ഇതിനകം തന്നെ, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുള്ള പ്രവർത്തനം ജനപ്രീതി നേടിയെടുക്കുകയും, രാജ്യങ്ങളിലെ നിവാസികൾ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൃതദേഹം ശരീരത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും, പേശികളെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാനും, രൂപരേഖ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ശരിയായ റൺ എന്താണ്?
പതിവ് ജോഗിംഗ് ശരീരത്തിനു ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഭൂരിഭാഗം പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ വ്യവസ്ഥകളും കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ പ്രവർത്തനം പരമാവധിയാണെങ്കിൽ, ശ്വാസകോശം സജീവമായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളവയാണ്, ഉപാപചയം പരിധിവരെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കംചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉപാപചയം കൂടുതൽ തകരാൻ സഹായിക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കലോറി കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
രസകരമായ ഒരു ഫലകം ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടു: 20 മിനിറ്റ് സജീവ ആറോബിക് പ്രവർത്തനത്തിന് ശേഷം (ഓട്ടം മാത്രം അത്തരം ഒരു ലോഡ്) ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവ് ഉണ്ടാകും, മുമ്പ് സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് സ്വിച്ചുചെയ്യുന്നത്, കാരണം അവർ സജീവമായി വിഭജിക്കപ്പെടും. ഈ ഫലത്തിന്റെ ചെലവിൽ, വിദഗ്ധർ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള പ്രവർത്തന പരിപാടികൾ നിർദേശിക്കുന്നു.
ഇപ്പോൾ, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ നിരന്തരമായ ഉപയോഗം അപകടകരമാണ് എന്നതിനാൽ, ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒരു "ഇന്ധനം" ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ അത് കൂടുതൽ സജീവമായി സംഭരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു സിദ്ധാന്തം മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കാർഡിയോ എറോബിക്, പവർ ലോഡിങ് എന്നിവയ്ക്കായി എളുപ്പമാണ് - ആക്സിലറേഷനുകളോ റൺ ചെയ്യാനോ വേണ്ടി ഒരു റൺ റൺ ചെയ്യാൻ പകരം. അത്തരമൊരു ലോഡ് ശരീരം ഒരു എയറോബീബിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു, അതായത്, ഓക്സിജൻ അഭാവത്തിൽ. ഇത് മറ്റ് പ്രക്രിയകളെ ട്രിഗർ ചെയ്യുകയും, പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളത്ര കലോറികൾ സജീവമായി അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രവർത്തിക്കുന്നു
മുകളിൽ തന്നിരിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ രണ്ടുതരം പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം, അത് എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കും. പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ ലളിതമായിരിക്കും: പരിശീലനം ക്രമമായിരിക്കണം! ആഴ്ചയിൽ 3-4 പ്രാവശ്യം കുറവ് തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഓരോ പരിശീലനവും ഒരു ആദർശരൂപത്തിൽ ഒരു ചുവട് ആണ്, അത്തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ നടപടികൾ നിങ്ങൾ എത്രയധികം അടുക്കും!
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള ഇടവേള
അത്തരമൊരു വ്യവസ്ഥയുടെ സാരാംശം ലളിതമാണ്. 30 സെക്കൻഡിനോ മിനിട്ടോ വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പോകേണ്ട തുകയെക്കുറിച്ചാണ്. അതിനു ശേഷം, ഓടിക്കുന്നതിന്റെ മിതമായ വേഗത്തിൽ പോകുക. പിന്നെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും ആവർത്തിക്കുക - പരിശീലനത്തിന്റെ 30-40 മിനിറ്റ്. വിശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ ഒരു സ്പ്രിൻററിംഗ് ഓട്ടം രൂപപ്പെടുത്തുക, ശരീരത്തിന് അമിതമായ ഭാരം ലഭിക്കും. ക്രമേണ, സ്പ്രിന്റിന്റെ പങ്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏതുസമയത്തും ഈ വഴിക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.
പാചകം ക്ലാസിക് ജോഗിംഗ്
ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ മുൻഗണനകളുണ്ട്, ചില കാരണങ്ങളാൽ മേലത്തെ സർക്യൂട്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗിക്കാം
ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി പരിശീലനം നടത്താം. വ്യായാമത്തിനു ശേഷം സമൃദ്ധമായ ഒരു പാനീയം ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നതും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറിലേറെ പഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണമാണ്. കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര പുളിച്ച-പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ - അവിടെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണമുണ്ട്.