സ്ത്രീകളുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഇനം "പിയർ" ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രശ്നപരിഹാര പ്രദേശങ്ങൾ മുടിയുടെയും കുണ്ണയുടെയും വയറ്റലാണ്. ഈ ഭാഗങ്ങളിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കരുതൽകൾ ആദ്യം നിക്ഷേപിച്ചവയാണ്, അവ അവസാനത്തെ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു. സ്ഥിതി പരിഹരിക്കാൻ വേണ്ടി, മാത്രമല്ല ശക്തികൾ മാത്രമല്ല, സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ചിത്രം "പിയർ" ആണെങ്കിൽ, മുടിയുടെ ഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്താം?
നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ മൂന്ന് ദിശകളിൽ പ്രവർത്തിക്കണം:
- പഴം, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മീൻ, ഇറച്ചി, കോഴി മുതലായവ ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തി ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക.
- ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം സ്ഥിരമായി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ സ്വീകരിക്കണം: ഓട്ടം, കയറുമ്പോൾ, കയറുക.
- പെൺ ഭ്രമം "പിയർ" മുകളിലെ ശരീരം പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇതിന് കൈകൾക്കും നെഞ്ചിനും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വ്യായാമത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയും? "പിയർ" - വ്യായാമം
താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ കായികയിലാണുള്ള നിരവധി ദിശകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നൽകാൻ ആക്റ്റീവുകളെ ക്രമീകരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
"പിയർ" എന്ന ആംഗലേയ പ്രയോഗത്തിനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ:
- ബെഞ്ച് പ്രസ് . ഈ വ്യായാമം സ്ത്രീകളുടേതിന് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് ലോഡ് നൽകുന്നു. ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഡംബെൽ ചെയ്യണം. കൈകൾ തോളിൽ വീതി വേണം, കൈകൾ പറിച്ചെടുക്കണം. വലതു കാൽപ്പാടുകൾ ചെയ്യുന്നത്, കാൽമുട്ടിന്റെ വലത് കോണുകളുടെ രൂപവത്കരണത്തിന് അത് മുടക്കി വിലമതിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത്, ആയുധങ്ങൾ മുതലാളിമാർക്ക് മുന്നിൽ വളരുന്നു. അങ്ങനെ ഡംബെല്ലുകൾ തോളോടു ചേർന്നുപോകുന്നു. ഒരു ചുവട് എടുത്ത്, തിരികെ പോകാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽവാണിനെ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഓരോ ലെഗിനൊപ്പവും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 15 തവണയാണ്.
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ കാലുകൾ തോപ്പിന്റെ വീതിയിലും ശരീരത്തിലെ ആയുധങ്ങളുമായിരിക്കണം. വലത് കോണിലെ മുടിയുടെയും ഷിനുകളുടെയും രൂപത്തിൽ താഴേക്ക് ഇറക്കുക, തുടർന്ന് കൈ ഉയർത്തുക, പുറത്തു ചാടുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഡംബെൽ എടുക്കാൻ കഴിയും, അത് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും.