ഫോട്ടോഗ്രാഫർ വൃത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പല പെൺകുട്ടികളും അരക്കെട്ടിനും ഇടുപ്പിനും നേരെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് ഫോട്ടോകൾ കളയാൻ അവ അനുവദിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാന്റിന്റെ കാര്യത്തിൽ അവ അനുവദിക്കുന്നില്ല. അത്തരമൊരു പോരാട്ടത്തിനിടയിൽ കുറച്ചുപേർ വിചാരിക്കുന്നു, വലിയ, കുപ്പായ കൈകൾ ദുർബലതയുടെ പ്രതിച്ഛായയിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കരുത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയുമോ?
സ്ലിംകൈമുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത സഹായിക്കുമെന്ന് പല പെൺകുട്ടികളും സംശയിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ, അത് ഏത് ഭാഗത്ത് പ്രശ്നമല്ല, അത് പല ഘട്ടങ്ങളെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയില്ല. എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമം മുറിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക - ഫലം കാത്തിരിക്കുക.
കൈകളുടെ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഫലമുണ്ടാകും, ഇത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പതിവായി നടത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, സാധാരണയായുള്ള കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനും കൈകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും, അല്ലെങ്കിൽ (അപരിചിതമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ - ഒരു വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ വീട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന) ഒരു കയർ ചേർക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചതോറും 3-5 തവണ 20-30 മിനുട്ട് നടത്തണം (1-2 റിപ്പൈറ്റുകൾ).
ഇൻസൈഡ് ഹാൻഡ് വേണ്ടി വ്യായാമം
മിക്ക പെൺകുട്ടികളും പിന്നിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പുറകിൽ നിന്നോ കൈകൾ കട്ടിയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങളിൽ താല്പര്യം കാണിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്: കൈയിലെ ഈ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ വളരെ വിരളമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നടപടികളും എടുക്കുമ്പോൾ അത്തരമൊരു സുപ്രധാന ഭാഗം അവഗണിക്കാനാവില്ല.
ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്:
- പിന്നിൽ നിന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം . സ്ഥിരമായി എഴുന്നേൽക്കുക, എന്നിട്ട് പിൻഭാഗം എടുത്ത് ഡംബെൽ എടുക്കുക. മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ വളഞ്ഞ കൈകൾ, തെങ്ങുകൾ പരസ്പരം നോക്കി കാണാം. നിങ്ങളുടെ കൈകളുമൊത്ത് വേഗതയുള്ള, തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, മുരളികളിലെ അവഗണിക്കുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക. 1-2 മിനിറ്റ് ആവർത്തിക്കുക (നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു).
- കയ്യുള്ള കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമം . തറയിൽ ഇരുന്നു ഇരുന്ന് പിന്നിൽ ഒരു കസേര ഇടുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് കൊണ്ട് നിലത്തു കിടന്നുകൊണ്ടും കസേര സീറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, കൈകൾ നേരെയാക്കുക. മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്കോ, പിന്നിലേക്കോ അല്ല നയിക്കുന്നത്. ഈ സ്ഥാനത്തുനിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകളെ വളച്ച് സംരക്ഷിക്കുക. അത്തരം "പുഷ്-അപ്പുകൾ" 10-20 തവണ ചെയ്യുക.
- കൈ കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം . വേഗത്തിൽ വേഗത്തിൽ മുന്നേറുന്നവരിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിൽക്കല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തെ സമീപിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പുവരുത്തണം.
മനോഹരമായ കൈകളിലെ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവരുടെ കാഴ്ച എങ്ങനെ മാറാൻ തുടങ്ങി എന്നു നോക്കട്ടെ. ആഴ്ചയിൽ പതിവായി 3-4 ഒറ്റ ക്ലാസുകളോടെ, ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണാം.
ദ്രുത ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
എന്നിരുന്നാലും, ഒരുപക്ഷേ, ഒരുപക്ഷേ പൂർണ്ണ കൈകളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം വ്യത്യസ്തമായ പുഷ്പാണ്. മുമ്പത്തെ വിഭാഗത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പുകൾ വിശദീകരിച്ചാൽ പിന്നിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും
- മതിൽ മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ മതിൽ തളിക്കുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക - പതിവായി 10 മടങ്ങ് മുടക്കി 20 - സാധാരണ രീതിയിൽ. ഇത് വേഗത്തിലുള്ള വേഗതയിൽ ചെയ്യണം. രണ്ട് സമീപനരീതികൾ ആവർത്തിക്കുക.
- കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്തുനിന്ന് (സോഫ, ചെയർ) പിഷ്-അപ്. നിങ്ങളുടെ അരമണിക്കൂർ ഉയരത്തിൽ വരുന്ന ഫർണിച്ചറായ ഫേസറിൽ നിൽക്കുക. കാലുകളും പിന്നോട്ടും ഒരു വരി ആയിരിക്കണം. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക - 10 മടങ്ങും മുട്ടുകൾ മടങ്ങിയെത്തും - സാധാരണ രീതിയിൽ. രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.
പൂർണ്ണമായ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങൾ കൊണ്ടുനടക്കുക, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മനോഹരമാക്കും.