21 ദിവസത്തെ ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണമാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരത്തിലുള്ള ആഹാര വ്യവസ്ഥകളുണ്ട്. ഹ്രസ്വകാല, ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല, ദീർഘകാലവകകൾ അവയിൽ വേറിട്ടു നിൽക്കുന്നു, അതിലൂടെ ഭാരം കൂടുതൽ ഗുണപരമായി, അതിനാൽ - വളരെക്കാലം. 21 ദിവസം ഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണമാണ് രണ്ടാമത്തെ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. ഇത് വളരെ വേഗത്തിലല്ല, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഇംഗ്ലീഷ് ആഹാരം 3 ആഴ്ച - സവിശേഷതകൾ

ഇതിനകം തന്നെ ശൃംഖലയിൽ അവരുടെ സ്വന്തം അവധി ഉത്സവമായ അവലോകനങ്ങൾക്കായി ഈ സിസ്റ്റം ശ്രമിച്ച പലരും: "ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണരീതി പരീക്ഷിക്കുക - ഇത് വളരെ വേഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു!". തീർച്ചയായും, 3 ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ 12-18 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരത്തെ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ എല്ലാ കൽപനകളും കർശനമായി പാലിക്കുകയും സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുകയും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഭാരം എത്രമാത്രം കൂടുതലാണ്, ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സത്ത - പ്രോട്ടീൻ-വിശക്കുന്നതും പച്ചക്കറി മാറ്റവും:

• 2 ദിവസം വിശക്കുന്നു;
• 2 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ;
• 2 ദിവസം പച്ചക്കറി.

ഭക്ഷണകാലം മുഴുവൻ, ചില നിയമങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു:

• പഞ്ചസാര, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, ഉപ്പ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കി;
• ഭക്ഷണ മെനു കർശനമായി നിരീക്ഷിക്കണം;
• ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ നാരങ്ങ നീര് കൊണ്ട് തുടങ്ങുന്നു;
• ഒരു ദിവസം നല്ല ആരോഗ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

അത്തരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ അനേകം മുതിർന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്: കുറഞ്ഞ പോഷണം മൂലം, അഴുക്കുചാലുകൾ, ക്ഷീണം, ബലഹീനത. ഉറങ്ങാനും കുടിക്കാനും കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുക വഴി ഇതെല്ലാം പരാജയപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. കഠിനാധ്വാനത്തിൽ തുടക്കം കുറിച്ചതിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തുടങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിനു 21 ദിവസം - മെനു

ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൂന്ന് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും മെനു പരിഗണിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായേക്കാമെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്, ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ ജീവിച്ച് പുനർനിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും ഭാരം വളരെ തീവ്രമാക്കുകയും ചെയ്യും. അനുവദനീയമായ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും 4-6 തവണയും വിഭജിക്കപ്പെടുകയും വേണം.

"വിശക്കുന്ന" ദിവസങ്ങളുടെ മെനു:

• ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 1 - പാൽ / കഫീരിലെ കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ, ഒരു തക്കാളി ജ്യൂസ് ഒരു തക്കാളി / ഗ്ലാസ്, ധാന്യം അപ്പം 3-4 കഷണങ്ങൾ;
• ഓപ്ഷൻ നമ്പർ 2 - ഫലം 2 കിലോ, ഗ്രീൻ ടീ 1 ലിറ്റർ (സ്വീറ്റ്നേറ്ററും പഞ്ചസാരയും ഇല്ലാതെ).

പ്രോട്ടീൻ ദിവസം മെനു (ഒരു ഓപ്ഷൻ മാത്രം):

1. പ്രാതൽ: ധാന്യപ്പുരയുടെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അര ടീസ്പൂൺ തേൻ, ഗ്രീൻ ടീ.
2. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: തേൻ, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ചായ ഒരു കഷണം അല്ലെങ്കിൽ അര ടീസ്പൂൺ.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗ്രീൻ പീസ് 150-200 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം / മീൻ, ധാന്യപ്പൊടികൾ എന്നിവയുടെ ഒരു സ്പൂൺ നിറമാണ് മത്സ്യം / ഇറച്ചി ചാറ്.
4. അത്താഴം: മാംസം / മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കഷണം, ചീസ് ഒരു കഷണം + കഫീർ ഒരു ഗ്ലാസ്, ധാന്യം അപ്പം എന്നിവ ഒരു സമാന ഭാഗമാണ്.

പച്ചക്കറി ദിവസങ്ങളുടെ മെനു

1. പ്രാതൽ: രണ്ടു ആപ്പിൾ / ഒരു ഓറഞ്ച്.
2. രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴമല്ലാതെ പഴം.
3. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു സ്പൂൺ എണ്ണ, അല്ലെങ്കിൽ vinaigrette, അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സാലഡ്, അല്ലെങ്കിൽ തിളപ്പിച്ച താനിന്നു / അരി + സ്ലൈസ് കൊണ്ട് പച്ചക്കറി നിന്ന് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ).
4. അത്താഴം: വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ്, തേൻ അര സ്പൂൺ പച്ച ഗ്രീൻ ടീ.

ഇതിനുശേഷം, ഭക്ഷണ മെനു വട്ടമിട്ടുപോകുകയും, ഈ മൂന്ന് ഭക്ഷണരീതികളും വ്യക്തിഗതമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണ ആരംഭം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു വിശക്കുന്ന ദിവസം അവസാനിക്കുന്നു, അത് 3 ദിവസം, ക്രമേണ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും 21 ദിവസം ഇംഗ്ലീഷ് ഭക്ഷണത്തിൽ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ: vinaigrette ഒരു പരമ്പരാഗത Recipe, മാംസം വേരോടെ ഒരു സാധാരണ ചാറു, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒരു ലളിതമായ സൂപ്പ്. ഈ പദ്ധതിയിൽ കർശന പരിധികൾ ഒന്നുമില്ല, കൂടാതെ മെനു വേരിയബിളില്ലാത്തതിനാൽ അത് വിരസതയില്ല. മെനു "ഏതെങ്കിലും ഫലം" പറയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ സാധാരണ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, ചൂടുവെള്ളത്തിനായി പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനപ്പെട്ട സലാഡുകൾ, മിനുസമാർന്ന മൃദുലകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.