ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു കഴിക്കാൻ കഴിയും?

ചട്ടം എന്ന നിലയിൽ, വിവിധ ഭക്ഷ്യ സംവിധാനങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, കുറിപ്പടി അനുസരിച്ച് എല്ലാവരും തികച്ചും ഭക്ഷണത്തിന് തയ്യാറല്ല. മാത്രമല്ല, ഇത് പ്രതിസന്ധിയല്ല, മറിച്ച് ജന്തുക്കളുടെ പോരാളികൾ: ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ തെറ്റായ കാര്യം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം കഴിച്ചാൽ കഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻറെ നിയമങ്ങൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുന്നത്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണത്തിലെ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ എന്താണെന്നു നോക്കാം.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഞാൻ എന്തിനു കുടിക്കാനാകും?

ദിവസവും കുടിയ്ക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ കുടിവെള്ളമാണ്. പ്രതിദിനം 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനു മുമ്പുള്ള അര മണിക്കൂർ, അല്ലെങ്കിൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം 1-2 മണിക്കൂർ കഴിക്കണം. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലെ വെള്ളം കുടിക്കാനും ഇത് ഉപകാരപ്രദമാണ് - ശരീരം ഉണർത്താനും, ഉപാപചയ ആരംഭിക്കാനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അവയവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10-20 മിനിറ്റ് കുടിക്കാൻ വേണം.

എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളം കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റ് ഇനങ്ങൾ ചെലവിൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഇപ്പോഴും വാദിക്കുന്നു, എന്നാൽ പച്ച വിദഗ്ദ്ധർ പ്രത്യേകമായി അനുവദനീയമാണ്. തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കൽ അത് ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ അധികം കലോറിയും ലഭിക്കും അല്ലെങ്കിൽ സംശയാസ്പദമായ ഘടന ഗുളികകൾ ശരീരം വിഷം പാടില്ല.

എന്നാൽ കലോറി അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം - അത് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സോഡ ആയിരിക്കണം. പശുവിനെയോ കെഫിയറിനെയോ ലഭിക്കുന്നത് ഭക്ഷണമായിട്ടാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. അത് ഒരു പാനീയം മാത്രമായിട്ടല്ല.

ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു കഴിക്കാൻ കഴിയും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ കൊഴുപ്പ്, മാവ്, മധുര പലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണമെന്നതാണ് നിങ്ങൾ. നാം ഏത് ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭക്ഷണത്തിൽ, അടങ്ങിയ വേണം.

1. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോഴി, മത്സ്യം, സീഫുഡ്. ഗോമാംസം, പോഷണം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പൊള്ളോക്ക്, കണവ എന്നിവക്ക് അനുയോജ്യം. സ്റ്റോറിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളവയുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഉടൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം എളുപ്പമാകും.
2. പച്ചക്കറികൾ. പച്ചക്കറികൾ എല്ലാം കഴിക്കാനും, പുതിയതും വേവിച്ചതും (പക്ഷേ വറുത്തതുമില്ല) വേണം. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, പീസ്, ബീൻസ്, ബീൻസ് എന്നിവ മാത്രം വേവിച്ച രൂപത്തിലും വിരുന്നിന് മുമ്പിലും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട് - അവ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ധാരാളം ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഒരു മുഴുവൻ ജോലിയും നിങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച കലോറികൾ ചെലവഴിക്കും. വേവിച്ച കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന മത്തങ്ങ, പഞ്ചസാര ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ വളരെ ചുരുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ നീക്കം ചെയ്യണം. എന്നാൽ വൈകുന്നേരം മെനു തക്കാളി, വെള്ളരിക്കാ, കുരുമുളക്, പഴവർഗ്ഗങ്ങളും, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ , കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, "pekinku" തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.
3. പഴങ്ങൾ. ഉയർന്ന കലോറി പഴങ്ങളും വാഴയും മുന്തിരിയും ആകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു. മറ്റു പഴങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അതിനു ശേഷവുമല്ല, അതിലൂടെ അവയുടെ ഭാഗമായ ലളിതമായ ഭൗതികഗുണങ്ങൾ ഒരു സജീവ ദിനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാം.
4. ധാന്യങ്ങൾ. മുഴുവൻ ധാന്യമായോ തവിടും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനോ വളരെ പരിമിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിനായോ. ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് - തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, അരകപ്പ് (പക്ഷേ ധാന്യ അല്ല!).
5. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപന്നങ്ങൾ. കൊഴുപ്പിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ശതമാനം കാണിക്കുന്ന അത്തരം ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം കഴിക്കുന്നതും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിന്ന് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ശരിയായതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പൊതുപദ്ധതി കൊണ്ടുവരുന്നു.

1. പ്രാതൽ: ഏതെങ്കിലും ധാന്യ, ഫലം, ടീ അല്ലെങ്കിൽ 2 മുട്ട, പച്ചക്കറി, ചായ ഒരു വിഭവം.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്, അപ്പം ഒരു സ്ലൈസ്, നേരിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
3. ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിച്ച പാൽ കുടത്തിൻറെ ഒരു ഭാഗം.
4. അത്താഴം: ഇറച്ചി / കോഴി / മീൻ, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അൽപം കഴിഞ്ഞ് കിടക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ദഹനവുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.