ശരീരത്തിൽ മനോഹരമായ സമചതുരങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ശരീരം വറ്റിക്കും. പതിവ് വ്യായാമത്തിന് പുറമേ, അത് പ്രധാനവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമാണ്, അതിനാൽ ഉണങ്ങിയ സമയത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, കട്ടിയുള്ള ആഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ഒരു നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, ദിവസേനയുള്ള കലോറിയുടെ അളവ് 20-25 ശതമാനം വച്ച് മതിയാകും. മസിലുകൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.
ശരീരം ഉണക്കുന്നതിനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
കുറഞ്ഞത് കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വിധത്തിൽ മെനു രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം, അതിനാൽ ദൈനംദിന നിയമം 50 ഗ്രാം ആണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനുകളുമാണ്.
പെൺകുട്ടികളുടെ ശരീരം ഉണങ്ങുമ്പോൾ:
- ദഹനേന്ദ്രിയ പ്രോട്ടീനുകളുടെ സ്രോതസ്സാണ് മുട്ട. പക്ഷേ, യോൽസ്കുകളുടെ അളവ് പരിമിതമാക്കണം.
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗോമാംസം. ചുവന്ന മാംസംയിൽ, കെരാറ്റിൻ ഉണ്ട്, പേശി പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഇത് അത്താഴത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.
- കളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകളുടെ പ്രധാന മാംസം ഉല്പന്നമാണ് കോഴിവളർത്തൽ കഷണങ്ങൾ. ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഹെർക്കുലീസ് - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗ്ഗം, സാത്താനി നിലനിർത്താൻ. നിങ്ങൾക്ക് കുക്കികൾ പാചകം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാം.
- എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം - ഉണങ്ങിയതിനുള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം, ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ചുവന്ന മീനാണ്, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 തവണയെങ്കിലും മെനുവിൽ ആയിരിക്കണം. മീൻ എണ്ണയാണ് ബദൽ.
- അത്ലറ്റുകളുടെ മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദവും പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നവും കോട്ടേജ് ചീസ് ആണ്, എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് പാടില്ല. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഈ പുളിച്ച പാൽ ഉൽപന്നമാണ്.
- കശുവണ്ടികളിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ കൊഴുപ്പുകളും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ 100 ഗ്രാം വരെ 600 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അവ ചെറിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- താനിന്നു വ്രണം. ഈ തൊണ്ട നിർമ്മിതമായ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ഒരു ഉറവിടം നല്ലതാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നവരാണ്. ഇത് വളരെക്കാലം വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.