നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം ഭാരം നേടുവാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അതു ഡ്രോപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കേണ്ടി വരുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചില പ്രധാന നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ഗണ്യമായ സാരമായ ആവശ്യകത ആവശ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും?
ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടാമെന്ന് അറിയാത്തവർ ഈ വിഷയത്തിൽ സമഗ്രമായ സമീപനത്തെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നവ:
- ഭക്ഷണ ഭക്ഷണം;
- മിതമായ കായിക വ്യായാമങ്ങൾ;
- വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം;
- ശരിയായ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ.
ഈ ഘടകങ്ങളെ ഓരോന്നായി പരിശോധിക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ 5 കി
അധിക ഭാരം 7 ദിവസം ആശ്വാസം കിട്ടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:
- ഹെർബൽ ഡയറ്റ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം നാരങ്ങാ ഫലവും സാലഡയും ചേർക്കുന്നു . ഒരു നാരങ്ങ കഷായത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ ചൂടാക്കുക. സാലഡ് കുടിയ്ക്കുന്നത് കഴിഞ്ഞ് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് കഴിക്കാം. ഫലം സാലഡ് വേണ്ടി, നിങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും 3 ഫലം കഴിയും: പിയർ, ആപ്പിൾ, മന്ദാരിൻ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പു കൂടിയ തൈര് നിറഞ്ഞു.
- ബുക്വീറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിഭവം കഴിക്കാം: വേവിച്ച് താനിന്നു. എന്നാൽ അത് ഉപ്പിട്ട അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ചേർക്കാനാവില്ല. മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് ദ്രാവക ഒരു വലിയ തുക കുടിക്കും വേണം. നിങ്ങൾ ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണം കൃത്യമായി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആക്കം മാത്രം 5-7 ദിവസം കഴിയും. ഈ ഭക്ഷണത്തിന് വളരെക്കാലം തുടർച്ചയായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ കുറവുണ്ടാക്കുകയും പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- സൂപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം. ആഴ്ചയിൽ 5 കി. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചേർക്കാതെ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കാം. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, അമിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ചോ അതിലധികമോ പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറി സാലഡ് അനുയോജ്യമാണ്. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെയുള്ള കാബേജ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, മറ്റു പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നാരങ്ങ നീര്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാലഡ് കാലമാകും. ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീറ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കുടിക്കാം.
അത്താഴത്തിന്, പഴം സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ തയ്യാറാക്കാം. ചായ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാം.
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഏഴ് ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കണം, അതിന് ശേഷം അത് നന്നായി വിടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നതിന് ക്രമേണ അവ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്, ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.
സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
സ്പോർട്സ് വ്യായാമങ്ങൾ അധിക കലോറിയെ കത്തിച്ചാൽ അത് രഹസ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണസമയത്ത് ശരീരത്തിലെ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു, അതിനാൽ വളരെ സജീവമായ സ്പോർട്സുകൾ എടുക്കരുത്. രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, കായിക വേഷം , നീന്തൽ എന്നിവ മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്. കായിക നിങ്ങളുടെ കുതിര അല്ല എങ്കിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ നടക്കുക.
ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള ദ്രാവകം
ജലാംശം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ പിരിച്ചു വിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആഹാര സമയത്ത്, അവർ ശാരീരിക ബലവും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വേണം. വെള്ളം ടീ, കോംപോട്ട്, ജ്യൂസ്, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വയ്ക്കാനാവില്ല.
ശരിയായ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ
ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം, ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ ഞാൻ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും, ശരിയായ ഭക്ഷണം ഷെഡ്യൂൾ ആണ്.
പ്രധാന ഭക്ഷണഭാരം ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ ആയിരിക്കണം, കാരണം ഈ ദിവസം ഉപാപചയ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ സജീവമാണ്. വൈകുന്നേരം അടുത്ത്, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ വേണം. രണ്ട് മുതൽ മൂന്നര മണിക്കൂറുകളായി കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർത്തും ഒഴിവാക്കണം.
ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ കിട്ടും എന്ന കാര്യം സംശയിക്കേണ്ടതില്ല. ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തി, മുകളിൽ വിവരിച്ച തത്വങ്ങൾ, ആഗ്രഹങ്ങൾ പിന്തുടരുക, കൂടുതൽ പൗണ്ടുകൾ അകറ്റുകയും, കൂടുതൽ മാന്യമായ ആത്മവിശ്വാസികളാകുകയും ചെയ്യും.