അമിത വേഗത്തിൽ മരുന്നുള്ള ഗുസ്തിക്കാരൻ പറഞ്ഞതുകൊണ്ട്, അനിത ലുട്ടെൻകോ പറയുന്നത്, പരിശീലനം 20% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എല്ലാ കാര്യക്ഷമതയും മാത്രമാണ്, എന്നാൽ അത് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന വിഡ്ഢിത്തരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ഊഹിച്ചതുപോലെ, 80% അത് ഒരു സമതുലിത ഭക്ഷണമാണ് - മറ്റൊന്ന്. അനീതി ലുട്ടെൻകോയുമായി ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിവിധതരം മൽസരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കും.
വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം
അനിത ലുട്ടെൻകോക്കൊപ്പം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയതയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണ്. വാസ്തവത്തിൽ പേശികൾ സ്വയം കലോറിയുടെ മികച്ച "കഴിക്കുന്നത്", വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽപ്പോലും ആണ്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം ഫലത്തിൽ ക്ലോക്ക് ചുറ്റും അവസാനിക്കും.
അനസ്ത ലുട്ടെൻകോയുമായി ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണമായ വ്യായാമത്തിൻറെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളുടെ പ്രവർത്തന സമയം, ശരീരത്തെ ടോൺ ആകുകയും ആകർഷകമായ ആകർഷകത്വങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങളെ നേർത്താൽ, വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷകമാവുകയുള്ളു.
വ്യായാമങ്ങൾ
1. വേവിക്കുക:
- കൈകൊണ്ടുള്ള തിരശ്ചീന
- കൈകൊണ്ടു കൈയ്യുടെ തൂവലുകള്;
- തുടച്ചുനീക്കാൻ കുതിർത്തുപിടിച്ച കൈമുട്ടുകൾക്ക് തുടച്ചുനീക്കുക, തുടയുടെ മുന്പോട്ട് നീട്ടുക.
- കാൽ മുതൽ കാൽ വരെ നീങ്ങുന്നു.
2. പാദങ്ങളുടെ വീതിക്ക് സമാന്തരമായി അടിവയറുകളുണ്ട്, ഞങ്ങൾ ചതുരവും, സാവകാശവും, ബെഞ്ച് അമർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
3. ഞങ്ങൾ ഡംബെലിൽ കിടന്നു തുടങ്ങി, വടിയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി.
4. ഒരുമിക്കുക, ഒരു വശം മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുക, ഒരു ലെഗ് തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക.
5. ഞങ്ങൾ ഒരു ഡംബെൽ മാത്രം വിട്ടാൽ, ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, വലതു മുട്ടുകുത്തി, വളഞ്ഞ വലതുവശത്തുള്ള ഡംബെൽ. ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഡംബെലിനു മുകളിലാണ്.
6. നാം നീണ്ട ചാടികൾ നടത്തും.
7. കയറുമ്പോൾ ജപിക്കുക.
വ്യായാമം 5 ഇടത് കൈയിൽ വയ്ക്കുക.
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 10 തവണ നടത്തുന്നു. ഈ സങ്കീർണത 3 സർക്കിളുകളിലും, മറ്റ് ഇടവേളകളിലുമുള്ള പരിശീലനത്തിലും നടത്തണം. അനീറ്റ ലുട്ടെൻകോ ഈ പരിപാടി ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഏതാനും സെഷനുകൾക്കു ശേഷം ആ പ്രവർത്തനം ദൃശ്യമാകുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.