തീർച്ചയായും, "ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" എന്ന പദത്തിൽ ഉടനടി മോണോ ഡയറ്റുകളും, പട്ടിണി സ്ട്രൈക്കുകളും, സമ്പൂർണ്ണ സമ്മർദവുമുള്ള അസോസിയേഷനുകളുണ്ട്. എല്ലാറ്റിനും പുറമെ, ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെ അർഥമാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ നിരാശപ്പെടുത്താനും വിഷമമുണ്ടാക്കാനും ആഗ്രഹമില്ല, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ മാർഗം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും. ഉപ്പ് പൂർണമായി ഒഴിവാക്കലിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളും. ഇങ്ങനെ, എല്ലാ ദ്രാവകവും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു, ചന്ദനത്തടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് അവശേഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം സെല്ലുലൈറ്റ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകുന്നു.
സമാനമായ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, സാധാരണ ഉപ്പ് അളവിൽ എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചാൽ ഉടൻ വെള്ളം വെള്ളം തിരിച്ചും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ട ഭക്ഷണമാണ് ഞങ്ങൾ നൽകുന്നത് - കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാതെ അല്ല. ഈ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ്. പക്ഷേ, ഈ പ്രക്രിയ ഡയാറിറ്റിക് ടീ, പോഷകഗുണമുള്ളവ എന്നിവയെക്കാൾ സങ്കീർണമാണ്.
കൊഴുപ്പ് മുളപ്പിക്കുന്നതെങ്ങനെ?
നമ്മുടെ ശരീരം ചർമ്മസശയ സംസ്കരണത്തെ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന്, ഗ്ലൈക്കോജൻ, അതായത്, ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ കരുതൽ കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഗ്ലൂക്കോസിൻറെ ഭാഗമാണ് രക്തത്തിൽ. ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി മാറാൻ കരൾക്കുവേണ്ടിയാണ് ഇവയെല്ലാം അയയ്ക്കുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളവ "മഴക്കാലത്ത്" ചർമ്മത്തിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഗ്ലൈക്കോജൻ നികത്തപ്പെടാനുള്ള ശേഷി ഉണ്ടാകണം, അതിനുശേഷം ഇത് കൊഴുപ്പ് കൈവരിക്കും.
ഒന്നാമതായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണത്തിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ന്യൂജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.
മെനു
ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം 6 ആണ്, അതിനാൽ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് മാറുന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അധികമില്ല. ഗ്ലൈക്കോജൻ രൂപത്തിൽ കരൾ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നത്രയും നാം ഉപയോഗിക്കുന്നു.
പ്രാതൽ - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കഷണം മത്സ്യം തവിട്ട് അരി, അല്ലെങ്കിൽ omelet ഓട്സ് കൂടെ പച്ചക്കറി സലാഡ്. ഓരോ ഓപ്ഷനിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പൂ ബ്രൈൻ ചേർക്കാം.
രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതത്തിൽ 1 കായ (പഴം, ആപ്പിൾ, പിയർ) അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ബദാം അല്ലെങ്കിൽ കശുമാവ് 20 ഗ്രാം) ചേർത്ത് തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, കേഫർ എന്നിവയാണ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം - പ്രോട്ടീൻ (ഇറച്ചി, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കോഴി) + കാർബോ (പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ ധാന്യങ്ങൾ):
- പച്ചക്കറി സാലഡ് കൊണ്ട് ചിക്കൻ ബ്രൈസെറ്റ്, റൈ ബ്രെഡ് ബ്രാൻഡാണ്;
- ചെറുനാരങ്ങ,
- ചിക്കൻ (തൊലി ഇല്ലാതെ) തവിട്ട് അരിയും പച്ചക്കറികളും;
- Omelet ആൻഡ് vinaigrette കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഹാം.
ലഘുഭക്ഷണം - ഓട്ട്മീൽ കുക്കീസ് അല്ലെങ്കിൽ ചതുപ്പുനിലം, പാൽ സ്മൂത്തിനോടൊപ്പം ടീ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ ഗ്ലാസ് (നിങ്ങൾക്ക് തേൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും).
ഡിന്നർ - പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പച്ചക്കറികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.
അവസാന ഭക്ഷണം വളരെ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ മാത്രമാണ്:
- കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗം;
- ഒരു ഗ്ലാസ് കഫീർ
- പ്രകൃതി തൈര്.
ന്യൂജനൻസ്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക - ഇത് പകുതി യുദ്ധമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുകളിൽ ആഹാരം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ രാവിലെ പ്രയോജനം ചെയ്യും.
ഉണർവിനു ശേഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ഒരു മണിക്കൂറോളം കഷ്ടം. ഉറക്ക സമയത്ത്, ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കുറയുകയും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നേരിട്ട് കൈമാറാൻ കഴിയും.
ഉണർവ് കഴിഞ്ഞ് ആദ്യത്തെ മണിക്കൂറിൽ, ലൈറ്റിന്റെ കാർഡിയാ ലോഡിംഗ് നിർവഹിക്കുക, സ്റ്റേഷറി ബൈക്ക് ഓടിക്കുക
ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത അടങ്ങിയിരിക്കണം. കലോറി അളവ് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം അനുസരിച്ച് ഓരോ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 20-30 ശതമാനം വരെ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാം.
വൈകുന്നേരം, ഉപാപചയം കുറയുന്നു, നമ്മുടെ അവസാന ഭക്ഷണം നല്ല പ്രോട്ടീൻ ആയതിനാൽ. സെല്ലുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ പുനരുജ്ജീവിപ്പിച്ച് ഉറക്ക സമയത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കും - നമുക്ക് അവ ആവശ്യമില്ല. കരൾ ആവശ്യമായ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉണ്ട്.