ശരിയായ ഭക്ഷണം

സുന്ദരമായ ഒരു ചിത്രത്തിൻറെയും ആരോഗ്യത്തിന്റെയും അടിസ്ഥാനം ശരിയായ ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു ഗുണനിലവാരവും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിനുമുള്ള നന്ദി, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം കൊണ്ട് നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും! ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണത്തെ ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം, അത് ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരിയായ പോഷകാഹാര ദിനം ഭക്ഷണമായിരിക്കണം.

ഉചിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ പല തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്: പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സും കൊഴുപ്പ്, ഏകദേശം തുല്യമായിരിക്കണം - അല്പം കുറവ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്തരമൊരു മെനുവിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന് അനുയോജ്യമല്ല. നിരോധിക്കപ്പെട്ട, അനുവദനീയമായ വകഭേദങ്ങളുടെ പട്ടിക ഞങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം എന്താണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ?

• പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ;
• ഡൈകളും, സുഗന്ധങ്ങളും അഡിറ്റീവുകളും ഇല്ലാതെ പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ചിക്കൻ, കാടമുട്ടകൾ
• കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, കോഴി, മീൻ, കടൽ എന്നിവ;
• ധാന്യങ്ങൾ, മുഴുവൻ ധാന്യമാവുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഞാൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും?

• വ്യാവസായിക ഉൽപാദനത്തിന്റെ തൈകളും ഡ്രെസ്സിംഗും;
• ടിന്നിലടച്ച മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറി;
• കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പാകം ചെയ്ത വിഭവങ്ങൾ;
• വെളുത്ത അപ്പം, ബേക്കിംഗ്, ബേക്കിംഗ്;
• ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മധുരങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി.

അവസാന രണ്ട് ഇനങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് - അവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ മാത്രം അത് ഒരു പരിമിതമായ വിധത്തിൽ ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണം

ആരോഗ്യവും യുവാക്കളും സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നൽകാൻ ശരീരത്തിന് നല്ല പോഷകാഹാരത്തിൻറെ ഒരു ഭക്ഷണമായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഇന്നത്തെ ഭരണകൂടം വലിയ പ്രാധാന്യമാണെന്ന് മനസ്സിൽ കരുതിക്കൊള്ളണം. കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടിവരും, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാതായ ഊർജ്ജത്തെ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് നിറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. മാത്രമല്ല, ഒരേസമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സമ്മതിക്കുകയാണെങ്കിൽ ശരീരത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. രാവിലെ 8 മണിക്ക്, 12-13 മണിക്കൂർ ഉച്ച ഭക്ഷണം, 16 ന് ഉച്ച ഭക്ഷണം, 18-19 ന് അത്താഴം എന്നിവ കഴിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനു മൂന്നു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, അവസാന ഭക്ഷണം അവസാനിക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ! അതിനാൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാര പ്രതിവാര ഭക്ഷണത്തിൻറെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു:

ദിവസം 1

1. പ്രാതൽ: 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ, കടൽ കടലിൻറെ തേയില, തേയില.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, സൂപ്പ് സേവിംഗുകൾ, ജ്യൂസ്.
3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ.
4. അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കൊണ്ട് ഡുരും ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മാക്രോണി.

ദിവസം 2

1. പ്രാതൽ: ആപ്പിൾ, ചായ എന്നിവ കൊണ്ട് ഓട്സ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി, വെളിച്ചം സൂപ്പ്, ജ്യൂസ് സാലഡ്.
3. ലഘുഭക്ഷണം: തൈര്.
4. അത്താഴം: പച്ചക്കറികൾ, ചായ എന്നിവകൊണ്ട് ചുടുവെള്ള മത്സ്യം.

ദിവസം 3

1. പ്രാതൽ: പഴങ്ങളും പുളിച്ച വെണ്ണയും കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: ക്രീം സൂപ്പ്, ഇല സാലഡ്, ക്രറ്റൺസ്, ജ്യൂസ്.
3. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്.
4. ഡിന്നർ: ഗോമാംസം കൊണ്ട് താനിന്നു.

ദിവസം 4

1. പ്രാതൽ: വെള്ളരിക്കാ സാലഡ്, ചായ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത മുട്ടകൾ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: borsch, പച്ചക്കറി സാലഡ് , compote.
3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ്, ചായ ഒരു കഷണം.
4. ഡിന്നർ: പിലാഫ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ദിവസം 5

1. പ്രാതൽ: ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ചായക്കൊപ്പം അരി കഫറിജ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: സൂപ്പ് വെളിച്ചം, മാംസം കൊണ്ട് സാലഡ്, ജ്യൂസ്.
3. ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ: തൈരി ഒരു ഗ്ലാസ്.
4. അത്താഴം: ഒരു പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയുള്ള ഒരു പക്ഷി.

ദിവസം 6

1. പ്രാതൽ: പാൽ, ആപ്പിൾ, ടീ കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, ജ്യൂസ്.
3. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ചീസ്, ചായ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കറുത്ത റൊട്ടിയുടെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.
4. അത്താഴം: അരിയും പച്ചക്കറി സാലഡ് മീനും.

ദിവസം 7

1. പ്രാതൽ: ചീസ് ജാം, ചായ കൂടെ sandwiches.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം: സീഫുഡ് സാലഡ്, ചിക്കൻ സൂപ്പ്, ജ്യൂസ്.
3. ലഘുഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും ഫലം.
4. അത്താഴം: പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മാംസം വേവിച്ച.

ഈ മെനു ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുയോജ്യമാവുകയും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പരിധിയില്ലാതെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. ദഹനസംവിധാനത്തെ ലളിതമായി ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. നല്ല ഭക്ഷണരീതികൾ സൗന്ദര്യവും, ഐക്യവും ആരോഗ്യവും ആണ്.