ഡോ. VI ഭക്ഷണം. മിർക്കിന അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻറെ ഭക്ഷണമല്ല, മറിച്ച് സൈക്കോതെറാപ്പിയിൽ നിന്നാണ്. അദ്ദേഹത്തിൻറെ വികസിപ്പിച്ച സംവിധാനത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പേരാണ് "ഒഴിവുള്ള ഭക്ഷണം". ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണമായി അതിനെ ഭക്ഷണമായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒന്നാമത്തേത്, ആരോഗ്യമുള്ള പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയാണ്, അത് ഏതാനും ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചയോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല, മറിച്ച് ജീവനുണ്ട്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള മാനസിക വശങ്ങളെ ഇത് സ്വാധീനിക്കുന്നു.
വ്ലാഡിമിർ മിർകിൻ ഭക്ഷണക്രമം: അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ
ഓരോ ഭക്ഷണവിഷയത്തിനും അതിന്റെ വ്യക്തിത്വത്തെ നിർണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളുടെയും വിശ്വാസങ്ങളുടെയും സ്വന്തം നട്ടെല്ല് ഉണ്ട്. മിർക്കിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ മാത്രമല്ല, ചിന്തിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചുള്ള ചില കുറിപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഒന്നാമത് പ്രധാനമായും - നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉത്തരവാദിത്തത്തെ അംഗീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു സ്വഭാവമല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വളരെ കഴിച്ചതുകൊണ്ടാണ്. വിശാലമായ അസ്ഥി, പാവപ്പെട്ട പാരമ്പര്യവും, മെറ്റബോളിസവും ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും യോജിച്ച സ്വീകരണം നേടാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ സ്വയം ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന കാര്യമാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾക്കുണ്ടായിരിക്കണം, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ശൂന്യമായ ചിന്തകളല്ല.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണം - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശക്തമായ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ഒന്നായിരിക്കും - കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കാനും പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ കണ്ടെത്താനും, രണ്ട് വലുപ്പത്തെ ചെറുതാക്കാൻ തുടങ്ങിയവ മുതലായവ.
- നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം കൃത്യമായി അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് - അതായത്, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എത്ര കിലോഗ്രാം വേണമെന്നത് കണക്കാക്കുക - ഈ കണക്ക് പ്രത്യേകമായിരിക്കണം.
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക, മുമ്പത്തെ ഭക്ഷ്യവ്യവസ്ഥയെ പൂർണമായും ഉപേക്ഷിക്കുക, അതിലൂടെ അതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറച്ചാണ് ഇത് സംഭവിച്ചതെന്നത് ഇതിനകം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
- ആദ്യപടി നിങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, ഉദ്ദേശിച്ച പാത പിന്തുടരുക.
ഈ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക വഴി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടും.
ഡോ. മിർകിൻറെ ഭക്ഷണക്രമം: മെനുവും നിയമങ്ങളും
മിർക്കിൻ ഡയറ്റ് മെനു ഒരു താഴ്ന്ന കാർബൺ ഡയറ്റ് നൽകുന്നു, ഇത് 5 മുതൽ 10 കിലോ വരെ പ്രതിമാസം ശരീരഭാരം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. ഒരു മാസം മുതൽ ഏതാണ്ട് അനന്തത വരെയാകാം സിസ്റ്റത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. മിർക്കിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, പാചകത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ വിലയേറിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഒന്നുമില്ല. നിരവധി സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്:
- ഒരു ആദ്യ വിഭവം മാത്രം അനുവദനീയമാണ് പോലെ;
- മാംസം മാത്രം - രണ്ടാം വിഭവങ്ങൾ അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ കൊണ്ട് തിന്നു കഴിയില്ല.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നിരവധി ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളുള്ള ഫുഡ് ഗ്രൂപ്പുകളിലെ നിരോധനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്:
- കൊഴുപ്പ് ക്ഷീരോത്പന്നങ്ങൾ: ഐസ്ക്രീം, ക്രീം, പുളിച്ച ക്രീം, ഫാറ്റി കോട്ടേജ് ചീസ്, 40% കൊഴുപ്പ് (മിക്കവാറും എല്ലാ ഹാർഡ്, സെമി ഹാർഡ് ഇനങ്ങൾ) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാൽ;
- കരൾ കോഡ്, ഓയിൽ (മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യങ്ങൾ) എന്നിവയിലുണ്ടാകുന്നത്;
- പുതിയ ഫലം: ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം, ഷാമം, തീയതി, അത്തിപ്പഴം;
- പച്ചക്കറി: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വരണ്ട പീസ്, പക്വമായ ബീൻസ്, ധാന്യം;
- അപ്പം നുറുക്കാനുപയോഗിക്കുന്ന കൊഴുപ്പും പുൽച്ചായും എണ്ണയും.
- അപ്പം, ബേക്കറി, മിഠായി;
- പഞ്ചസാര, മധുരം, ചോക്ലേറ്റ്, ബിസ്ക്കറ്റ് തുടങ്ങിയവ.
- എല്ലാത്തരം പാസ്തകളിലും
- ഞണ്ട് വിറകു ഞണ്ട് ഞണ്ട്;
- സകലവിധ സാമർത്ഥ്യവും അവരുടെ ഉപകരണങ്ങളൊക്കെയും അവയിൽനിന്നു എടുത്തുകളയും;
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്.
ഡോക്ടർ മിർകിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു സാധാരണ വ്യക്തിക്ക് തികച്ചും അസാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ മികച്ചതാണ്.
ഡോ. മിർകിന്റെ ഭക്ഷണക്രമം: ദിവസത്തിനുള്ള മെനു
ഡോ. മിർകിൻറെ എല്ലാ ആവശ്യകതകളാലും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു മാതൃകാപരമായ മെനു നമുക്കുപകട്ടെ:
- പ്രാതൽ . കോട്ടേജ് ചീസ് / കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ് / ജോഡി മുട്ടകൾ / വേവിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ / കട്ട്ലറ്റ് എന്നിവ - 100 ഗ്രാം പഞ്ചസാര കൂടാതെ തേയില / കാപ്പി എന്നിവ 100 ഗ്രാം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം . മാംസം / മത്സ്യം + പച്ചക്കറി സാലഡ് + ഒരു ചെറിയ കഷണം അപ്പം + unsweetened നീര് / compote കനത്ത 100 ഗ്രാം ഏതെങ്കിലും ചാറു അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പ്.
- അത്താഴം . 100 ഗ്രാം മാംസം / മീൻ + ഒരു കപ്പ് തൈര്.
പച്ചക്കറി തക്കാളി - - പച്ചക്കറി തക്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള - കാബേജ്, ബൾഗേറിയൻ കുരുമുളക്, റാഡിഷ്, വെള്ളരി, എന്വേഷിക്കുന്ന, തക്കാളി - നിങ്ങൾ വിശപ്പ് ഒരു തോന്നൽ ഉപയോഗിച്ച് കഷ്ടം എന്നു പറഞ്ഞു.