പ്രശസ്ത റഷ്യൻ അത്ലറ്റ് ലയീശൻ ഉദ്യേശ്വ, ഇതിനകം റിഥമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ ഓണററി മാസ്റ്റേഴ്സ് ഓഫ് സ്പോർട്ട്സ് ശിൽപപദവിയുള്ള ശിൽപപദവിയാണ്. സ്ത്രീകളുടെ സൗന്ദര്യവും സൗഹാർദ്ദവും കണ്ടെത്തുന്നതിനു വേണ്ടി തന്റെ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ നിരന്തരമായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. അത്ലറ്റിന്റെ ബ്യൂട്ടിഫുൾ ബാഹ്യരേഖ - അവളുടെ വിദ്യകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന ജീവിക്കുന്ന ഉറപ്പും! ലയയൻ Utyashev ൽ നോക്കുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക തീക്ഷ്ണവുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലൈസൻ ഉദ്ധേശ്വീ: ശുപാർശകൾ
സ്പോർട്സ് വുമൺ വളരെ കാലമായി സ്പോർട്സുമായി ഇടപെടുന്നുണ്ട്, അമിതഭാരമുള്ള പ്രയാസമുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ ഇപ്പോൾ തയാറാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പുറമെ, ലയഷ്യൻ ഉദ്യേശ്വയും നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകുന്നത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ നൽകുന്നു.
- ഒരു താപ ഇഫക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വസ്ത്രം. Lyaysan ഉറപ്പാണ്: അത്തരം പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഫലം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ കാണും, അധിക ഗ്രീൻഹൌസ് പ്രഭാവം ശരീരത്തിന് നല്ലത് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു, കൂടുതൽ താപവും ഈർപ്പവും നൽകുന്നു.
- ആന്റി-സെല്ലുലൈറ്റ് ക്രീം ആൻഡ് ഫുഡ് ഫിലിം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിലേക്ക് പ്രയോഗിക്കുന്ന എർത്ത് ക്രീം ഉപയോഗിച്ചേക്കാം, കൂടാതെ ഒരു ഫിലിം ഫിലിമും. പ്രധാന കാര്യം, വ്യായാമത്തിൽ ഇടപെടാത്തവിധം ശരീരത്തിൽ അത് പരിഹരിക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ എന്നതാണ്. മുകളിൽ നിന്ന് പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങൾ വേണം, തികച്ചും വിയർപ്പ് ആഗിരണം.
- ഏതൊരു, ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയ ഹോം ട്രെയിനിംഗ് പോലും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അത് പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല പരിക്കുകൾ പേശികൾ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- Lysesan Utyasheva ൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ സങ്കീർത്തനം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല: ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ മറ്റൊന്ന് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വ്യായാമത്തിന് കാർഡിയായി മാറാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ശ്വസനത്തിന് പുറത്താണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയകൃത്തുക്കളും പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കും.
ലൈഫ്സാൻ ഉദ്യേശ്വയുടെ സങ്കീർണമായ സങ്കീർണ ഘടകങ്ങളുണ്ട്, അവ ഇന്റർനെറ്റിൽ പൊതുജനങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം അത്ലറ്റിന്റെ ശുപാർശകൾ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ എപ്പോഴും, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.
ലയീശൻ ഉദ്യേശ്വയോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ
ഈ ലേഖനം ലൈസൻ ഉദ്യേശ്വയുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വീഡിയോ ഉദാഹരണമാണ്. അവയിൽ ചിലത് നമുക്ക് കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം:
- കായികാതകളിലെ കളികളിൽ ഇരിക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ശരീരം വലിക്കുക. വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ, ഒന്നാമത്തേത് ഒരു കാൽ വീതം, പിന്നെ മറ്റൊന്ന്, പിന്നെ ഇരുവരും ഒന്നിച്ചു. ഓരോ ചലനത്തിനും 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക. കൂടുതൽ വിപുലമായ തലത്തിൽ, 16 ആവർത്തനങ്ങളെ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിൽ, ഓരോ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ 24 ആവർത്തനങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.
- കായികാതകളിലെ കളികളിൽ ഇരിക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ശരീരം വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ഉചിതമായ ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ച് ക്ലാസിക്ക് കത്രിക നടത്തുക. അതിന് 8 തവണ ആവർത്തിക്കാം.
- കായികാതകളിലെ കളികളിൽ ഇരിക്കുക. 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ശരീരം വലിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക "ബൈക്ക്", നിങ്ങൾ കാൽനടയാക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നീങ്ങുക.
- വയറ്റിൽ സ്പോർട്സ് പായ്ക്ക് കിടന്നു. 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ശരീരം വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, സാധ്യമാകുന്ന രൂപത്തിൽ മുമ്പത്തെ മൂന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ലെയ്സൻ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു - ഒന്നിനുപുറകെ കുറുക്കുവഴികൾ, മറ്റ് കാലുകൾ, മൂന്നാമത്തെ കൈകൾ . ഇന്റർനെറ്റിൽ അതിന്റെ കോമ്പ്ലക്സുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താവുന്നതാണ്, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ അവർ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അവളുടെ വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ചുവടെയുള്ള ഈ ലേഖനത്തിൽ ചേർത്തിരിക്കുന്നു.