ഓരോ ദിവസവും കൂടുതൽ ആളുകൾ സ്പോർട്സും HLS- യുടെയും അനുഭാവികളായിത്തീരുന്നു. സ്വയം-വികസനത്തിനും പൂർണതയിലേക്കും ഉള്ള ആഗ്രഹങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ "തുടക്കക്കാർ" എന്ന നിലക്ക് അവർ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ ഉത്തരങ്ങളില്ലാതെ ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്.
ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി അനുസരിച്ച് തീരുമാനമെടുക്കുമ്പോൾ, ധാരാളം പോഷകാഹാര ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായ പോഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവർ. ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നതിന്, അത് കഴിക്കാൻ നല്ലത് എന്താണെന്നു മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്: പരിശീലനത്തിനു ശേഷമോ അതിനു ശേഷമോ, ശരീരത്തിന് എന്ത് ഘടകങ്ങളാണ് ആവശ്യമുള്ളത്.
പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കഴിക്കാൻ സാദ്ധ്യതയുണ്ടോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ഉറപ്പുനൽകുന്നതാണ് - ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതിയാണ്.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് എത്ര മിനിറ്റ് നേരം കഴിയുമെന്ന് പലരും ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്. കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം.
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് എന്താണ്?
ഉചിതമായ പോഷകാഹാരം ശരിയായ ഒരു ഘടകത്തിന്റേതാണ്. ആദ്യത്തേതെങ്കിലും പ്രാധാന്യം ശരിയായ ദിശയിൽ തിരുത്താൻ കഴിയണം.
പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഉണ്ണിയുണ്ടാകുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന്, അത് ഏത് തരം ഗോൾ നേടുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന ചോദ്യമാണ് ഉത്തരം. സ്പോർട്സിന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ചുമതല ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് കുറച്ച് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രോട്ടീനിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി, തൈര്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയ്ൽ. പോഷകത്തിന്റെ ഈ തത്ത്വത്തെ മെറ്റബോളിക് വിൻഡോയുടെ ഭരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പേശികളുടെ ശരിയായ പുനഃസ്ഥാപനത്തിലാണ്. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ ഭക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ശാഠ്യകരമായ പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമായ ഒരു ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു ലോഡിനു ശേഷം വിശ്രമവും പോഷകാഹാരവും ശരിയായ വീണ്ടെടുപ്പും മൂലം പേശികളുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിക്കുന്നത് കാരണമാണ് ഇത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിനായി ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
അനാവശ്യമായ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുമ്പോൾ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.
ഗ്ലൈക്കോജൻ - "കാറും" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനമാണ് പ്രധാന ദൌത്യം. നിങ്ങൾ അതിന്റെ കരുതൽ ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാകും, സഹിഷ്ണുത വളരെ കുറവായിരിക്കും. അത്തരം പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ പുതുതായി ഞെരുങ്ങിയ പഴം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, സ്മൂത്തിക്കുണ്ടുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക് എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിൽ ഡൈജസ്റ്റ് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിറച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഈ കേസിൽ ഉപയോഗപ്രദമാകും.
വ്യായാമം കഴിഞ്ഞാൽ എന്തു കഴിക്കണം?
അനുചിതമായ പോഷകാഹാരം പോലുമില്ലാതിരുന്നാൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കവർന്നെടുക്കുകയും ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- വ്യായാമം കഴിഞ്ഞു കഴിക്കുന്നതിനുളള മോശം ഓപ്ഷനാണ് അസംസ്കൃത വസ്തുക്കൾ. അവ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ബലം വീണ്ടെടുത്ത്, ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.
കൂടാതെ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രായോഗികമായി അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. - ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാതെ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കരുതെന്നാൽ, മസ്തിഷ്ക്ക നിർമാണം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം വാഴപ്പഴം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകും. വ്യായാമശേഷം കഴിക്കുന്ന ഓറഞ്ച്, വാഴ, ആപ്പിൾ, മറ്റ് പഴങ്ങൾ, പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെ തടയുന്നു. പുറമേ, വാഴപ്പഴം അവരുടെ ബലം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കോക്ടെയ്കൾ അധികം മോശമായ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ഒരു പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നം സമയത്ത്.
- കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, അനുയോജ്യമല്ല. വിശപ്പ് ശാന്തമാക്കും, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ നേടിയ എല്ലാ പുരോഗതികളും നശിപ്പിക്കപ്പെടും. കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിസം പതുക്കെ.