ശക്തികുറഞ്ഞ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ വിവിധങ്ങളായ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പേശികളുടെ പ്രതിരോധം കാരണം ഈ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. പൊതുവേ, എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിന് നാമകരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ക്ലാസുകൾക്ക്, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നേടാനാകും.
വൈദ്യുത ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ അടിസ്ഥാനവും ആനുകൂല്യങ്ങളും
പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ, പതിവായി പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വിജയകരമായ ഫലത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യം ശരീരത്തിന്റെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ശരിയായ സ്ഥാനമാണ്. ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കുപറ്റാത്ത പേശികൾ വിശ്രമിച്ചതായിരിക്കും. ഇഫക്റ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന്റെ ആരംഭത്തിലും അവസാനത്തിലും ഇത് വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ വിവിധ തലത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ശക്തി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിനും അതുപോലെ ഏതു കായിക ഇനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം. നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയിൽ ശക്തമായ ലോഡ് ഇല്ലെന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത അപകടമായി പൂജ്യമായി കുറയുന്നു എന്നാണ്. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം, വഴക്കവും സൌകര്യങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താം.
ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത
- നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമം . നിന്റെ കുതികാലിൽ നിൽക്കുക; നിന്റെ കുറ്റിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ പുറകിൽ കൈപിടിച്ച് ലോക്കിലേക്ക് കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേരെ നേരെ സൂക്ഷിച്ച് തോളിൽ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. പരമാവധി ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവയെ താഴ്ത്തുക. ഏകദേശം 20 തവണ ചെയ്യുക.
- ചൂടുവെള്ളത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം . എല്ലാ നാലുഭാഗത്തും നിലകൊള്ളുക. തറയിൽ നിന്ന് ഇടത് കാൽ മുറിക്കുക. ഏതാണ്ട് 20 തവണ ചെയ്യുക, മറ്റൊന്ന് അതേപടി ആവർത്തിക്കുക.
- പാദങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം . നിന്റെ പിറകിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത് കോണിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വേരുപിടിക്കുക, തുടർന്ന് മുറിച്ചുകടക്കുക. ഈ കായിക പരിശീലനത്തെ "കത്രിക" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അരമണി നിലത്തു മുറുകെ പിടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഏകദേശം 20 തവണ ചെയ്യുക.
- വയറുവേദനക്കും ആയുധങ്ങൾക്കുമായി വ്യായാമം . എല്ലാ നാലുഭാഗത്തും നിലകൊള്ളുക. ഭാരം ചുമക്കുക, മൃതദേഹം മുട്ടുവരെ നേർരേഖയാക്കി. അടിവയർ വലിക്കുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കണം, ഇത് "ബാർ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. നെറ്റി താഴെയെത്തുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക. ഏകദേശം 10 തവണ ചെയ്യുക.
ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൈ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഏത് വിവിധ ഭാരം ഏജന്റ്സ്, ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ലാഭം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലായതിനാൽ, കലോറി എരിയുന്നു.