അവളുടെ സ്ത്രീത്വത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശക്തി സത്യമാണ്. എന്നാൽ ശാരീരിക കഴിവുകൾ ഇതുവരെ റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല. രണ്ടു സ്ത്രീകളും സ്വന്തം ശരീരഭാരം ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ സാധാരണയായി കരുതപ്പെടുന്നു. ഇത് പുഷ്-അപ്പുകൾക്കുള്ളിൽ പരിശോധിക്കുന്നു - പുഷ്-അപ്പുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ശക്തി ഉപയോഗിച്ച്.
ശക്തിയുടെ വികസനത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള നമ്മുടെ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ ആണ്. കാരണം, ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പൊതുവായുള്ള ഭൌതിക പരിശീലനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ട്രൈപ്പ്പ്സ്, ഡെൽറ്റാസ്, പ്രസ്സ്സ് , പെക്ടേറൽ പേശികൾ എന്നിവയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.
ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വലിയ വ്യായാമമാണ് ലംബ നിലപാട്. പുറത്ത് നിന്ന്, എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ട് ഒന്നും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല എന്ന് തോന്നാം. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ വലിച്ചെറിയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കട്ടിയുള്ള പേശികൾ എങ്ങനെയാണ് തളർന്നുപോകുന്നത് എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
ബാർ, അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ, തയ്യാറെടുപ്പ് സ്റ്റാൻറിൻറെ ദൃശ്യം, ബോർഡിന്റെ നിലപാട് ശക്തിയുടെ വികസനത്തിന് മറ്റൊരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. ഈ നിഷ്ക്രിയ സ്റ്റാറ്റിക് റാക്ക് മുഴുവൻ ശരീരവും വേദനിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുന്നു. ബോർഡിന്റെ ദൃഢത നിങ്ങളുടെ കഴിവു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം സഹിഷ്ണുത, ഒരുപക്ഷേ, ശാരീരിക ശക്തിയുടെ സൂചകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.
വ്യായാമങ്ങൾ
- വിരലുകളെ മേഘങ്ങളിലേയ്ക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു - ഞങ്ങൾ ഒരു ലംബമായി പോസ് ചെയ്യുന്നു, കാൽ സമാന്തരമായി, മുട്ടുകൾ, തുടകൾ വറ്റിപ്പോകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറുയർത്തി, പ്രസ് അടിക്കുക, തോളിനെ നേരെയാക്കുക. നാം തെന്നുകഴുകാൻ പുറത്തേക്ക്. നാം വശങ്ങളിലൂടെ കൈയ്യിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു, ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി. ഞങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ ചലനാത്മകമായി എത്തുന്നു. ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം കൈകളിലേക്ക് പുറംതിരിച്ചു, കൈകണ്ണിൽ ഭാരം കുറച്ചു. പ്രചോദനത്തിൽ, ചർമ്മം ഉയർത്താൻ, ഉച്ഛിഷ്ടമായി, അതു താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, ഓരോ കരിമ്പു രീതിയും. തെങ്ങുകൾ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴുന്നു. സൌമ്യമായി കയറുക, തോളിൽ തുറന്നു.
- ബോർഡിന്റെ കാഴ്ച്ചയ്ക്കായുള്ള തയ്യാറെടുപ്പാണ് ബോർഡിന്റെ ദൃശ്യം. നാം ഒരു ഊന്നൽ, കാൽപ്പാദങ്ങൾ, തോക്കുകളുടെ കീഴിലുള്ള ഈന്തപ്പന, മുട്ടുകൾ, പിറ്റേടുകൾ എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്തിലും സമയത്തിലും ഞങ്ങൾ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.
- പുഷ് - അപ്പുകൾ ഒരു ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഞങ്ങൾ ഊന്നൽനൽകി, ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. ശ്വസനത്തിലാണെങ്കിൽ ഞങ്ങൾ ഇറങ്ങിവരട്ടെ, ആയുധമണി, മുട്ട് തിരിഞ്ഞു നോക്കുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി.