സൈഡ് ബാർ വ്യായാമം

പ്ലാങ്ക് ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അത് എല്ലാവർക്കുമായി സാദ്ധ്യമാണ്. ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒരാൾ ശരീരത്തിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികളേയും ഉലയ്ക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമത്തിന് വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, സൈഡ് ബാർ, പരമ്പരാഗത ഐച്ഛികം താരതമ്യപ്പെടുത്തി പ്രസ് പേശികളിൽ ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകുന്നു. മറ്റൊരു വ്യായാമം ഈ വ്യായാമ എവിടെയും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആണ്.

സൈഡ് ലൈറ്റിന് എന്തു പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമത്തിന് എന്ത് ഫലം നാം കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരു സ്ഥിര സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് സുന്ദരവും ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടണും കാളക്കുട്ടികളും ലഭിക്കും. കൂടാതെ, എന്താണ് സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. കാലുകൾക്ക് പ്രധാന പ്രാധാന്യം ഉള്ളതിനാൽ, ശരീരത്തിൻറെ ഈ ഭാഗത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികളിലും ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സൈഡ് ബാർ ഉപയോഗത്തെ സംബന്ധിച്ച മറ്റൊരു വസ്തുത - വ്യായാമത്തിൽ, ലോഡ് കഴുത്ത്, കഴുത്ത് എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് ഓസ്റ്റിയോക്നോൻഡ്രോസിസിന്റെ നല്ല പ്രതിരോധമാണ്. അവരുടെ വേദനയും വൃത്തികെട്ട ശാരീരികവും അനുഭവിക്കുന്നവരെ സഹായിക്കും. വ്യായാമസമയത്ത്, ഉദരത്തിന്റെ പേശികൾ ഒരു ടോണിയിലാണ്. ഇത് മാധ്യമങ്ങളുടെ നല്ല പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു. പതിവ് നിർവ്വഹണത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തമാക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ശരിയായ സൈഡ് ബാർ വ്യായാമം ചെയ്യാം?

ബാർ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണെങ്കിലും, പരിഗണിക്കേണ്ടേക്കാവുന്ന ചില ന്യൂനതകൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് ലോഡും ആഗ്രഹിച്ച ഫലവും ലഭിക്കാൻ, അത് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കണം.

ശരിയായി ഒരു പാർട് ബാർ ഉണ്ടാക്കുക:

1. വലത് വശത്ത് വയ്ക്കുക, വലത് വശത്ത് ഊന്നൽ നൽകുക, ബ്രഷ് ഷോർട്ട് ജോയിന്ടെ അതേ വരിയിൽ വയ്ക്കണം. കൂടുതൽ ലളിതമായി കരുതുന്ന മറ്റൊരു ഉപാധി - ഊന്നുവടി മുൾമുടിയിൽ വളഞ്ഞ കൈയിലായിരിക്കണം, കൈപ്പത്തിയെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുക.
2. തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക, കാലുകൾ കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക, സോക്സ് മുന്നോട്ട് നോക്കണം. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, അത്യാവശ്യമാണ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായിരിക്കണം.
3. നിന്റെ ഇടത്തുഭാഗത്ത് നീ ഇടറുക. ശരീരം കട്ടിയുള്ളതും നേരായതുമായിരിക്കണം. സാധ്യമായത്ര കാലത്തോളം സ്ഥാനത്ത് ലോക്കുചെയ്ത് പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക രൂപയുടെ.

ഒരു സൈഡ് ബാർ എങ്ങനെ ശരിയാക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർണതയെക്കുറിച്ച് അത് പരാമർശിക്കുന്നു, അത് ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഉയർത്തിയ ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും, പിന്തുണ ഒരു കുറയുന്നു നയിക്കും, ഇതിനർത്ഥം ശരീരത്തിലെ വർധന ലോഡ്. സൈഡ്ബാർ fitbole നടത്താൻ കഴിയും ബാലൻസ് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.