ഒരു ഇറുകിയ, പേശീ വളർത്തമ്മയാണ് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ സ്വപ്നം. വേനൽ വരുന്നു, ബീച്ചിന്റെ സീസൺ തുടങ്ങുന്ന ഉടൻ, എല്ലാവരും തികച്ചും അനിതരസാധാരണമായ ഒരു ചിത്രത്തെക്കുറിച്ചും നല്ല പത്രത്തെയുമാണ് അഭിമാനിക്കുന്നത്. സ്ത്രീ ഫിസിയോളജി കാരണം, കൊഴുപ്പ് പാളി ഉയർന്നതാണ്, ഈ കൊഴുപ്പ്, ചട്ടം പോലെ വയറുവേദനയിൽ കുടുങ്ങുന്നു, പെൺകുട്ടികൾ പരന്ന വയറിലെത്തുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ പ്രാവശ്യത്തിന്റെയും ശക്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ മാധ്യമങ്ങൾ ഉയർത്തുക. ഇന്റർനെറ്റിൽ ഫോട്ടോകളും വീഡിയോ പാഠങ്ങളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. മാധ്യമങ്ങൾ, പെൺകുട്ടികൾ, സ്ത്രീകൾ എന്നിവയെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണം എന്ന് കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാകും.
ഞാൻ പത്രങ്ങളിൽ പെൺകുട്ടികൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?
ആരോഗ്യമുള്ളവനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാളും തന്റെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് വനിതാ പത്രങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണ്. പ്രധാന ഭരണം - "സമചതുര" ത്തിൽ പരസ്പരം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവ ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ദൃശ്യമാകില്ല. യഥാർഥത്തിൽ മാധ്യമങ്ങളുടെ "ക്യൂബുകൾ" കാണുന്നതിന് സ്ത്രീ വയറിൽ 10% ത്തിൽ അധികം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കരുത്, ആ രീതി 18% ആണ്. മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മം വളരെ നേർത്തതായിരിക്കണം, ഇത് കർശനമായ, തികച്ചും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും ശരീരത്തിൽ ഭാഗിക നിർജ്ജലീകരണവുംകൊണ്ട് നേടാം. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ തങ്ങളുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രം മത്സരിച്ച് നയിക്കുന്നു - അവർ "പ്രൊഫഷന്റെ ചെലവ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു സ്ത്രീ പമ്പ് അടിക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ പേശികളെ അടിച്ചമർത്തുക, എന്നാൽ "സമചതുര" കളയരുത്.
പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ: ശരിയായി പെൺകുട്ടികളെ അമർത്തുക എങ്ങനെ
ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ടമ്മി ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പല ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:
- പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച ആനുകാലികമാണ് ഒരു ദിവസം. ഈ സമയത്ത് പേശികൾക്ക് "പണിയുക" യും കൂടുതൽ പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാകാനും സമയമുണ്ട്.
- ആഴ്ചയിൽ ഒരു മാസമോ ഒരു മാസത്തിലോ ഞെട്ടിക്കുന്നതിലൂടെ ഫലപ്രദമായി കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, തുടർന്ന് എറിയുന്നു. വയറായ പേശികൾ മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ പരിശീലന സ്റ്റോപ്പുകൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ പത്രവാർത്തയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ കാര്യം ആയതിനാൽ, "എനിക്ക് സാധ്യമാവില്ല" എന്നതുവഴി വ്യവസ്ഥാപിതമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ന്യായമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. കാരണം, ഒരു അമിതമായ കൊഴുപ്പ് പാളി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികളെ മറയ്ക്കാം.
- മാധ്യമങ്ങൾ വേഗം വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കും. കുറച്ചുനാൾ കഴിഞ്ഞ് പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. അതിനാൽ, ഒരു മാസത്തിൽ, പരിശീലന പരിപാടി മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, ചെരിവിന്റെ കോശം, ഭാരത്തെ കൂട്ടുക.
- തിരക്ക് ചെയ്യരുത്. വ്യായാമം ഗുണനിലവാരം വേഗത്തിൽ നടത്താൻ നല്ലതു.
- നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വറുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും തമ്മിൽ വലിയ ആപ്പിൾ കിടക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അനുഭവത്തിലൂടെ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.
- ഓരോ വ്യായാമത്തിന്റേയും മിനിമം നമ്പർ 3 സെറ്റ് 15 തവണയാണ്.
മുകളിലത്തെ വയറുവേദന അമർത്തുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
ഉപരിതല അടിവയലിന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറക്കുക. നിന്റെ മുട്ടുകുത്തിവാട്ടുവിൻ; നിന്റെ ശിരസ്സു കുത്തിത്തുരക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഉയർത്തുക. തോളിൽ നിന്ന് പതുക്കെ പേശികളെ ഉയർത്തുക. സൌമ്യമായി തറയിൽ വരൂ.
- ആരംഭ നില ഒന്നുതന്നെ. ഒരു കാലിന്റെ അടിഭാഗം വിടർത്തി മറ്റൊന്ന് നേരെയാക്കുക. കയറുക, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ബ്ലേഡുകൾ ഉയർത്തുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങൂ. മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറക്കുക. മുടി വളരുന്നതിന് 90 ° വരെ കോണായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക. ഉദരത്തിലെ സങ്കോചത്തിന് സ്പാപ്പുല ഉയർത്തുക. താഴേക്ക് ഇറങ്ങൂ.
താഴ്ന്ന അടിവശം പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയാണ്?
സുന്ദരമായ ഒരു ചിരിയുണ്ടെങ്കിൽ, താഴത്തെ വയറുവേദനയുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ തറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കോലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് വലത് കോണുകളിൽ ഉയർത്തുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളോടൊപ്പം, കാലുകളും വാതിലുകളും ഉയർത്തുക.
- മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ ആരംഭ സ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ തെരുവിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, പക്ഷേ അവസാനം ഇത് കുറയ്ക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽകൊണ്ട് ഉയർത്തി ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് നിലനിർത്തുക മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.