പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഹ്യൂമൻ ഫുഡ് സിസ്റ്റം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇസ്രയേലിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ ആണ് കിം പ്രോപ്സോവ്. കിം പ്രോപ്സോവ് എന്ന ഭക്ഷണക്രമമെടുക്കുക.
ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ
പോഷകാഹാരത്തിൻറെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പച്ചക്കറികളും ക്ഷീരോൽപന്നങ്ങളും ആയിരിക്കും. പച്ചക്കറികൾ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു ഉറവിടമാണ്. അവർ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദനം normalize കാരണം അവർ, മധുരവും വേണ്ടി കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും. കൂടാതെ, പച്ചക്കറി ഉപഭോഗം കുടൽ പെരിസ്റ്റാൽസിസ് മെച്ചപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾ മലബന്ധം, ദഹനവ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കും.
ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ (തൈര്, പഴവർഗങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ ചേരുവ ഇല്ലാതെ) കുടൽ മൈക്രോഫ്ലറാ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഉത്തേജനം ബാക്ടീരിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ലക്ഷ്യം. പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സായിത്തീരും. അതേസമയം, നോൺഫാറ്റ് ഉൽപന്നങ്ങൾ കഴിക്കുക, 3-5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ആദ്യ രണ്ടാഴ്ച
ആദ്യ രണ്ടു ആഴ്ചകളിൽ (ശരീരഭാരം 5 ആഴ്ച അവസാനിക്കും) കിം പ്രോട്ടസോവ് എന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിനുള്ള ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ, പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, 3 പച്ച ആപ്പിൾ, 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കും.
കൂടാതെ മെനു ഘടകഭാഗങ്ങൾ ഒന്നുംതന്നെ നിർവ്വഹിക്കാനാവില്ല.
പച്ചക്കറികളും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും (കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, തൈര് തക്കാളി പച്ചക്കറിയും തളിക്കേണം), കൂടാതെ അവരുടെ ഉപഭോഗം അളവിലോ സമയത്തിലോ പരിമിതപ്പെടാത്തവയാണ് - നിങ്ങൾ വിശപ്പുള്ള സമയത്ത് കഴിക്കുന്നു.
കിം Protasov ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് പാചക മാത്രം ആവശ്യമാണ്.
ആഴ്ച മൂന്നു, നാലാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും
വേഗത്തിൽ വേവിച്ച മുട്ടകൾപോലും എളുപ്പത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെന്നാണ് നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്. ശരീരം സുഖകരമാകും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് രണ്ടാം ഘട്ടത്തെ വേർതിരിക്കുന്ന ഒരേയൊരു കാര്യം മാംസം ഉപഭോഗം. കുറഞ്ഞത് മെഡിറ്റിലെ ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാനും ദിവസേന 300 ഗ്രാം ഇറച്ചി, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം (തീർച്ചയായും, കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ) ചേർക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പച്ചക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, മുട്ട - പ്രാബല്യത്തിൽ.
ഇവിടെ രണ്ടാം വിഭവങ്ങൾ പാകം കിം Protasov പാചക ഭക്ഷണത്തിന് പ്രസക്തമായിരിക്കും.
ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കുക
ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സൗന്ദര്യം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്രയും കഴിവും ശരീരവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതാണ്. ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയില്ല - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാക്കുകയും ശരീരത്തിന് എത്രമാത്രം അധികമായ ഭാരം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 5 ആഴ്ചകൾ പാഴാക്കാതെ, കിം പ്രോപ്സോവ് എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ കുറവുള്ള ഉത്തരവാദിത്തമല്ല നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കേണ്ടത്.
പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. ഇത് പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ 0.5-1% വരെ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വളരെ മിതമായ അളവിൽ സസ്യങ്ങളിൽ പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ ചേർക്കപ്പെടുന്നു.
അപ്പോൾ മാംസം, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി ദിവസം ഒരു ദിവസം 400 ഗ്രാം വരെ കൊണ്ടുവരിക. ഇതു ചെയ്യാൻ പാൽ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം. ഉൽപാദനത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം കരിമ്പ് ആണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദൈനംദിന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആയി ഉപയോഗിക്കണം.
ന്യൂജനൻസ്
വിശപ്പ്, ഭക്ഷണത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിവ് എന്നിവ സ്ത്രീ ശരീരത്തിന്റെ ചാക്രിക പ്രക്രിയകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാൻ കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, പ്രതിമാസ സൈക്കിളിലെ തുടക്കത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയാകും, മധുരക്കിഴങ്ങിനും മധുരത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയുകയാണെങ്കിൽ, ആർത്തവസമയത്ത് ഉടൻ അത് ചെയ്താൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസമെങ്കിലും അതിജീവിക്കും.
കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള "ആനുകൂല്യത്തിന്" പലരും, ഭക്ഷണത്താൽ നിഷിദ്ധമായ എല്ലാം മാത്രമല്ല, പച്ചക്കറികൾ മാത്രമല്ല, പാലുത്പന്നങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നതും ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ തീരുമാനിക്കുക. ഇത് പ്രോട്ടീൻ, കിഡ്നി വസ്ത്രങ്ങൾ, ചെടി ഫൈബറിന്റെ ക്ഷാമം, ജനറൽ ദഹനേന്ദ്ഘനം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വടി കുത്തിപ്പിടിക്കാൻ പാടില്ല - പാൽ പ്രോട്ടീനുകളിൽ രണ്ടു ആഴ്ചകൾക്ക് പ്രയാസമാണ്.
മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയ്ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ആവശ്യം ഇല്ല - 3-5% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാലുത്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും സമീകൃതവും പ്രയോജനകരവുമാണ്. 0% കൊഴുപ്പ്, ഞങ്ങൾ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും പാൽ കാത്സ്യവും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.
സലാഡുകൾ
അടിസ്ഥാന സാലഡ്
ചേരുവകൾ:
- വെള്ളരിക്കാ - 1 കഷണം;
- ഉള്ളി - 1 കഷണം;
- റാഡിഷ് - 3 തലകൾ;
- തക്കാളി - 1 പിസി;
- ഉപ്പ്, കുരുമുളക്;
- വിനാഗിരി;
- പച്ചിലകൾ
- ഹാർഡ് വേവിച്ച മുട്ട - 1 പി.സി.
തയാറാക്കുക
വളയങ്ങൾ - പച്ചക്കറികൾ നേർത്ത കട്ട്, ഉള്ളി, മുള്ളങ്കി വേണം. പച്ചക്കറി ഇളക്കുക, ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, വിനാഗിരി, പച്ചിലകൾ, അതുപോലെ ബജ്റയും വേവിച്ച മുട്ട.
സാലഡ് 2
ചേരുവകൾ:
- തക്കാളി - 3 പീസുകൾ.
- ബജ്റയും ചീസ് - 25 ഗ്രാം;
- വെളുത്തുള്ളി - 2 ഗ്രാമ്പൂ;
- പച്ചിലകൾ - കുറച്ച് ചില്ലകൾ;
- നാരങ്ങ നീര്;
- തൈര് - 4 ടേബിൾസ്പൂൺ
തയാറാക്കുക
ബജ്റഡ് ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി, പച്ചിലകൾ, നാരങ്ങ നീര്, തൈര് മിക്സ്. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന പിണ്ഡം അവരെ പകരും, നേർത്ത വളയങ്ങൾ കടന്നു തക്കാളി. തത്ഫലമായി നമുക്ക് ശുദ്ധമായ ആഹാരസാധനങ്ങൾ കിട്ടും.
രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സുകൾ
വറുത്ത മാംസക്കഷണങ്ങൾ
ചേരുവകൾ:
- ഇറച്ചി, കോഴി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ - 300 ഗ്രാം;
- സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ - മല്ലി, മല്ലി, പച്ചമുളക്, ജീരകം;
- പച്ചക്കറികൾ - തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.
തയാറാക്കുക
സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളിൽ ഇരുവശത്തേയും മീറ്റ് റോൾ, പച്ചക്കറികൾ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.
ഡെസേർട്ട്
ചുട്ടെടുത്ത ആപ്പിൾ
ചേരുവകൾ:
- ആപ്പിൾ പച്ച - 1 കഷണം;
- കറുവപ്പട്ട
- കോട്ടേജ് ചീസ് - 2 ടേബിൾസ്പൂൺ;
- kefir - 1 ടീസ്പൂൺ.
തയാറാക്കുക
ആപ്പിൾ പീൽ, അടുപ്പത്തുവെച്ചു അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോവേവ് ലെ കറുവാപ്പട്ട ചുടേണം തളിക്കേണം. കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് കലർന്ന മിശ്രിതം, ആപ്പിളിനൊപ്പം ചേർക്കും.