അമ്മമാർ, മുത്തശ്ശി, പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഒരു ഉറക്കം ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിജ്ഞയാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഞങ്ങളോട് പറഞ്ഞുകൊണ്ടിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളിൽ പലരും വിചാരിച്ചത് ഇതൊരു വാചകം മാത്രമാണ്, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടതില്ല. കാലക്രമേണ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, "തല വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്" എന്ന് രാവിലെ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ചില ആന്തരിക വൈകല്യവും ബാഹ്യ സമ്മർദവും ഉണ്ടായിരുന്നു, ഞങ്ങൾ ഉണർന്നു ഊർജ്ജം നിറഞ്ഞതാണ്. ഒരു സ്വപ്നം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ ഇവിടെ വന്നുചേരുന്നു.
ഇന്ന്, മോശമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രശ്നം പല കാരണങ്ങളാൽ പലരെയും ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നു, പൂർണ്ണ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്തെന്ന് നാം ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
കുറച്ച് വസ്തുതകൾ
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറച്ച ഉറക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വപ്നങ്ങളോടൊപ്പം (നല്ലതോ, മോശമോ, മോശമോ അല്ല). ഒരു വ്യക്തി അവരെ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിൻറെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഇത് വ്യക്തമായ ലംഘനമാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ സമയം കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറാണ്.
- നിങ്ങൾ 15 മിനുട്ട് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവാനായ ഒരു വ്യക്തി 10-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങുന്നു.
- 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങി കിടക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് വൈറൽ അണുബാധയ്ക്ക് 50% സാധ്യതയുണ്ട്.
- ഒരാൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്: രാത്രി അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി (ഇത് രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്): വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഹോർമോൺ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മറ്റുള്ളവർ, അവ മനസിലും പെരുമാറ്റത്തെയും ബാധിക്കുകയും, ദിവസം ഉണരൽ രാത്രി ഉറങ്ങുക.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും?
ഒരു ഉറക്കം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന അനേകം പ്രയോഗങ്ങളുണ്ട്: അവയിൽ പൊതുവായുള്ളത്, എല്ലാവരേയും ദോഷം ചെയ്യില്ല, സവിശേഷമായവ, സ്വപ്നം തകർന്നുപോയവയെ ആശ്രയിച്ചുള്ള തെരഞ്ഞെടുപ്പ്.
ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിൻറെ മുഖ്യ രഹസ്യാണിത്:
- സ്വപ്നം നന്നാക്കാൻ, വൈകുന്നേരം 10 മണിക്ക് കിടന്നുറങ്ങുക. ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ഈ സമയത്ത് ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.
- സ്ലീപ്പർക്ക് ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുക: ഇത് ശുദ്ധവും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം, കൂടാതെ മുറിയിൽ ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളില്ല.
- ധാരാളം വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഉറങ്ങുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒഴിവാക്കുക: വാർത്തകൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്, കാഴ്ചക്കാരനെ മാനസിക സമ്മർദ്ദങ്ങളാക്കി നിർത്തുന്ന സിനിമകളെ കാണരുത് - ത്രില്ലറുകൾ, ആക്ഷൻ മൂവികൾ, ഹൊറർ, ഡ്രാമ.
- റൂം താപനില വളരെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനാൽ സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക: വെന്റിലേറ്റ് ചെയ്യുക, ചൂട്, അത് തണുപ്പാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ മുറിയും പ്രവർത്തിക്കില്ല, ധാരാളം മോഡുകൾ ഉള്ള ഒരു ഇലക്ട്രിക് പുതപ്പ് വാങ്ങുക.
എല്ലാവരേയും അനുസരിക്കേണ്ട പൊതുവായ നിയമങ്ങളായിരുന്നു ഇവ. ഇപ്പോൾ, മോശമായ ഉറക്കത്തിൻറെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന രീതികൾ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. കാരണം, കൂടുതൽ എമോഷണീയർ, ഭീകരത വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ.
വീട് പരിഹാരങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കണം?
നിദ്രയുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരാതിരുന്നാൽ നിദ്ര കൊള്ളുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. അതായത്, ദോഷകരമായ മരുന്ന് ഉള്ള ഡോക്ടർമാർ കുട്ടികളോട് നിർദേശിക്കുന്ന ഒരു നല്ല മാരക മരുന്ന്: coniferous baths. ഫാർമസിയിൽ പൈൻ, ഫിർ ഓയിൽ, ഉണങ്ങിയ സത്ത്, ബാം എന്നിവ കഴിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ, തകരാറുണ്ടാക്കുന്ന നാഡികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
മരുന്നുകൾ
മേൽപ്പറഞ്ഞ രീതികൾ മതിയായില്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഉറക്കത്തിനായുള്ള ഔദ്യോഗിക മരുന്നുകൾ രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേയ്ക്ക് വരുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സമ്മർദ്ദത്തിനു ശേഷം: valokardin, barboval - ഇത് ഹൃദയാഘാതമാണ് എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ അവർ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഉദ്ദീപനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്ന ലൈറ്റ് ശ്മശാന ശാലകൾ . നിങ്ങൾക്ക് അവ എല്ലാ ദിവസവും ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല: നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗികളാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. മിക്കപ്പോഴും, അവൻ നിങ്ങളെ വാലൻറൈൻ ഗുളികകളോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഗൗരവമായി നിയമിക്കും - അഡാപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ അബോബാസോൾ. മൃതദേഹം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ ഉറക്ക ഗുളികകൾ അവലംബിക്കരുത്.
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിന്റെ യോഗികൾ
അവസാന രീതി, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഫലപ്രാപ്തിയിലെ അവസാനമല്ല)