ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

"ലൈഫ്ബോയ്" - ഇങ്ങനെയാണ് പുരുഷന്മാരുടെ അധിക കൊഴുപ്പ് അടിവയറ്റിൽ വിളിക്കുന്നത്. ഈ പ്രദേശത്തെ വോള്യങ്ങൾ വളരെ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു, അതിനാൽ അത് ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായും വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചതിന് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.

വിജയകരമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള നിരവധി അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവ തീർച്ചയായും പരിഗണിക്കുന്നതിനാണ് അർഥമാക്കുന്നത്. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം വേണമെന്നുള്ളതിനാൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ സ്ഥിരമായി പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പരിശീലനം വളരെയധികം അഭികാമ്യമല്ല. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടത്താനും വേഗത്തിൽ സാധിക്കും. അവ 3-4 സമീപനങ്ങളിൽ ആയിരിക്കണം, 15-25 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം നിലനില്ക്കുന്നതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കില്ല എന്ന് മനസിലാക്കുക, അതിനാൽ ശരീരത്തിന്റെ വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഒരു ടേൺ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക . ഊന്നിപ്പറയുക, പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ളതുപോലെ , നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൻറെ തോളിൽ വെച്ച് വിസ്തരിക്കരുത്. ശരീരം ശരീരത്തിന്റെ ഭിത്തിയെ ഇടതുവശത്തേക്ക് നീക്കി, എതിർകൈമൈൻ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അതേ സമയത്ത് ശരീരത്തെ വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നില പരിശോധിച്ച് എതിർ ദിശയിൽ ആവർത്തിക്കുക.
2. ലാറ്ററൽ ഇഴചേർക്കൽ . തറയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, കാൽ മുറുകുക, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, ഭാരം വഹിക്കുക, ശരീരം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മടിക്കും. തത്ഫലമായി, ശരീരം "V" എന്ന അക്ഷരം രൂപീകരിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുകൾ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലുമോ കൈമാറുക. ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ പറ്റാത്തവിധം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറയ്ക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. തിരശ്ചീന തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു . കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഈ എയറോബിക് വ്യായാമം ഒരേ സമയം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ബാറിൽനിന്ന് പുറത്തേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുന്നതിനുവേണ്ട ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് നേരെ താഴേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നതും, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക - പിൻവലിക്കുക. മറിച്ച്, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ശരീരത്തിനടുത്തായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുന്ന് നേരെ മുന്നോട്ട്. വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
4. രസം . ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം താഴ്ന്നതും അപ്പർ പ്രെസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, കൈകൾ ഉയർത്തുക. താഴത്തെ പിന്നിലുള്ള ഡിഫ്ലെക്ഷൻ നീക്കം ചെയ്യാൻ, തറയിൽ നട്ടെല്ലിനെ അമർത്തുക. സൗകര്യത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് ചെറുതാക്കാം. കഴുകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. രണ്ട് നിമിഷങ്ങളായുള്ള സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, തുടർന്ന് ശ്വസനം തുടങ്ങുക. ലോഡ് എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും തറയിൽ തറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.