അത്താഴത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, പാട്ടുകൾ പാടിക്കൊണ്ടും, മ്യൂസിക് ചാനലിലെ ക്ലിപ്പുകളും ഞാൻ കണ്ണുകളുടെ അവസാനം നോക്കുന്നു. സാവധാനം ഞാൻ അസൂയപ്പെടാൻ തുടങ്ങി - നന്നായി, എങ്ങനെ ഈ "നക്ഷത്രങ്ങൾ" ആ വഴി നോക്കാൻ കഴിയും? എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാവരും കുറവല്ല, കുറഞ്ഞത് ബിയോൺസ് അല്ലെങ്കിൽ ജെന്നിഫർ ലോപസ് എടുക്കുക. ശരീരത്തിൽ പെൺകുട്ടികൾ, ഒപ്പം മറ്റ് കാര്യങ്ങളിലുള്ളത് വിസ്മയാവഹമാണ്. എനിക്കും അത് വേണം, എനിക്കും ഇലാസ്റ്റിക് ആസ്കി വേണം. വീട്ടിൽ ഒരു എലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാരെ എങ്ങനെ നേടാം? ജിമ്മിലേക്ക് പോകേണ്ട സമയം പ്രത്യേകിച്ച് അല്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് എലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാർക്ക് വ്യായാമങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടോ? ഞാൻ ഒരു ചെറിയ ഗവേഷണം നടത്തി, അതുപോലെ, കഴുത ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം സങ്കീർണമല്ല.
ഇലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതൻമാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
- ആരംഭ നില (പി.ഐ) കാലുകൾ ഒന്നിച്ചാണ്, ആയുധങ്ങൾ ശരീരത്തിനു താഴെയായി കുറയുന്നു. ഇടത് കാൽ മുട്ടോളം വലതു കാൽപ്പാദത്തിൽ പിന്നോട്ടോടിക്കുന്നു. കൈകൾ ഇടതു കാലിന്റെ മുട്ടിൽ പതിയിരിക്കുന്നു. ലഞ്ച് വളരെ കഴിയുന്നത്ര തന്നെ വേണം. 5 മുതൽ 20 വരെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം. ആക്രമണത്തിന് രണ്ടു കാലുകളും ആവശ്യമാണ്.
- ഐ പി - മതിൽ നിലക്കുന്നതും കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു നിൽക്കുന്നതും, കുതിച്ചുകയറുന്നതും, തുരങ്കവും, ചുമലുകളുമൊക്കെ കഴുത്ത് ഞെക്കിയിരിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിൽ ഞങ്ങൾ പിരിഞ്ഞു, മതിൽ നിന്ന് പുറകോട്ടു തള്ളിയില്ല. മുട്ടുകൾ 900 കോണിലാണ് വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, 10 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-10 തവണയാണ്. ക്രമേണ, നിങ്ങൾ 50 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം വരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- IP - കാലുകൾ ഭിത്തികളെക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും, സോക്സുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിന്യസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ രണ്ട് ഡംബല്ലെ എടുക്കുന്നു (ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ ഒരേ തൂക്കമുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും) സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയുമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക - പുറകോട്ട് വരുക, നിങ്ങൾക്ക് വളച്ച് കുടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10-20 തവണയാണ്.
- ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുന്നതും കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകളും. പതുക്കെ 10 സെന്റീമീറ്റർ നീളമുള്ള കാലുകൾ പറിച്ചെടുക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപ്പം കൂടിച്ചേരുകയും 10 സെന്റീമീറ്ററോളം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യാം. അടുത്ത 10 സെറ്റ് മറികടക്കാൻ പറ്റില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുക. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5-10 തവണയാണ്.
- IP - നിലനിന്ന, കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു, കസേര സീറ്റിൽ കൈ വീശി, പുറകിൽ സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് കുത്തിപ്പിടിക്കുക, തുടയുടെ ഉദയം വരെ വീണ്ടും ഉയർത്തുക. പിന്നീട് ഇത് കുറയ്ക്കുക. ഓരോ ലെക്സിനുമുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 10-20 ആണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഇലാസ്റ്റി കഴുതയെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണമല്ല. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
മറ്റുള്ളവർ എലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാരെ എങ്ങനെ നേടാൻ കഴിയും?
വ്യായാമികളുടെ സഹായത്തോടെ എലാസ്റ്റിക് പുരോഹിതന്മാരെ എങ്ങനെയാണ് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് എന്നത് ശരിയാണ്. തീർച്ചയായും മസാജ്, തീർച്ചയായും, വെയിലത്ത് പ്രൊഫഷണൽ മറക്കരുത് പാടില്ല. എന്നാൽ അത്തരമൊരു സാധ്യത ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാനാകും. ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള ഒരു ബ്രഷ് ഉപയോഗിച്ച് തൊട്ട മൺകട്ടയിൽ തന്നെ കഴുകിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലം ലഭിക്കും. വെറും പറ്റില്ല - ലക്ഷ്യം ത്വക്ക് ഒരു പിങ്ക് നിഴൽ, വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു തണൽ എന്നതാണ്. സെല്ലുലോട്ട് വിരുദ്ധ ക്രീം വേണ്ടി
തീർച്ചയായും, ഒരു നേരിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഴിയില്ല. ചെറുതായി ബേക്കിംഗ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുക, അവസാനത്തെ ആഹാരം കഴിഞ്ഞ് 4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കിടക്കുക.
ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ഞങ്ങളുടെ സ്റ്റെല്ലാർ ഉദാഹരണങ്ങളെപ്പോലെ, പെട്ടെന്ന് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് കഷണം ഉണ്ടാക്കാം.