ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല സ്ത്രീകളും ഫിറ്റ്നസിന് മുൻഗണന നൽകുന്നു. എല്ലാ നഗരങ്ങളിലും ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്ന ഒരു ക്ളബ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാവുകയും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ ഉദയത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മുൻകരുതലുകൾ
അടിസ്ഥാനപരമായി, ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച്, എല്ലാവരുടെയും പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ, എല്ലാവരും പറയുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിറവേറ്റാനുള്ള സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥകളുണ്ട്, അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയുമില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ ഒരു പരിശീലകനെ സമീപിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ പിൻ കാണുക
വളരെ അപൂർവ്വമായി, ഫിറ്റ്നസ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ, പിന്നിൽ പിൻതുടരുക, അത് വളരെ പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടാണ്. ഏറ്റവും പ്രാചീനമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ലിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഉപ്പൂറ്റിസ്ഥാനത്തിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിൽ ഒന്ന് - ഇടതുപക്ഷത്തിന് തറയിൽ പ്രധാനം വേണം. എന്നാൽ പല സ്ത്രീകളിലും പേശികൾ ദുർബലമാണ്. അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പറ്റില്ല. ഫലമായി അവർ താഴേക്ക് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നു. നട്ടെല്ല് കേടാക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഇതാ:
- എയ്റോബിക്സ് ഘട്ടം;
- വയറു ഡാൻസിങ്;
- തീവ്രമായ പ്രവർത്തനം.
ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, പുറത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദേശിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, നട്ടെല്ല് നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നവരെ ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളുടെ സന്ധികളുടെ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിക്കുക
ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, സ്റ്റെപ് എയ്റോബിക്സ് മുതലായവ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഒരു വലിയ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, സന്ധികളുമായി എന്തെങ്കിലും രോഗങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ തെരഞ്ഞെടുപ്പ് പൂർണ്ണ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ തുടങ്ങുക, അങ്ങനെ സന്ധികൾ ലോഡ് ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലകനും ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക, മൃതദേഹം നിങ്ങളെ അറിയിക്കുന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
മുല കുടിക്കുന്നത്
പരിശീലന വേളയിൽ, പെൺ മുന്തിപ്പ് "സ്വന്തം ജീവിതം നയിക്കുന്നു". അവൾ എഴുന്നേറ്റ്, എട്ടിലത്തേതുപോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതും, അതുപോലെയുള്ളതും ചെയ്യുന്നു.ഇത് കട്ടികൂടിയും ചർമ്മത്തിന് ദോഷകരവുമാണ്, വലിയ വലുപ്പവും വലിയ പ്രശ്നവും. അത്തരം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, ബ്രെസ്റ്റുകൾ തൂങ്ങിക്കിടന്ന് വളരെ മനോഹരമായി തോന്നില്ല. അതിനാൽ, ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി, അതു ബ്രെസ്റ്റ് ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ബ്രാസ് ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ 78%.
മനോഹരമായ ഫ്ളാറ്റ് വയറ്റിൽ
ഒരുപക്ഷെ ഓരോ സ്ത്രീ പ്രതിനിധി ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒരു മനോഹരമായ അരയിൽ സ്വപ്നങ്ങൾ. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ പമ്പ്സ് വലിയ അളവിൽ പമ്പ് ചെയ്താൽ, പേശികൾ നിരന്തരമായ ഒരു ടോണിലാണ്, അവ അഭികാമ്യമാണ്, കാരണം അവ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തുക
വ്യായാമസമയത്ത് ശരീരം ഭൗതികമായി തിളങ്ങുന്നു. വെള്ളം ബാലൻസ് നിരപ്പിലാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, നിർജ്ജലീകരണം ഉണ്ടാകാം, ഇത് ക്ഷീണം, ചൂട് ഷോക്ക് എന്നിവക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഓരോ 20 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തിനായും ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ 150 മില്ലിളജി നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം കുടിപ്പാൻ മറക്കരുത്.
ഇവിടെ ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് വഴിയുള്ള പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം.