ശരീരഭാരം, പോഷകാഹാരം, സ്ഥിര വ്യായാമം എന്നിവ ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്കൊരു സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം നൽകാം - അതിനാൽ പേശികളുടെ പിണ്ഡം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ രൂപം കൊള്ളും, ശരീരത്തിലെ ശരീരം വളരെ വലുതായപ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകഴിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ എടുക്കാമെന്ന് പഠിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെയാണ് പെൺകുട്ടികളെ ബാധിക്കുന്നത്?
പ്രോട്ടീൻ മാംസം, പാൽ, മുട്ടയിടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആണ്. പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്, അതിന്റെ പൂർണ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിനു പകരം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കാനാകും. എന്നാൽ സങ്കൽപ്പിക്കുക, 30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭാഗത്തു നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഒരേ വലിയ സ്റ്റീക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ 3 മുട്ടകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കലോറി ഊർജ്ജം (അതായത് 60 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പ്രോട്ടീൻ 90 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ) 1.5 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനിൻറെ ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ചോദ്യചിഹ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസം 60 കി.ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ആ പെൺകുട്ടി 9 മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ 3 വലിയ അവശിഷ്ടങ്ങൾ കഴിക്കണം. വളരെ എളുപ്പം, ചട്ടം പോലെ, കോക്ടെയിലിന്റെ 2-3 സേവിംഗുകൾ എടുക്കുക. പുറമേ, അതു കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം വർദ്ധനവുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനാണ് അനുവദിക്കുന്ന മലിന വസ്തുക്കളുടെ ഒരു ചെറിയ തുക ഉണ്ട്.
ധാരാളമായി വളരുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ
വളരെക്കാലം പ്രോട്ടീൻ പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, മന്ദബുദ്ധിയുടെ ഒരു വികാരമാണ്, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വളരെ പ്രധാനവും മനോഹരവുമായ "സൈഡ് എഫക്റ്റുകളിൽ ഒന്നാണ്".
അതുകൊണ്ട്, മധുരവും, കൊഴുപ്പും, പൊട്ടിയും, പ്രോട്ടീനു പരിശീലനം നൽകുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ എടുക്കുന്നതും, ഏത് പെൺകുട്ടിയും ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഫലപ്രദമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിലൂടെ പരിശീലനത്തിനുശേഷം whey ഒറ്റപ്പെടുത്തലാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കൂടാതെ പരിശീലനം ലഭ്യമല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കേസേൻ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗത്തിന് 1-2 ഭക്ഷണ ശീലമാക്കാം , ഇത് മെല്ലീവും, സ്ഥിരതയാർന്നതും ഭംഗിയായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.