ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും, പേശി പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് പ്രോട്ടീൻ. ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉയരം നേടാം.
പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്?
ഇന്നുവരെ വ്യത്യസ്തങ്ങളായ മിശ്രിതങ്ങളായ ഘടനയിലും അതുപോലെ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള നിരയിലും ഉണ്ട്. 90% പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ. പല വിദഗ്ധരും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, അത് ദഹനശരീരത്തിൽ ഒരു ബാലൻസ് നേടാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം പ്രോട്ടീൻ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
Whey ഉം മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനും എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല, അത് ഗ്ലൈക്കോജൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മസിലുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, അവ പ്രധാന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ. അവരുടെ നാശത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, ഉണർന്നാൽ ഉടനെ പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം എടുക്കേണ്ടതായി വരുന്നു. ഇതിനുവേണ്ടി പേശികളെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാംസപേശിയുടെ വളർച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനായി പ്രോട്ടീൻ (15-20 ഗ്രാം) ഒരു ഭാഗം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ whey പ്രോട്ടീൻ ഒറ്റപ്പെട്ടതും മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഓപ്ഷനുകളും എങ്ങനെ കണ്ടെത്തണമെന്ന് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോസ് വേണ്ടിവരുവാൻ പാടില്ല. 30 മിനിറ്റ് എടുത്ത് whey പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ക്ലാസ്സിന് മുമ്പ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം, പേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും അവയെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാവുകയും വേണം, അതിനാൽ പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം നിർബന്ധമാണ്. ഉറക്കത്തിൽ ഉറപ്പ് വരുത്താതെ ശരീരം ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളെ ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ പേശി പിണ്ഡം നശിപ്പിക്കുന്നില്ല. കിടക്കാൻ പോകുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോട്ടീനിലെ ഒരു ഭാഗം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം. പാൽ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ മുൻഗണന നൽകാൻ നല്ലത്.