കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 90 കളിൽ അസാധാരണമായ പ്രശസ്തി നേടിക്കൊണ്ടുള്ള മനോഹരമായ ഒരു വ്യായാമ സംവിധാനമാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നത്. ഇന്നുവരെ അത് പ്രാധാന്യം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ല. സിൻഡി ക്രോഫോർഡ്, ക്ലോഡിയ ഷിഫർ, ഗായകൻ മഡോണ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്തരായ വ്യക്തികളെ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്തു. പെൺകുട്ടികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത് അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മികച്ച വഴിയാണ്, അത് മനോഹരമാക്കാനും, സൗഖ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
രൂപപ്പെടൽ: പോഷകാഹാരം
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച്, രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുമ്പോൾ പോഷണം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള അവസരം നൽകും, ഈ കാലയളവിൽ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അളക്കുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കുകൂട്ടുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടിയും ഒരു രൂപകൽപ്പനയും ഉണ്ടാക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന പാഠങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, ഒരു സാധാരണ പരിപാടിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ഭക്ഷണത്തോട് പറ്റിനിൽക്കാനാകും:
- മധുരവും മാംസവും ഒട്ടും വെച്ചുവീഴ്ത്തിക്കളഞ്ഞു.
- പാൽ, മാംസം, മീൻ, കോഴിവളർത്തൽ - പ്രതിദിനം 2-3 തവണ
- പോഷകാഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാന - പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
- പരിശീലനത്തിനു 2 മണിക്കൂറും പ്രോട്ടീൻ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്;
- ഒരു ദിവസം മധുരക്കിഴിവിൽ നിന്ന് വളരെ ചെറുതായി കൈപ്പുള്ള ചോക്കലേറ്റ്, ഒരു സ്പൂൺ തേൻ എന്നിവ അനുവദിച്ചു.
ശരീരം സ്വാഭാവിക പ്ലാൻറെ ഭക്ഷണത്തിനായി നൽകുന്ന തിളക്കത്തിന്റെ അസാധാരണമായ തോന്നൽ രൂപകൽപനക്ക് വേണ്ടി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നല്ല ഫലം നൽകുന്നു.
രൂപമാറ്റം: വ്യായാമങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭൗതികഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം: നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യണം, പേശികളിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. ഈ സമീപനം നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു! പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളെ തിരുത്തുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണത നമുക്ക് പരിഗണിക്കാം.
അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ:
- ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുന്നതിനിടയിൽ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കൈ താഴ്ത്തി, വലതു കാലിനും വലത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലത്തോട്ട് ഇടത്തേയ്ക്കും ഇടത്തേയ്ക്കും നീട്ടി. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, മുകളിൽ ലെഗ് ഉയർത്തുക, താഴത്തെ മുകളിൽ 3 മാഹുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, അത് പരമാവധി അകലെയായി ഉയർത്തുക. മറുവശത്ത് തിരിഞ്ഞു വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. പേശികളിൽ ടേൺലിംഗ് അനുഭവിക്കുന്നത് വരെ അത് നടത്തേണ്ടതാണ്.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, വലത് കോണുകളിൽ കാലുകൾ വലിച്ചെടുത്ത് ഒരേ സമയം വളർത്തുക.
വയറുവേദന പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- നിന്റെ പുറകിൽ, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ പൊഴിക്കുക. തല ചായ്ച്ച് നടത്തുക, തലയിൽ നേരെ നിൽക്കണം.
- നിന്റെ പുറകിൽ, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ പൊഴിക്കുക. മൃതദേഹം എടുത്ത് 4 അക്കൗണ്ടുകൾക്ക് മുകളിലായി നിൽക്കുക. എന്നിട്ട് ഇറങ്ങിവിടുക.
- നിന്റെ പുറകിൽ, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ പൊഴിക്കുക. രണ്ട് കാലുകൾ ഒരേസമയം ഉയർത്തിയാൽ ശരീരം ഒരേസമയം ഉയർത്തുക.
മുടിയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ:
- പിൻവശത്തെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, കാലുകൾ കൈകൊണ്ട്, കൈകാലുകളിൽ കൈകാലുകൾ ഒതുക്കി നിർത്താൻ തുമ്പിക്കൈ കൈവരുന്നു.
- അടിവയറ്റിലെ സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈകൊണ്ട് ഇരുമുന്നണികൾക്കും മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിലത്തു വീഴുന്നു.
- നാലിലൊന്ന് നിൽക്കുന്ന ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, ഒരു കാലു നേരെയാക്കി അതിൽ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി, എന്നിട്ട് കാലുകൾ മാറ്റുക.
അത്തരം ഒരു സങ്കീർണതയ്ക്ക് മുമ്പും മറ്റേതൊരു മുന്പിലുമുമ്പുതന്നെ, എളുപ്പമുള്ള ഊഷ്മളത അനിവാര്യമാണ് - ഒരു ജോഗിങ്ങ്, ഒരു കയർ കയർ കൊണ്ട് ചാടുകയോ കൌതുകമുള്ള ചക്രത്തിൽ കയറുകയോ ചെയ്യും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ ചുരുങ്ങിയത് 3 തവണ പൂർണ്ണമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ 15-20 ദിവസം കഴിഞ്ഞാൽ ഫലം കണ്ടു നോക്കാം.