നീന്തൽ പഠിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും കഴിയും, എന്നാൽ നീന്താൻ കഴിയും, അതായത് - നീന്തലിൻറെ സാങ്കേതിക ശൈലികൾ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം പരിശീലനം നൽകാം, കോച്ചുള്ള ക്ലാസുകളിൽ മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വിഭാഗത്തിലും പെട്ട വ്യക്തികൾ അധ്യാപകരുമൊത്ത് സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുപോലും കുളത്തിൽ നീന്താൻ എങ്ങനെ അറിയണം, ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കൽ, ശ്വസനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ശുപാർശകൾ, പൂളിൽ അടിച്ചുമാറ്റിയ തന്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ.
ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭം
നീന്തൽ , മറ്റേതൊരു കായികവിജയം പോലെ, ഊഷ്മളമായി വേണം. ഭൂമിയിൽ, വെള്ളത്തിൽ അല്ല ഇത് ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂടിൽ നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ചുറ്റും കിടക്കുന്ന സ്പെഷ്യൽ ആക്സസറികൾ സഹായിക്കും, പൂളിൽ ആരും താൽപര്യമില്ല. ഇവ കൈകാലുകൾക്കും മറ്റും ഉള്ള പലകകളാണ്. തുടക്കത്തിൽത്തന്നെ അവർ ആദ്യം വെള്ളത്തിൽത്തന്നെ താമസിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ശരിയായി ഊഷ്മള സമയത്ത് നീന്താൻ എങ്ങനെ.
വെള്ളത്തിൽ പ്രവേശിച്ച്, ഒരു അങ്കിൾ എടുത്ത്, നീന്തൽ കൊണ്ട് നീന്തുക, നിങ്ങൾ തലയിലെ പുഴുവിനെ വെള്ളത്തിൽ താഴ്ത്തുക, അതിനെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ടുപോകുക. കൈകൾ നേരായതും ബോർഡിൽ സൂക്ഷിക്കുക, കാലുകൾ നേർത്തും, സോക്സും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
അടുത്തതായി, ഒരു കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരു ക്രാൾ നടത്തുന്നു - പിന്തുണയിൽ ഒരു കൈ, രണ്ടാമത്തെ ഒരു പ്രവൃത്തി. ഓരോ സ്ട്രോക്കിലും ഞങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ടുള്ളതാണ്. ഒരു കൈപ്പുസ്തകവും ഒരു ബ്രൌസറുമൊക്കെയാക്കാൻ കഴിയും - നാം രണ്ടു കാലുകൾക്കിടയിലായി ഹിപ്പ് തലത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൈകൊണ്ട് മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക. അതിനാൽ, മുകളിലെ ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നമ്മൾ ഊഷ്മളവും, പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇരട്ട ഒറ്റ സ്ട്രോക്കുകളുമാണ്.
ശ്വസനം
നീന്തൽ സമയത്ത് ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമല്ല. നീ വയറ്റിൽ നീന്തുകയാണെങ്കിൽ നീന്തൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ജലത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും വേണം. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മുതൽ (അതായത്, എത്രമാത്രം ഓക്സിജൻ വേണ്ടിവരും), ഒരു നീരുറവയുടെ നീളം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വസനം ചുരുങ്ങിയത് രണ്ടുവട്ടം വരെ ശ്വസിക്കുന്നതായിരിക്കണം. ഒരു കാര്യം കൂടി: നീന്തലും ശ്വാസോച്ഛ്വും വായിൽ നിന്ന് പുറത്തേക്കു വിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് ശ്വസിക്കുന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ സ്വയം മൂക്കിൽ നിന്ന് ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് എപ്പോഴും നസൊഫൊറണിക്സിലേക്ക് വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയാണ് - നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട, മുങ്ങിനിൽക്കുന്നതും, ഹിസ്റ്റീരിയയും നിങ്ങൾ ക്ലിയർ ചെയ്യും.
ഭാരം നഷ്ടം
എന്നാൽ നീന്താൻ, നമ്മളിൽ പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നു. അതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി നീന്തണം.
ആദ്യം, ഒരിക്കലും അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുമില്ല. വിശ്രമിക്കുക - പുറകിൽ നീന്തൽ നീന്തൽ, കൈയ്യിൽ കാലടികളും കൈകളും മാത്രമാണ്.
രണ്ടാമത്, പൂളിൽ നിന്നും മറ്റേതൊരു കായികയിലായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗതയാകുമ്പോൾ അത് വേഗത്തിലാക്കണം - ഹൈ സ്പീഡ് നീന്തൽ മുതൽ വിശ്രമത്തിനും തിരിച്ചും.
മൂന്നാമതായി, വ്യത്യസ്ത ശൈലികളുമായി നീങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുകയുള്ളൂ. ശരീരഭാരം ഒരു ഭാരമാണ്. അതിനാൽ, കുളത്തിലേയ്ക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പായി സ്വയം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക.
ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട്, സാധനങ്ങളും സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കാലുകൾക്ക് പ്രത്യേക ഉടമസ്ഥർ തോളെല്ലുകൾ, ഭിത്തികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും - കാലുകൾ. എന്താണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ - നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കും. പുറമേ, ഉപയോഗപ്രദമായ വിനോദം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾ കൂടാതെ നീന്തുക, കാലുകൾ ഇല്ലാതെ നീന്തി (planks ഇല്ലാതെ) ശ്രമിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വൃത്തിയാക്കണം, പാദങ്ങളിൽ അമർത്തണം,
പട്ടിണി
കുളത്തിൽ ഒരു തവണയെങ്കിലും "പൊബെറാഹാൽസ്യാ" ചെയ്യുന്നവർക്ക് മൃഗങ്ങളിൽ വെള്ളത്തിൽ വീഴുന്നതിനെക്കാൾ മൃഗങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഒരു വ്യക്തിയെ മറികടക്കുമെന്ന് അവനറിയാം. നിങ്ങളുടെ ഭരണിയിൽ കൈയ്യിലാകാവുന്ന ഒരിന സമയം ഒലിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കുളത്തിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായി നീന്തൽ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു നിയമമായി ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാം. കുളിക്കുശേഷം അടിയന്തിരമായി ഉറങ്ങുമ്പോഴും, വെള്ളം പുറത്തു വരുന്നതോടെ ഭാരം കുറയുന്നു, ബാറുകൾ, ബണുകൾ, ആപ്പിൾ എന്നിവയെ ദഹിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ രാസവിനിമയം ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുക. നിങ്ങൾ വിശപ്പ് അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പുകൾ അതിനെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കത്തിച്ചുകളയുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.