എങ്ങനെ ശരിയായി വളച്ചൊടിച്ചു?

ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾ അവരുടെ മുറികൾ കൊണ്ട് അതിശയിപ്പിക്കുന്നതാണ് - ക്രമമായി ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന രസകരമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ മിക്കവയും വളരെ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നവയാണ്, അവ സ്വന്തമായി വീട്ടിലുണ്ടാകും. അതേ സമയം എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സന്തോഷം നൽകും. കുട്ടികളുടെ വിനോദം - ഒരു ചേതലിനെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുന്നില്ലേ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി വളച്ചൊടിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ, ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ പറയും.

ചോദ്യങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങൾ: ശരിയെ വളച്ചൊടിക്കൽ എങ്ങനെ

എനിക്ക് കിട്ടില്ലെന്ന് പറഞ്ഞ് എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

തീർച്ചയായും, അതെ. ഇത് വളരെ സുഖകരമായ പരിശീലനങ്ങളിലൊന്നാണ്. കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളയത്തെ വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടികൾ ഒരേ സമയം കാണാൻ കഴിയും, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിന്റെ സന്തുലിതത്വം നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. മാത്രമല്ല, തവിട്ടുനിറം രക്തത്തെ ഉയരുകയും അതിന്റെ രക്തചംക്രമണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും, ഒപ്പം ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഗുണകരമായ ഒരു പ്രഭാവവും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ മസാജാണ്.

വളഞ്ഞും മറ്റും എങ്ങോട്ട് നീങ്ങാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

5 മിനിറ്റ് ആരംഭിച്ച് പരിശീലന സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 30 മിനിറ്റിനപ്പുറത്തേക്ക് ഹോപ്പ് രൂപപ്പെടുത്താൻ ഇത് ശുപാർശചെയ്തിട്ടില്ല. ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനം ആവർത്തിക്കണം, കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും.

ശരിയായി കട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ: മെറ്റൽ, ഇരുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്ക് മെറ്റൽ മെറ്റൽ കൈവിരലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്ലാസ്റ്റിക്, ചട്ടം പോലെ, വളരെ പ്രകാശം ഒപ്പം ഒരു പുതിയ പുതുക്കാൻ ദുഷ്കരമാണ്. മസാജ് കയറുല്പാദനം ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള ഘട്ടങ്ങളിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് അത്. അത്തരമൊരു വള്രെഡിക്ക് ആസക്തി വേണം, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കുവേണ്ടി വളർത്തൽ എങ്ങനെ വളച്ചൊടിക്കണം?

കട്ടിൽ തികച്ചും കൊഴുപ്പ് ചലിപ്പിക്കുകയും അരക്കെട്ട് ആസ്പദമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക. അരക്കെട്ടിയും നെഞ്ചുമായി ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ അരക്കെട്ടിന്റെ ശാന്തമായ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നടത്തുക. ഹോപ് പൊട്ടിച്ചിരിക്കരുത്, അത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി വലുതായിരിക്കരുത്. ചേട്ടത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ മറക്കരുത് - അത് ശാന്തതയോടും ശാന്തതയോടും വേണം. മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഒരു പകരക്കാരന് പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ സൂക്ഷിക്കുക. ശ്വാസം വലിച്ചുകൊണ്ട് വയറുവേദനയും അരക്കെട്ടും വിശ്രമത്തിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ.

മുടിയുടെ മുകളിലേക്ക് വളയുന്നത് എങ്ങനെ?

സെല്ലുലോയ്റ്റ് ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ അത്തരം ഒരു വ്യായാമം ഫലപ്രദമാണ്- ഒരേസമയത്ത് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ മസ്തിഷ്കവും, രക്തചംക്രമണം നടക്കുന്നു. തുടയെ തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, കാൽവിരലുകൾക്ക് ആന്റി-സെല്ലുലോട്ടിക് ക്രീമുകൾ ഇടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ വ്യായാമം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ അരങ്ങേറുന്നത് കട്ടിലിനെയാണ്. കാരണം, അത് ഹോപ്പ് പിടിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അയാൾ അസ്ഥികളെ അസ്ഥിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളിൽ ഇടുപ്പ് വീണ്ടും തിരിയാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പാദം പരസ്പരം അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം പരക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഓറിയന്റൽ നൃത്തങ്ങളിലുള്ളതുപോലെ ചെറിയ വ്യത്യാസത്തോടൊപ്പം മുടിയോടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഹുപ്പിനൊപ്പം ആക്ടിവിറ്റീസ് വൈവിധ്യം എങ്ങനെ?

എന്തെങ്കിലും സ്വേച്ഛാധിപത്യ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉടൻ വിരസമായതായിത്തീരുന്നു - നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ പുതിയൊരു വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ വലിച്ചു കയറ്റുക.

1. സ്കിപ്പിംഗ് കയർ: കുട്ടിക്കാലത്തെപ്പോലെ തന്നെ ഇത് വളയങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ സാധ്യതയുണ്ട് - തീർച്ചയായും, അത് വ്യാഴത്തിന്റേതിന് നേരിയതും വലുതുമായ ആയിരിക്കണം. പകരം രണ്ട് കാലുകൾ കൊണ്ട് 30 തവണയേയുള്ളൂ, വലത്, ഇടത്, ഓരോന്നിലും.
2. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. വലതു കാലിന്റെ കരുത്ത് വയ്ക്കുക, അത് പരമാവധി നിങ്ങൾക്ക് എത്തിക്കുക. മറ്റൊരു കാലിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഒരു അത്ഭുതകരമായ ആകാം.
3. രണ്ടു കൈകളിലേക്കും തിരിയുന്നത് കയ്യടക്കിയിരിക്കും - ഇത് വളരെ നല്ലൊരു മസാജ് ആണ്. വളരെ കനത്ത വളയങ്ങളിലൂടെ കൈമാറ്റം ചെയ്യാൻ പാടില്ല - നിങ്ങൾ മുറിവേൽപ്പിക്കുന്ന അപകടത്തെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ചലനാത്മക വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളെ ലളിതമായി ചെയ്യുക.

അതു കയർ വളച്ചൊല്ലിയാൽ നല്ലത്: Contraindications

ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് കുടൽ രോഗികൾ എന്നിവരോടായി ആളുകൾക്ക് ഹൂപ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. മാസത്തിലെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ നിങ്ങൾ തന്നെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് ഹോപ്പ് എടുക്കാം.