വിറ്റാമിൻ ഡി മനുഷ്യൻറെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഘടകമാണ്: കാരണം അസുഖങ്ങൾ, അസ്ഥികൾ കഷ്ടം, മസിലുകൾ തുടങ്ങിയവ ലംഘിക്കപ്പെടുന്നു, ചർമ്മരോഗങ്ങൾ വികസിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ഉടൻതന്നെ ടാബ്ലറ്റുകളുടെ ഒരു പാത്രത്തിൽ നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിലേക്ക് ഓടണം എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - വിറ്റാമിൻ ഡി പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കണ്ടുമുട്ടിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സ്വതന്ത്ര ഉറവിടങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ലഭ്യമാകും.
വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉറവിടം
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് മുമ്പായി നാം അതിന്റെ മികച്ച ഉറവിടത്തെ വിശകലനം ചെയ്യും. മനുഷ്യശരീരം സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ഈ വിറ്റാമിൻ ഏകകമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നു എന്ന വസ്തുത. അതുകൊണ്ട് വടക്കൻ അക്ഷാംശത്തിൽ നിവാസികൾ ഡി.എൻ.എ വൈറ്റമിൻ ഡി ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, അതിൽ സമ്പന്നമായ ഉത്പന്നങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
ആഹാരത്തിൽ പ്രതിദിനം വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് പകുതിയായി കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സൂര്യന്റെ കീഴിൽ ചിലവഴിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം മതി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യക്തികളിൽ വൈറ്റമിൻ സംയുക്തം കൂടുതൽ തീവ്രമായ കടന്നുപോകുന്നു:
- ചെറുപ്പകാലം
- നിറമുള്ള ചർമ്മം;
- ഒരു പാരിസ്ഥിതികമായി ശുദ്ധമായ സ്ഥലത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു;
- വെളുപ്പിന് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യാസ്തമയത്തിനു ശേഷം.
ശീതകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ ഡി സമന്വയത്തിന് ഓർഗനൈസുചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിനെ സോളമിയത്തിന്റെ കൃത്രിമ കിരണങ്ങളാക്കി മാറ്റും. ദിവസേനയുള്ള സന്ദർശനമല്ല ഇതെന്ന് മനസ്സിലാക്കുവാനുള്ള പ്രാധാന്യവും വളരെ പ്രധാനമാണ്: മാസത്തിൽ ഏതാനും തവണ മാത്രം മതിയാകും. ദിവസേനയുള്ള അവശ്യഘടകങ്ങൾ മാറ്റാൻ, വൈറ്റമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടിവരും.
വിറ്റാമിൻ ഡി ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
വൈറ്റമിൻ ഡി ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ വോളിയം സ്പെക്ട്രത്തിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, അതായത്, ഈ വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും സ്വീകാര്യമായ വഴി കണ്ടെത്താനാകും. ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി മാത്രം മിതമായ ഓപ്ഷൻ ആകുമ്പോൾ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം, തണുത്ത കാലത്ത് നൽകണം. അങ്ങനെ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചീസ്;
- പച്ചക്കറികളും വെണ്ണയും
- മുട്ടകളുടെ അസംസ്കൃത yolks;
- കരൾ മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ഹാളുബട്ട്, കോഡ്) ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമുദ്രോപഭോജികൾ;
- മത്സ്യം ഫാറ്റി ഇനങ്ങൾ - മത്തി, ട്യൂണ, അയലമത്സ്യം, അയലമ (അതുപോലെ മീൻ എണ്ണ);
- ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ആരാണാവോ;
- കൂൺ;
- വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്;
- അരകപ്പ് കഞ്ഞി;
- കൊഴുൻ, ഡാൻഡെലിയോൺ പച്ചിലകൾ, horsetail, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ.
വൈറ്റമിൻ ഡി ആണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത്, അതുകൊണ്ട് മൃഗങ്ങളിൽ അത് എത്രമാത്രം ഭക്ഷണത്തിന് അതീതമാണ് എന്നുള്ളത് വിഷമമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ്, കുറഞ്ഞത്, ഭക്ഷണമായി മീൻ എണ്ണ ചേർക്കാൻ ആവശ്യമാണ് (ഭാഗ്യത്തിന്, ഇപ്പോൾ അതിന്റെ രുചി അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിൽ നിലപാട് അനുവദിക്കില്ല ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങി).
ആരാണ് വൈറ്റമിൻ ഡി ആവശ്യമായത്?
വിറ്റാമിൻ ഡി ഏതൊക്കെ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ, ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഇപ്പോൾ ഈ രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളും രോഗങ്ങളും കൂടുതൽ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യും. ഈ ആഹാര ക്രമത്തിൽ സാധാരണ കഴിക്കുന്ന ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പോരായ്മയായ ആദ്യ സൂചന, കട്ടിലിനും അണ്ഡോമലാസിയയ്ക്കും അത്തരം രോഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വസ്തുവിന്റെ കുറവ് നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല:
- ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
- ഉറക്കമില്ലായ്മ
- വിശപ്പ് നഷ്ടം;
- വായിലും തൊണ്ടയിലും അസ്വസ്ഥത ഉളവാകുക
- ദർശനത്തിന്റെ ചില അപചയനങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രോഗം ഒരു ടാനിംഗ് സെററിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഫാർമസി അനുബന്ധങ്ങളിലോ ചികിത്സയ്ക്കായാലും അല്ലെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി യുടെ അളവ് ഭക്ഷണത്തിലെ വർദ്ധനവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു അവസരമുണ്ടെന്ന കാര്യം അറിഞ്ഞിരിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഈ വിറ്റാമിനിലെ ഭക്ഷണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ പ്രശ്നം വളരെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പരിഹരിക്കും.