ശ്വാസകോശം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻറെ ഒരു വ്യായാമമാണ് ഒക്സിസിസെസ്. യുഎസ്എയിൽ നിന്നും അവർ എത്തിച്ചേർന്നു. ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഓക്സിജനുമൊത്തുള്ള ഓരോ സെല്ലും പൂരിതമാക്കുകയും വോള്യം വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്. പ്രസവവേദനയിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുന്ന ചെറുപ്പക്കാർക്ക് പോലും ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. ബോഡി ഫ്ലെക്സിലെ പ്രശസ്തമായ രീതിയിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഓക്സിസെസ്സ് ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്കായി അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയാസമുള്ള ഉരസലുകളില്ലാതെ സ്വസ്ഥമായി കടന്നുപോകുന്നു. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഡിസൈസേഷനുമൊത്ത് ജോലി കണ്ടെത്താം മരിന കോർപൻ ഉപയോഗിച്ച്, ഓരോ മൂലകത്തിന്റെയും നിർവഹണം കാണിക്കാൻ ഇത് ലഭ്യമാണ്.
മരിന കൊർപൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒക്ലിസിസ് ഓഫ് ടെക്നിക്
പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വളരെ കൃത്യമായ വിവരണംപോലും അത്തരമൊരു പ്രഭാവം നൽകുന്നില്ല, ഒരു വീഡിയോ എന്ന നിലയിൽ, പരിശീലകന്റെ സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടാകുന്നു. മരിന കോർപൻ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഒക്ലിസീസ് രീതി വളരെ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ ഈ ലേഖനം വായിക്കുന്നതോടൊപ്പം വീഡിയോ അവലോകനം ചെയ്യുക.
ശ്വസനസംവിധാനത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം തീർച്ചയായും, ശ്വസന സാങ്കേതികതയാണ്. ഇത് താഴെ പറയുന്ന രീതിയിൽ വിശദീകരിക്കാം:
- ശ്വസിക്കുക നേരെ നിൽക്കൂ, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്രയും, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലാം വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിടുക. നിന്റെ മൂക്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടി നിന്റെ വയറ്റിൽ കുതിർക്കുക.
- മൂന്ന് ശ്വാസം. ഇപ്പോൾ അമർത്തുക, പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ അടിക്കുക, അടിവയറ്റിൽ ഉയർത്തുക. ഈ അവസ്ഥയിൽ, മൂന്ന് തവണ ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുക, ശ്വാസകോശങ്ങളെ പരമാവധി പരമാവധി നിറയ്ക്കുക.
- ഉന്മൂലനം. നിങ്ങളുടെ അധരങ്ങൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് ചുരുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഗംഭീരമായി വലിച്ചിടുക, ഇടുങ്ങിയ വായുടെ മുറിയിലൂടെ വായു താഴോട്ട് പോവുക. പേശി സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുക.
- മൂന്ന് ഉണ്ണികൾ. തുടർച്ചയായി ശ്വാസകോശങ്ങളെ വിഴുങ്ങുക, തുടർച്ചയായ ആഴത്തിലുള്ള പ്രചോദനത്തിന് തയ്യാറാക്കാൻ മൂന്ന് ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചു.
ഈ ചക്രം ചുരുങ്ങിയത് 10 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ആദ്യം, സാങ്കേതികവിദ്യയെ മാസ്റ്റർ ചെയ്യുക, എല്ലാം കൃത്യമായി വിശദീകരിച്ച് നടപ്പിലാക്കുക, അതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമ പരീക്ഷ പഠനത്തിന് തുടരാം.
ഒക്സിസിസേസ്: മരിന കൊർപന്റെ കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ശ്വാസം മുതലെടുത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മരിന കോപ്പർ എന്ന ഓക്സിസൈറ്റ്സ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് മാറാം. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുകയും ക്രമാനുഗതമായി സങ്കീർണമായ സങ്കീർണ്ണതയിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക.
- വശത്തെ വിപുലീകരണം. ശ്വസിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യസ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ശരീരത്തിനു ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, ശരീരത്തെ ഇടുപ്പ് അസ്ഥികൾ വരെ വളയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം (4 സൈക്കിളുകൾ) നടത്തുക. ഓരോ ഭാഗത്തും നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
- മതിൽക്കെതിരായി സ്ക്വാറ്റുകൾ. മതിൽ നിന്ന് പിൻ വലിക്കുക. മന്ദഗതിയിലായി, പിന്നിലേക്ക് മതിൽ വെക്കുക. തറയിൽ തറയിൽ ഒരു സമാന്തരമായി എത്തുമ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ നെറുകയിൽ നെഞ്ചിൽ ചലിപ്പിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം (4 സൈക്കിളുകൾ) നടത്തുക. മൂന്ന് ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- പുഷ് അപ്. ചുവന്നുമുട്ടി നിൽക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ തലയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, പരസ്പരം സമാന്തരമായി ചങ്ങലകൾ നിലനിർത്തുക. ചുമരിൽ നിന്ന് ഒരു പുഷ്-അപ്പ് നടത്തുക, പരമാവധി സമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിച്ച് ടിപ്പ്ടെയിൽ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിൽക്കുക. എല്ലാ പേശികളുടെയും സമ്മർദം അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ, ശ്വസന വ്യായാമം (4 സൈക്കിളുകൾ) നടത്തുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- സ്കിറ്റിംഗ്. കൃത്യമായിത്തന്നെ നിലകൊള്ളുക, കാൽവിരലുകൾ അല്പം അകത്തേക്കു നോക്കുകയാണ്. ഒരു ആഴമില്ലാത്ത വിയർപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ഇത് പ്രചരിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തറയിൽ അമർത്തുക. 4 തവണ ശ്വസന വ്യായാമം നടത്തുക. മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- കസേരയിൽ നിന്ന് ഒരു പുഷ്-അപ്പ്. കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് ഇരിപ്പിടത്തിൽ കിടക്കുക. പിങ്ക് മുന്നോട്ട് പോയി എല്ലാ പേശികളുടെയും പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്നു. പിന്തുണ കാൽ കാലുകൾ തെറിച്ചു പോകുന്നു. ഈ അവസ്ഥ പരിഹരിച്ച് 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ നടത്തുക. 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
നിങ്ങൾ പതിവായി ഇത് ചെയ്യുന്ന ഓരോ ദിവസത്തിലും മാത്രമാണ് ഓക്സിസൈസ് വ്യാപ്തം . മറ്റ് ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്ട്സ് പ്രവർത്തനം പോലെ, കേസിൽ നിന്ന് കേസ് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ശ്വസന ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദമാകില്ല.