സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലനം

സ്ത്രീകളുടെ പരിപൂർണ്ണ പരിമിതി ഇല്ല എന്ന് സ്ത്രീകളെ മനസ്സിലാക്കുക, സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അവർ നിങ്ങളെ സ്ലിം മാത്രമല്ല, സ്മാർട്ട്, ഒരു മനോഹരമായ ഇലാസ്റ്റിക് ശരീരം, ആദരവ് അർഹിക്കുന്നു അനുവദിക്കുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം: മയക്കുമരുന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ!

പല പെൺകുട്ടികൾക്കുമായി സ്ത്രീകളുടെ ശക്തി പരിശീലന പരിപാടി അപകടകരമാണ്, കാരണം ഓരോരുത്തരും സ്ക്വാഡ്സെനെർ തലത്തിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പേശികൾ വളർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല മണിക്കൂറുകളോളം പരിശീലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ അതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ, അധിക പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നതും ഒരു പ്രത്യേക വിധത്തിൽ കഴിക്കുന്നതും. തുടക്കക്കാർക്കായി കരുത്തുറ്റ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യിക്കും, ഒന്നും തന്നെ.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും പേടിയാണെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിനുശേഷം നീട്ടി ഓർക്കുക - മസ്തിഷ്കത്തിൻറെ വളർച്ച മുളപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

പാഠം രസകരമാക്കാൻ, ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക - രൂപഭംഗിക്കാനുള്ള സംഗീത സമാഹാരം തികച്ചും നിങ്ങളുടെ രുചിയിലെ ആധുനിക ദ്രുത സംഗീതവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിവർത്തിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

അതിനാൽ ഭയപ്പെടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെയ്യുക. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിപ്പിക്കലും നടത്താം. ശക്തി പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി ഊഷ്മളതയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക - വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ മാത്രമല്ല, മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല അത് സഹായിക്കും.

ശരീരത്തിലെ പൂർണത ഉറപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച പ്രഭാവം ഹൃദയത്തിന്റെയും ശക്തിയുടെയും പരിശീലനമാണ്. പഠനത്തിൻറെ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കയറുപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ടു പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവേശന സമയത്ത് ഒരു പടിവാതിലുകൾക്കകത്ത് നടക്കുകയോ കോണിപ്പടികളിലെ കോണിപ്പടി മുകളിലേയ്ക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചെറുക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും പരിശീലനത്തിനായി കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.

ശക്തി പരിശീലനം ശക്തി

മൃദുല പരിശീലന പരിപാടി സാധാരണയായി മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്, അത് നിങ്ങളുടെ മൃദു ശരീരം ആഡംബരവും ശക്തവുമായ ശരീരത്തിലേക്ക് മാറും. അതുകൊണ്ടാണ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടത്.

പരിശീലനത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത് വയറ്റിലെ വിഷാദത്തിന് ഇടയാകാതിരിക്കാൻ നല്ലത് എന്തും കഴിക്കുകയില്ല. എ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല, നിങ്ങൾ ഉടനെ പ്രോട്ടീൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴപ്പഴം ഒരു ദമ്പതികൾ കഴിക്കുക) കൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും നേടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞത്, എന്നാൽ പരമാവധി പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - അവ പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനു മുമ്പുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ അഡിറ്റീവുകൾ കൂടാതെ ഒരു കപ്പ് കോഫി കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അതിനു ശേഷം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് വഴി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ തടയും.