ഇരുപത് വർഷം മുൻപ് ജപ്പാനീസ് ഡോക്ടർ എത്തിച്ചേർന്ന പരിശീലനത്തിലെ പുതിയ പ്രവണതയാണ് സ്ലിമ്മിംഗ് സ്ലിംമ്മിംഗ്. ഉയർന്ന അന്തരീക്ഷവും, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയും, ആവർത്തിച്ചുള്ള സങ്കീർണ്ണതയും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ജപ്പാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഗവേഷണം അവിശ്വസനീയമായ ഫലങ്ങൾ തന്നു. പരമ്പരാഗത പരിശീലനവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് 9 ഇരട്ടിയാണ്.
ടൗട്ട സിസ്റ്റത്തിന്റെ സത്ത ഒരു വ്യക്തി ഒരു നിശ്ചിത റൗണ്ടുകളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെന്നതാണ്. ഈ സമയത്ത് 20 സെക്കന്റുകൾക്ക് എട്ട് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങളിലും 10 സെക്കൻഡിലും. വിശ്രമിക്കാൻ. ദിവസവും 8 റേഡിയോകൾ വരെ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്. പലപ്പോഴും അത്തരം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ പേശികൾ പമ്പ് വസ്തുത ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത്. പേശികൾക്ക് തിരിച്ചുപിടിക്കാനായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും പരിശീലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
സ്ലിമ്മിംഗ് ടാബറ്റ് പ്രോട്ടോക്കോളിലെ പ്രോകൾ
അനേകം ഗുണങ്ങളുള്ളതിനാൽ ഈ പരിശീലനങ്ങൾക്ക് ജനപ്രീതി ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ക്ലാസിൽ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല;
- ആദ്യത്തെ നല്ല പരിശീലനം ഒരു മാസം പതിവ് പരിശീലനത്തിനു ശേഷം കാണാൻ കഴിയും;
- ടബാറ്റയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ഒരു വലിയ പ്രദേശവും ആവശ്യമില്ല;
- ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ടാബറ്റാ സമ്പ്രദായത്തിനുള്ള ജാപ്പനീസ് സംവിധാനം നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷണീയമാണ്. പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ, പേശികളുടെ എണ്ണം കൂടുതലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഹൈ സ്പർശം, പുറം പുഷ്-അപ്പുകൾ, പ്രസ്, കിക്ക്സ്, വെയിറ്റിലുള്ള ചരിവുകൾ മുതലായവ ശരീരത്തിൻറെ ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ ഭാഗങ്ങൾ തിരുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന നൽകുക. തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള കൃത്യത പരിശോധിക്കുന്നതിനായി പരീക്ഷണം നടത്തുക. 20 സെക്കൻഡിന്. നിങ്ങൾക്ക് 8 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് വ്യായാമം ടാബറ്റാ സിസ്റ്റത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
ടെലത്താമ സ്ലിമ്മിംഗ് രീതി അല്പം പ്രാഥമിക തയ്യാറാക്കൽ എന്നതിനർത്ഥം. ഇടവേളകളിൽ നിങ്ങളുടെ ദാഹം ശമിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ള ഒരു തുണി എടുത്തു തുടയ്ക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും അക്കൗണ്ടിൽ നിന്ന് ശ്വാസം എടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ടൈമറും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോ ടൈമർ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ പ്രാപ്തമാക്കാനാകും. നിങ്ങൾക്ക് 20 സെക്കൻഡിനും 10 സെക്കൻഡിനും സംഗീത സിഗ്നലുകൾ ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ടാബറ്റാ ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് ഊഷ്മളമായ ഒരു തുടക്കത്തോടെയാണ് തുടങ്ങേണ്ടത്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വ്യായാമവും തിരഞ്ഞെടുക്കാം: കൈകൾ, കാൽ, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള തലച്ചോറ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചരിവുകൾ മുതലായവ. പാഠം ഇനിപ്പറയുന്ന പാറ്റേൺ അനുസരിക്കണം:
- 20 സെക്കൻഡ് നിങ്ങൾ പരമാവധി തീവ്രത കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്;
- 10 സെക്കൻഡ് പേശികൾ തണുപ്പിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു ഇടവേളയെടുക്കുക.
- മറ്റൊരു വ്യായാമം 20 സെക്കന്റ്, ഇടവേള തുടങ്ങിയവ.
- 4 മിനിറ്റ് എല്ലാം ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക, കൂടാതെ പുതിയ സർക്കിളിലേക്ക് തുടരുക.
Contraindications
ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ടാബറ്റാ കുറയ്ക്കുന്ന രീതി ഇപ്പോഴും നിരവധി ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:
- നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ തന്നെ തീവ്രമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനാവില്ല. പ്രതിമാസം ദിവസവും ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണമെന്നാണ് വസ്തുത ആരംഭിക്കുക.
- ഹൃദയവും വെസ്റ്റിക്ുലർ ഉപകരണവുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ