പലർക്കും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്നത് രഹസ്യാത്മകമല്ല, എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും മടി കടന്നുപോകുന്നു, നിങ്ങൾ തെരുവിലിറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീട്ടിലിരുന്നതും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതും ഏത് സമയത്തും നിങ്ങൾക്ക് സ്ലിംമ്മിംഗ് ട്രാക്ക് സഹായിക്കാനാകും.
ട്രെഡ്മിൽ വച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ
- ട്രാക്കിന്റെ എല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളും: ചെരിവ്, പരിശീലന സമയം മുതലായവ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതാണ്.
- പരിശീലന സമയത്ത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുവാൻ അനുവദിക്കുന്ന പൾസിലെ മേഖല അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത് കണക്കുകൂട്ടാൻ ഒരു പ്രത്യേക സൂത്രമുണ്ട്: 220 - നിങ്ങളുടെ പ്രായം, തുടർന്ന് ഫലത്തിൽ 65 ഉം 85 ഉം ശതമാനം എടുക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 38 വയസ്സ് പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, പൾസ് സോൺ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു: 220-38 = 182, 182x0.65 മുതൽ 182x0.85 = 118- 155 വരെ. ഈ പരിധി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ വേണ്ടത്ര നല്ലത് അല്ല.
- തുടക്കക്കാരായ പരിശീലന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- പരിശീലനം മതിയാവണം, കാരണം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ. കുറഞ്ഞത് 45 മിനിറ്റാണ് കുറഞ്ഞത്, എന്നാൽ മന്ദഗതിയിലാവുകയും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറോളം പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ട്രൈഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
- ഓരോ അധ്യാപനവും തീവ്രമായ ഒരു ഓട്ടത്തിനിടയ്ക്ക് ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.
- നിങ്ങൾ ഒറ്റത്തവണ ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള, അതായത്, ആക്സിലറേഷനുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
- പ്രഭാതത്തിൽ ഈ പരിശീലനത്തിന് സമയമെടുക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും, അതിനാൽ ഈ സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
- കാലുകൾ കുറയ്ക്കുവാൻ വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ട്രാക്ക് നിരവധി പ്രവർത്തന രീതികളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറുത്തുനിൽപ്പ്, ത്വരണം, തുടങ്ങിയവ. നന്ദി, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും.
പരിശീലനത്തിനായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിപാടി തിരഞ്ഞെടുക്കാനായി, നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചുമായി ബന്ധപ്പെടാം. ട്രെഡ്മിൽ അടക്കമുള്ള എല്ലാ സ്ലിമ്മിംഗ് മെഷീനുകളും ശരിയായ പോഷകാഹാരവുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകും. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള അല്പം ആഹാരം കഴിക്കണം. മൊത്തം കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ് 60 ഗ്രാം തിന്മാൻ ആവശ്യം.
പാഠങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം
ആവശ്യമായ പരിശീലനരീതിയിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, ഒരു മാസം 15 മിനിറ്റുവരെ ഒരു ദിവസം എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, ഹൃദയവും ശ്വാസകോശങ്ങളും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മാസത്തെ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് മതിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:
- തുടക്കത്തിൽ 2 ദിവസത്തേയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുക, അതായത് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടരുത്.
- ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ത്വരിതഗതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് 8 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.
- എത്തിച്ചേർന്ന വേഗതയിൽ, 15 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.
- ടെംപോ കുറയ്ക്കുകയും 3 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ഈ പരിശീലനത്തിനിടയിലും അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവമുണ്ടായാൽ,
വേഗത കുറയ്ക്കുകയും പെരുകുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം കാണും, ഭാരം കുറച്ചതിനു പുറമേ, ചിത്രം ആകർഷകവും മനോഹരവുമാണ്.