പിയറി ഡുക്കനെയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെക്കാലമായി ജനപ്രിയത കൈവന്നു. ഫ്രാൻസാണ് അവളുടെ സ്വദേശമായത്, ഉയർന്ന ഫാഷനും ലാളിത്യവും ഉള്ള രാജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് രാജ്യങ്ങളുടെ പ്രതിനിധികളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന തവളയെയും മറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല. ഇന്നുവരെ, സാധാരണ ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ മാത്രമല്ല, അമിതഭാരം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒരിക്കൽ മാത്രം തീരുമാനിച്ച പ്രശസ്തർക്കിടയിൽ അതു പ്രചാരത്തിലുണ്ട്.
പിയറി ഡുക്കന്റെ സാങ്കേതികത
Pierre Ducane ന്റെ രീതി അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു സിസ്റ്റമാണ്. ഇത് 4 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുകയും കർശനമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിന്റെ പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലളിതമായ കാർബോ (മധുരവും, മാവും) ഒഴിവാക്കി;
- ആഹാരം പ്രധാനമായും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, കോഴി, മീൻ), പച്ചക്കറി എന്നിവയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
- ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കൈമാറ്റം പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ വേണം.
- ദിവസവും 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഫൈബർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് കഴിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം മലബന്ധം സഹിച്ച് മറ്റ് കുടലുകളെ ഒഴിവാക്കും.
ഈ ഭക്ഷണരീതി പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വൃക്കരോഗങ്ങളും മറ്റ് ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവർക്ക് കർശനമായി നിയന്ത്രണം ഉണ്ട്.
ഡുക്കന്റെ രീതി: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘട്ടം "ആക്രമണം"
സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ ഭാരം, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട കണക്ക് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. രണ്ടാമത്തെ ആദ്യ സൂചകത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ, ഏറ്റവും കടുത്ത ഘട്ടം നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കും എത്ര ദിവസം കണ്ടെത്തും:
- 1 മുതൽ 10 കിലോ വരെ - 3 ദിവസം;
- 10 മുതൽ 20 കി. ഗ്രാം വരെ - 5 ദിവസം;
- 20 ആഴ്ച മുതൽ 30 കിലോഗ്രാം വരെ - ഒരു ആഴ്ച കൃത്യമായി;
- 30 കിലോഗ്രാം - 10 ദിവസം.
ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ചക്രം തത്വങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട കാലം എത്രയെന്ന് നിർണയിക്കുമ്പോൾ, അനുവദനീയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വിവരം പ്രിന്റ് ചെയ്ത് ഫ്രിഡ്ജിൽ തൂക്കിക്കൊല്ലാൻ ഇത് നല്ലതാണ്. അതിനാൽ, ഇത് അനുവദനീയമാണ്:
- മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ;
- ഏതെങ്കിലും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, കടുക്, നാരങ്ങ നീര്, സ്വാഭാവിക 6% വിനാഗിരി;
- ഗോമാംസം, ചിക്കൻ കരൾ
- പ്രകൃതി തരിശായ yoghurt;
- തൊലി ഇല്ലാതെ ടർക്കി fillet ആൻഡ് ചിക്കൻ;
- ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ.
ആദ്യകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നാരുകൾ എടുത്തു ചെറിയ അളവിൽ 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കഴിയുന്നത്ര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കും.
മറക്കരുത് - അനുവദനീയമായ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല എന്ന് എല്ലാം, കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു: മുട്ടയും പന്നിയിറച്ചി ലേക്കുള്ള ഗോമാംസം മുതൽ ഇറച്ചി വ്യത്യസ്ത തരം, അതു പക്ഷികൾ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള - ഡക്ക് ആൻഡ് Goose. കർശനമായി നിരോധിച്ച പഞ്ചസാര എല്ലാ മധുരവും അപ്പം, മുഴുവൻ മാവു.
പിയറി ഡുക്കനെയിലെ സാങ്കേതികത: "ക്രൂയിസ്"
അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രയാസമേറിയ താവളത്തെ മറികടന്നിരിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ പിയറി ഡക്കൻ സമാനമായ ദിവസങ്ങളുള്ള ആദ്യ ചക്രം പോലെ ദിവസം മാറ്റാൻ അനുവദിക്കുന്നു - എന്നാൽ അവ പച്ചക്കറിയും അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അവർ പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയും:
- ഒരു ദിവസം - മാംസം, ദിവസം - ഇറച്ചി + പച്ചക്കറികൾ;
- 3 ദിവസങ്ങളിൽ - 3 ദിവസം മാത്രം മാംസം, 3 ദിവസം - ഇറച്ചി + പച്ചക്കറി;
- 5 ദിവസം - 5 ദിവസം മാംസം, 5 ദിവസം - ഇറച്ചി + പച്ചക്കറി.
ആവശ്യമുള്ളപക്ഷം, ഒരു പൂർണ്ണ ചക്രം കഴിഞ്ഞാൽ, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സൈക്കിൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, അങ്ങനെ മെനു വിരസതയില്ല. കാബേജ്, ചീര, ആർട്ടികോക്ക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെള്ളരി, കുരുമുളക്, turnips, കൂൺ, സോയ, ഉള്ളി, പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, സെലറി, തക്കാളി, ശതാവരി, ബീൻസ്, തവിട്ടുനിറം: പച്ചക്കറി-പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ അനുവദനീയമായ പച്ചക്കറികൾ, നിങ്ങൾ താഴെ ലിസ്റ്റ് കഴിയും.
കൂടാതെ, സൈക്കിൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബോണസ് ഉണ്ട് - എല്ലാ ദിവസവും ഈ പട്ടികയിൽ നിന്ന് രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് താങ്ങാവുന്നതാണ്:
- ചെമ്മരിയാടിനെപ്പറ്റിയുള്ള unsweetened കൊക്കോയുടെ ഒരു സേവനം;
- ഒരു ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിഭവം ചേർത്തു കഴിയും ഒരു സ്പൂൺ, അന്നജം;
- ഒരു ഗ്ലാസ് സോയാ ക്രീം നാലിൽ ഒരു ഭാഗം;
- കൊഴുപ്പ് ചീസ് ഒരു സ്ലൈസ്;
- ഉണങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ വീഞ്ഞു ഒരു ഗ്ലാസ് പാദത്തിൽ;
- ഒറ്റയ്ക്കായ ഒരു സ്പൂൺ നിറം;
- ഒരു സ്പൂൺ ക്രീം കൊണ്ട് പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു കാപ്പിയുമുണ്ട്;
- കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള സസ്യ എണ്ണ.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വെള്ളം, നട്സ് എന്നിവയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക , അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുടലുകളെ സാധാരണപോലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഭാരം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇതിന് മുമ്പ് 1-2 കിലോ ശേഷിക്കും) എത്തിയതിനുശേഷമേ നിങ്ങൾ അപ്രകാരം തന്നെ കഴിക്കണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡുകൻ സാങ്കേതികത: ഘട്ടം "വേഗത"
നിങ്ങൾ എത്ര കിലോഗ്രാം കുറച്ചിരിക്കുന്നു? ഇത് 10 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 5 കിലോഗ്രാം നേടുമെങ്കിൽ, 50 ദിവസത്തിൻറെ അഥവാ 1 മാസം, ഏതാണ്ട് 3 ആഴ്ചകൾ എന്നിവയുടെ മെനുവിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു അടിസ്ഥാനത്തിൽ കഴിഞ്ഞ ഘട്ടം മുതൽ ആൽബംനസ്-പച്ചക്കറി ദിവസം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ 1-2 പഴങ്ങളും ഒരു ദിവസം ധാന്യം മാത്രം 1 സ്ലൈസ് അപ്പവും ചേർക്കാം.
ഡുക്കന്റെ രീതി: "സ്ഥിരത" എന്ന ഘട്ടം - ഒരു പുതിയ ജീവിതം
ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വഭാവം നിങ്ങൾ ഇതിനകം നേടിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട, വിലക്കപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളുടെ 1 സേവകന് നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക.