പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - നിങ്ങൾക്ക് എന്തു കഴിക്കാം, ശരിയായി മെനു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാം?

ഏറ്റവും സാധാരണവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ, നിയമങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ട് പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട്. നിലവിലുള്ള നിയമവിരുദ്ധ നടപടികൾ പരിഗണിക്കുന്നതും സാധ്യമായ ഹാനി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അത് വിലയിരുത്തുക.

ഫലപ്രദമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

പ്രോട്ടീനിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണ രീതിയെന്ന് പേരുവെളിപ്പെടുത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും ഉപയോഗം കുറയുന്നതിനാൽ ശരീരം കുമിഞ്ഞുകൂടാത്ത ശേഖരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ആഴ്ചയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഫലപ്രദമല്ല, കാരണം അധിക വെള്ളം മാത്രം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നതിനാൽ 14 ദിവസം അതു നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉത്തമം. അത്തരം ഒരു വൈദ്യുത വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളാണ്:

1. അധിക വെള്ളം ഒരു തീർപ്പാക്കൽ ഉണ്ട്, അത് സെല്ലുലൈറ്റ് എഡെമയും പ്രകടനങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ ശരീരം പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പല്ല, മസിലുകൾ പിണ്ഡം നൽകുന്നു, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് അസാധ്യമാണ്.
3. ഭക്ഷണം ഫ്രാക്ഷണൽ ആണെന്നും ഏറെക്കാലം പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ പട്ടിണി അനുഭവിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല.
4. ഉറക്കമില്ലായ്മയും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കും, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം സംബന്ധിച്ച പോഷകാഹാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
5. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, തീർച്ചയായും തീർച്ചയായും ചെയ്യും ചെയ്യും രണ്ടു ആഴ്ച, 5-8 കിലോ വീശിയാൽ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - ഉത്പന്നങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്ന നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക ഉണ്ട്, ഇത് എല്ലാ നിലവിലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾക്കും ബാധകമാണ്. മുഴുവൻ ധാന്യം റൊട്ടുകളും, മധുരമുള്ളതും, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും, മധുരമുള്ള പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണരീതി എന്താണെന്നത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കും, അതിനെ ബഹുമാനിക്കുന്നു, എന്തുചെയ്യണമെന്നില്ല. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് - മെനു

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി സ്വതന്ത്രമായി സ്വയം ഒരു മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അധികാരമുണ്ട്. വിലക്കയറ്റത്തെ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആഴ്ചയിലെ ആഴ്ചയിൽ മാറ്റം വരുത്തണം. ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കാൻ, താഴെ പറയുന്ന ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ.

പ്രാതലിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

• 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ;
• 1 ടീസ്പൂൺ. കെഫീറും 2 ഹൗസ്ഹോൾഡുകളും അടങ്ങിയ കുപ്പികൾ;
• കോട്ടേജ് ചീസ്, unsweetened ടീ അല്ലെങ്കിൽ കോഫി.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭേദത്തിലെ വകഭേദങ്ങൾ:

• ഓറഞ്ച്;
• 2 കിവി പഴങ്ങൾ;
• ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണ ഐച്ഛികങ്ങൾ:

• അപ്പം കൊണ്ട് മീൻ;
• ചുട്ടു ടർക്കി തുടയിൽ ആൻഡ് 5 ടീസ്പൂൺ. തവിട്ട് അരിയുടെ തവികളും;
• ടോഫു, പച്ചക്കറികളുമായി ചുട്ടുപഴുപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ:

• പുതിയ ജ്യൂസ്
• പുളിപ്പിച്ച സ്ത്രീ
• കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഡിന്നർ ഓപ്ഷനുകൾ:

• ചിക്കൻ, പച്ചക്കറി സാലഡ്
• ശതാവരി ഉപയോഗിച്ച് സീഫുഡ്;
• കാബേജ് സാലഡ് ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച് മേച്ചിൽ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ രീതി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ശരീരത്തിലെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് പൂർണ്ണമായി തള്ളിക്കളയാനാവില്ല. ദിനം തോറും 30 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഇല്ല.
2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് രണ്ട് വരെ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
3. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചെറിയ അളവിൽ ആകാം, എന്നാൽ ഇവിടെ മധുരവും വർത്തുമുള്ള പഴങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം.
4. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാകുക ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് എന്നാണ്, അതായത്, ക്രമമായ ഇടവേളകളിൽ കഴിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
5. എല്ലാ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിരക്ക് കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം.

ഡുക്കെയ്ൻ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ രീതിയാണ്. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഡുക്കുണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് നാലു ഘട്ടങ്ങൾ അടങ്ങുന്നു:

1. ആക്രമണം . ഈ ഘട്ടം അഞ്ചു ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ എറിയാം. ഈ സമയത്ത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, കരൾ, മുട്ട, പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയവ അനുവദനീയമാണ്. ധാരാളം വെള്ളം കുടിപ്പാൻ പ്രധാനമാണ്.
2. ക്രൂയിസ് . ഈ ഘട്ടം ഒരാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ഇവിടെ ഒരു വ്യത്യാസമുണ്ട്: ഒരു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, അടുത്ത സംയുക്ത പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മാത്രം.
3. ആൾട്ടർനേറ്റീവ് . അടുത്ത ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കിലോഗ്രാമുകളുടെ എണ്ണം കുറച്ചതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് "മൈനസ്" 10 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക: 8 കി.ഗ്രാം വിരൽത്തുണ്ടെങ്കിൽ, 8x10 = 80 days ഈ ഘട്ടം അവസാനിക്കും. പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും ഫലം ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു അപ്പം 2 കഷണങ്ങൾ ഒരു ദിവസം, ഒരു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ അരി ഒരു ആഴ്ച ഒരു servings കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ക്രമീകരിക്കുക.
4. സ്ഥിരത . ഈ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ശേഷിച്ച ശേഷിപ്പുകളാണ്. ഭക്ഷണം ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഓരോ ആഴ്ചയും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ദിവസം ഒരേ സമയം ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ

ഈ പോഷകാഹാര രീതി പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ കാരണമാകുന്നു, എന്നാൽ പേശിക പിണ്ഡം സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്, ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്:

1. ആദ്യ ദിവസം മിക്സഡ് ആണ്, അതായത്, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്, അടുത്ത രണ്ടു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, നാലാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം, തേൻ, ധാന്യങ്ങൾ, റൈ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള മ്യുസ്ലി.
3. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രണ്ടാമത്തെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പ്രോട്ടീൻ-പച്ചക്കറി ഭക്ഷണത്തിൽ

20 ദിവസത്തിലധികം ഈ ഭക്ഷണക്രമം അസാധ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത് 5-8 കിലോഗ്രാം വരെ തൂക്കിയിടും. പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ റേഷൻ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ-വിറ്റാമിൻ ഡയറ്റിൽ ഇത്തരം നിയമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാറ്റം വരുത്തണം: രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ, രണ്ട് പഴം പച്ചക്കറി ദിവസം.
2. പച്ചക്കറികൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, വാഴ, മാങ്ങ, മുന്തിരിങ്ങൽ എന്നിവ പോലും ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല.
3. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം നിരീക്ഷിക്കുക, ഭാഗങ്ങൾ ചെറിയതായിരിക്കണം.
4. പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം, പക്ഷേ പഴങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്. അവർക്ക് പുതിയത് കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്.
5. 2 ലിറ്റർ - പ്രോട്ടീൻ ദിവസം, നിങ്ങൾ വെള്ളം 1.5 ലിറ്റർ, പച്ചക്കറി കുടിക്കാൻ വേണം.

പ്രോട്ടീൻ-കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണത്തിൽ

പ്രോട്ടീനുകൾക്കും കൊഴുപ്പിനും വിദഗ്ദ്ധമായി പലരും ഇത് വിരളമായി കാണാറുണ്ട്. പോളിഷ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ കെവാസ്നെസ്സ്കി 30 വർഷത്തെ ഗവേഷണത്തിനായി ചെലവഴിച്ചതാണ്. അതിനുശേഷം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സംയോജനമാണ് അദ്ദേഹം. കൂടാതെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിന് ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമാണ്. കൊഴുപ്പ് പ്രധാന ഊർജ്ജകണാകുകയും, അവ ക്രീമിലുഡ് ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് കാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പോഷകാഹാര രീതിക്ക് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്:

1. ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ദിവസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ പാടില്ല. കൊഴുപ്പ് നിനക്ക് പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിക്കേണ്ടിവരില്ല.
2. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 15 മിനിറ്റ് എടുക്കുക. വിശ്രമം, ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമേ സ്പോർട്സ് നടത്തൂ.
3. പ്രോട്ടീന്റെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും ഭക്ഷണങ്ങൾ സെല്ലുലോസ്, ധാന്യങ്ങൾ, തവിട് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.
4. മെനുവിൽ ഇത് അത്തരം കൊഴുപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു: വെണ്ണ, കിട്ടട്ടെ, കൊഴുപ്പ്, മീൻ, ഇറച്ചി എന്നിവയും.

IVF ഉള്ള പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

IVF ന്റെ നടപടിക്രമം സങ്കീർണ്ണവും അപകടകരവുമാണ്. ഫലം വേരൂന്നി, സ്ത്രീ കുഞ്ഞിനെ ചുമപ്പാൻ കഴിഞ്ഞു, അവൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ശുപാർശ ചെയ്തു. ഭക്ഷണ ക്രമത്തിന് എല്ലാ രോഗികളും പ്രത്യുത്പാദന വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഐ.ടി.എഫ് സമയത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണവളർച്ചയെത്തുന്ന അണ്ഡാശയത്തെ സൃഷ്ടിക്കാനും, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഒഴിവാക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത്തരം നിയമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപന്നങ്ങളാണ്, അവയുടെ തുക 40% ആയിരിക്കണം. അതു മുട്ട വെള്ള, ആഹാര മാംസം, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, സീഫുഡ് മുൻഗണന നൽകാൻ ഉത്തമം. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ കവിയുകയാണെങ്കിൽ നല്ലതാണ്.
2. കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ഗ്ലൈസമിക് സൂചികയിൽ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് 35-40% ആണ്. ഇത് ചെയ്യാൻ, ധാന്യങ്ങളിൽ, unsweetened പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികളും wholemeal നിന്ന് വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ.
3. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ആഹാരമാണ് പ്രാധാന്യം. ദഹനസംവിധാനത്തിൻറെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ചെടികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിലുണ്ട്.
4. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകണം. അതു മെനു സ്വാഭാവിക പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ഈ അവസ്ഥയിലെ സ്ത്രീകളെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ക്ലാസിക് വകഭേദങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് കർശനമായി നിരോധിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർക്ക്, സൌമ്യമായ ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിരസിക്കുകയാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. കഴിക്കാനാവാത്ത പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അതിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, അവ ദിവസം ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കണം. ഗര്ഭസ്ഥശിശുക്കൾ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ ഗർഭിണികളുടെ പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ അവരുടെ തുക ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രതിദിനം 65-85 ഗ്രാം മതി, 110-125 ഗ്രാം ഇടവേളകളിൽ ധാരാളം ഭക്ഷണരീതികൾ ഉണ്ട്:

1. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. മത്സ്യവും സമുദ്രവുമൊക്കെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് ഇത്.
3. അതു ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രധാനമാണ് അത്യാവശ്യമാണ് വിഷമിക്കേണ്ടത് 1-1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം.
4. ഒരു ഫ്രാക്ഷണൽ ഡയറ്റ് (5-6 ഭക്ഷണം) മുറിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗ്ഗം കണ്ടെത്തുന്നത് വിഷമകരമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദോഷം താഴെ പറയുന്നു:

1. പ്രോട്ടീൻ വലിയ അളവിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ പലപ്പോഴും മലബന്ധം പോലുള്ള ഒരു പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ഈ മൈനസ് നേരിടാൻ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശിഥിലമായ ഉത്പന്നങ്ങളുടെ സ്തംഭനാവസ്ഥയിലുണ്ട്. ഈ പ്രശ്നത്തിന്റെ പരിഹാരം മുമ്പത്തെ കേസിലായിട്ടാണ്.
3. മോശം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, തലമുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിൻറെയും പ്രശ്നങ്ങൾ.
4. 35-40 വയസ്സിന് മുകളിലല്ലാത്തതും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളില്ലാത്തതുമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.
5. അതു മൂലം വൃക്കകൾ കരൾ കവിഞ്ഞ്, രണ്ടു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
6. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീനുകളിൽ നിങ്ങൾ കഴുകുകയാണെങ്കിൽ അത് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
7. പ്രോട്ടീന്റെ അധികഭാഗം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഇതിനകം രക്തക്കുഴലുകളുടെ റിസ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ - contraindications

ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ചില പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾക്കും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണസാദ്ധ്യതകൾക്കും ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. പഴം-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അത്തരം പോഷകാഹാര പരിവർത്തനങ്ങളും തൈറോബൊസിസ്, സന്ധിവാതം, ഗ്യാസ്ട്രോഇൻസ്റ്റസ്റ്റൈനൽ, വൃക്കരോഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം 16 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള മുതിർന്നവർക്കും മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും അനുയോജ്യമല്ല. ഭക്ഷണവേളയിൽ മസ്തിഷ്കത്തിലുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകണം.