പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ കുടിക്കും?

പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ഞങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻറെയും കെട്ടിട ബ്ലോക്കാണ്. ഒരു കോശമില്ലാതെ പ്രോട്ടീന് പ്രവർത്തിക്കാനാവില്ല. നമ്മൾ പ്രോട്ടീൻ സ്വാഭാവികയാണെന്ന വസ്തുത പരിഗണിക്കുമ്പോൾ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും പ്രോട്ടീനിൻറെ വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും വിവാദം ഉണ്ടാകുമോ? കൂടാതെ, ഓരോ സെക്കൻഡിലും സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ നൂറുകണക്കിന് മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്. ഞങ്ങൾ പറഞ്ഞതുപോലെ ഏതൊരു പ്രക്രിയയ്ക്കും നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ട്.

ബോഡിബിൽഡിംഗ് ഫോമുകൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കില്ല, ഞങ്ങൾ മിതമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ പോഷകാഹാരം എങ്ങനെ കഴിക്കാം, പോഷകാഹാരത്തെ നോർമലാസ് ചെയ്യാനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും എങ്ങനെ സംസാരിക്കും.

ഒരു ഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം

കുറഞ്ഞ കലോറി ആഹാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ പല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു ചെറിയ പട്ടികയ്ക്കുശേഷം, പെൺകുട്ടികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യമാണ് തകരുന്നത്.

1. കുറഞ്ഞ കാലോറി ഭക്ഷണവേളകളിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവുണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമായും സംഭവിക്കുന്നത്, ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയുടെ മുഴുവൻ ശൃംഖലയും: പ്രതിരോധ ശേഷി (ആൻറിബോഡികൾ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ആണ്), എൻസൈമിക്കൽ, ഹോർമോൺ, പ്രോട്ടീന്റെ അഭാവം, ചർമ്മം കൊലാജൻ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, വരണ്ടതും ചുളിവുകളുമാണ്.
2. എൻസൈമുകളും പ്രോട്ടീനുകളാണ്, അതായത് പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലാതെ, കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻറെ സാധാരണ ദഹനപ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ് എന്നാണ്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് എരിയുന്നത്?
3. ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അത് അപ്രധാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്നും - നിയന്ത്രിതമായ പേശി പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിന്നും അതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹിമോഗ്ലോബിൻ സംയുക്തം) എടുക്കുന്നു.
4. പ്രോട്ടീനുകൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ആഗിരണം, അത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസമിക് സൂചിക കുറയ്ക്കുകയും, രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ദീർഘകാല നില ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് പട്ടിണിയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്നു.
5. പ്രോട്ടീനുകൾ സപ്പോട്ടൂട്ടുകളുടെ കൊഴുപ്പ് രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
6. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെക്കാൾ 40% കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനുകളാണ്.

അത്തരം ഒരു പട്ടികയ്ക്ക് ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ കുടിച്ചു എന്ന് വ്യക്തമാക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്

പ്രോട്ടീൻ - ഒരു പോഷകാഹാരക്കുറവ്, പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യസ്തമാണ്, പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വേഗത കുറഞ്ഞതും വേഗത്തിലും ആകാം. വളരെക്കാലം നീണ്ട പ്രോട്ടീനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, വേഗത്തിൽ പെട്ടെന്നു ജീർണിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും, പരിശീലന തകരാറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വേഗതയേറിയ പ്രോട്ടീൻ കസീൻ ആണെങ്കിൽ, ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഫാസ്റ്റ് ഫാസ്റ്റ് ഫാസ്റ്റ് എന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതാണ്.

സ്വീകരണ സമയം

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ എപ്പോഴാണ് സംസാരിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, അഡ്മിഷൻ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ദൈനംദിന റേഷൻ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിൽ പ്രോട്ടീന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
2. ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയത് 30 ഗ്രാം ആണ്, അതായത് ഒന്ന് ഒരു പാത്രം.
3. ശരീരഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുള്ള തുക - 2 ഗ്രാം / കിലോ. കൂടുതൽ പ്രവേശനം പേശി വളർച്ചയോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന പ്രക്രിയയോ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അധിക പ്രോട്ടീൻ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടമായി വേർതിരിക്കുന്നു. ഫലമായി രൂപവത്കരിച്ച ഛിന്നഭിന്നമായ ഉല്പന്നങ്ങൾ കരളിൽ, വൃക്കകളിൽ കനത്ത ഭാരം നൽകും.
4. പ്രതിദിനം 1 മുതൽ 5 തവണ വരെ പ്രോട്ടീൻ അനുബന്ധങ്ങൾ കഴിക്കാം.

പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാന സമയം പരിശീലനത്തിനു ശേഷം (ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം), ഒപ്പം ഉറക്കസമയം വരെ. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ക്ലാസുകൾ (മുൻകൂട്ടി വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു), ഭക്ഷണം കഴിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി കഴിക്കാൻ അവസരം ഇല്ലാത്തപ്പോൾ കഴിയും.

ഹാനികരമായ

പ്രോട്ടീൻ - ഇത് പ്രോട്ടീൻ ആണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ ദോഷകരമാണോ എന്ന ചോദ്യമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, അറിയപ്പെടുന്ന പോലെ, അമിതമായ ദോഷം, അമിതമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ വൃക്ക വൃക്കകൾ ഒരു ശക്തമായ വീഴ്ച വരുത്തുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ എത്രമാത്രം കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതാണെന്നോ, എത്രയും വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം നേടുമെന്നോ പരസ്യ ഉടമകളെ വിശ്വസിക്കരുത്. കിലോഗ്രാമിന് 2 ഗ്രാം, ഈ വിഷയത്തിൽ എത്രമാത്രം പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ടോ, വർദ്ധിച്ച അളവിന്റെ ഫലവത്കരണം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും സ്പോർട്സ് പോഷണവും , കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം ഒരു ദൈനംദിന ആവശ്യകത - ഉയർന്ന ദ്രാവകത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ജീർണിപ്പിക്കൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി നീക്കം നിങ്ങളുടെ വൃക്ക സഹായിക്കും.