പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാൻ നല്ലത് എപ്പോഴാണ്?

പരമാവധി ആനുകൂല്യം നൽകാൻ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പാനീറ്റുകൾക്കായി, ഒരു പ്രത്യേക ഭരണകൂടത്തെ പിന്തുടർന്ന് അവയെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള അമിതമായ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനു ശേഷം പരിശീലനം ലഭിച്ചാൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മോശമാകാൻ കാരണമാകാം.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കേണ്ടത്?

സ്പോർട്സിൽ ഗൌരവമായി ഏർപ്പെടുന്നവർ, പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കാനുള്ള നല്ലത് എപ്പോഴാണ് എന്ന് അറിയുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്:

1. രാവിലെ . ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം പേശികളെ വളർത്താൻ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ജലാംശം അല്ലെങ്കിൽ വേർതിരിക്കൽ: ഉടനെ, ഉണർവ് ഉടനെ, അത് ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഭാഗം കുടിക്കാൻ ഉത്തമം.
2. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് . ഒരു അത്ലറ്റിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ എപ്പോഴും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കണം . ചില കാരണങ്ങളാൽ, പ്രോട്ടീൻ കുറവ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുനർനിർമിക്കാവുന്നതാണ്.
3. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് . പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടതിനെക്കുറിച്ച്: പരിശീലനത്തിനു മുമ്പോ ശേഷമോ, വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും ഓരോ കായികമാമാംമെന്തിനാലും പ്രോട്ടീന്റെ വർദ്ധിച്ച തുക മസ്തിഷ്ക്ക നിർമാണം അനിവാര്യമാണെന്ന വസ്തുതയാണ്. പ്രോട്ടീൻ സ്റ്റോറുകളുടെ പുനർനിക്ഷേപം പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകളിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ (BCAA) ഒരു അനുപാതം - പരിശീലന ദിവസത്തിൽ, വെണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ക്ലാസുകൾ മുമ്പിൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ കുടിപ്പാൻ ശുപാർശ, തുടർന്ന് അര മണിക്കൂർ.
4. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം . സ്പോർട്സിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരം ചെറിയ അളവിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടേണ്ട ഗ്ലൈക്കോജൻ, പഞ്ചസാര, അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വലിയ ശേഖരങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചു. ഒരു പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിൽ ഒരു ഭാഗം ഈ ആവശ്യം തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ കുടിക്കും?

ആഹാര സമയത്ത്, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട പോഷകഘടകങ്ങൾ അപര്യാപ്തമാണ്. ഇത് പേശികളുടെ പിണ്ഡം കുറയുകയും സുഖലോലുപതയുടെ വഷളാകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ സാധാരണയായി തിളപ്പിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.