പെൺകുട്ടികൾക്കായി വീട്ടിലുണ്ടായ വർക്ക്ഔട്ട്

ധാരാളം സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിൻറെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യ പാഠത്തിനുശേഷം ഈ സംരംഭം ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കാൻ, നിലവിലുള്ള നിയമപ്രകാരം, പെൺകുട്ടികളുടെ ഭവനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ലക്ഷ്യം നിർത്താനും നീക്കാനുമാകാതിരിക്കാനും പ്രചോദനം നല്കുന്ന ഒരു പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യതവണ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, പക്ഷേ ഭരണത്തിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ കായിക സന്തോഷം കൈവരുത്തും. ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെയും മദ്യപാനത്തിൻറെയും പ്രാധാന്യം എടുത്തു പറയേണ്ടതാണ്.

വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഏറ്റവും പ്രധാനമായ നിയമങ്ങൾ കായികമായി ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ പരിപാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പരിശീലനം ഒഴിവാക്കി ശരിയായ പരിശീലനങ്ങളുമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണ്. ഈ ലക്ഷ്യത്തിനു വേണ്ടി പദ്ധതി ആവിഷ്കരിക്കണമെന്നും അതിന് ഒരു പടിപടിയായി മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ലെന്നും വേണം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു ഡയറി നിലനിർത്താൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, നടപ്പിലാക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതി, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം. നന്ദി, പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധിക്കും.

വീട്ടിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പരിശീലന നിയമങ്ങൾ:

1. പല തുടക്കക്കാർക്കുണ്ടായ ഒരു വലിയ അബദ്ധമാണ് കനത്ത ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഇങ്ങനെ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങൾക്കെതിരായി നിരന്തരം പൊയ്ക്കൊള്ളാം. കുറഞ്ഞത് ആരംഭിച്ച്, ലോഡ് നിരന്തരം വർദ്ധിക്കുക.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ സമയം നിശ്ചയിക്കണം, തൊഴിൽ അവസരവും പൊതുവായ ക്ഷേമവും കണക്കിലെടുക്കണം.
3. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ കാർഡിയോ ദിവസേന നടത്താം. എല്ലാ പേശികളിലും പെൺകുട്ടികൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം തുടരുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 40 മിനുട്ട് വേണം, എന്നാൽ 1.5 മണിക്കൂറിലധികം സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പേശി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവരുടെ വളർച്ചയും ശക്തിയും വിശ്രമവും സുഖപ്രാപ്തിയും ആണ്.
4. പേശികളും സന്ധികളും ചൂടാക്കി ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുന്ന ഒരു ഊഷ്മാവിൽ സെഷൻ ആരംഭിക്കുക. ഈ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ അപകടസാദ്ധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു തടസ്സമാണ്, അതിന് വേണ്ടി അത് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. ഭക്ഷണത്തിനു രണ്ടുമണിക്കൂർ കഴിയുന്നതുവരെ പരിശീലനം ചെയ്യരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.
6. പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുമ്പോൾ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഡംബെൽ ഉപയോഗിക്കുക, പക്ഷേ അവരുടെ ഭാരം മൂന്ന് കിലോയിലധികം കവിയരുത്.
7. പരിശീലനത്തിന്, വിവിധ പേശികളുപയോഗിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. ആദ്യം, വലിയ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച്, ചെറിയവിലേക്ക് പോകുക.
8. ഓരോ വ്യായാമവും ചെയ്യുന്നതിന്റെ രീതി നിരീക്ഷിക്കുകയും ശ്വസനം ഓർക്കുകയും ചെയ്യുക.

പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ഏകദേശ പദ്ധതിയനുസരിച്ച് താഴെ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു.