വീട്ടിൽ നീട്ടും

വീട്ടിൽ നീട്ടുന്നത് ശരീരത്തിൻറെയും അതിൻറെ ആവശ്യങ്ങളുടെയും ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഭാഗമാണ്. നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, സ്പോർട്സിലും പ്രത്യേകിച്ച് നൃത്തത്തിലും ഉൾപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിന്റെ വ്യാപനം മറ്റെല്ലാവർക്കും നാശനഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നില്ല: അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കൃപ, പ്ലാസ്റ്റിക്, ഫ്ലെക്സിബിളിറ്റി ശരീരത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുക മാത്രമല്ല ശരീരം കൂടുതൽ രസകരവും ആകർഷകവുമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യും. നഴ്സസ് സംവിധാനത്തെ നന്നായി ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശാന്തമായ സമ്മർദ്ദവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള വ്യക്തിയും അനുഭവപ്പെടും.

ഒരു സ്ട്രെഗ് ലെഗ് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

വീട്ടിൽ കാലുകൾ നീട്ടുന്നത് ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും, മൂർച്ചയില്ലാത്ത ജെർക്കുകൾ ഇല്ലാതെ, ശാന്തമായി ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. നിലത്തു ഇരുന്നു, കാൽ മുറുകുക. പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പിടികൂടി, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കെട്ടാതെ, തോളിൽ ഞെക്കുകയോ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. സുഗമമായി വലിച്ചിടുക, പക്ഷേ രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക.
2. എഴുന്നേറ്റു നടക്ക; എന്നിട്ട് നിൻറെ പാദങ്ങൾ ഇടുവിൻ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായുള്ളതാക്കി നിലത്തു ചരടുകൾ കൈനീട്ടുക. 30 സെക്കന്റിനുള്ള സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക. തുടക്കക്കാരനായ ഒരു നീണ്ട അടയാളമായിരുന്നാലും ഈ വ്യായാമം നല്ലതാണ്, വളരെ ലളിതവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപദ്രവിക്കില്ല.
3. നിലത്തു ഇരിക്കുക, ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, മറ്റൊന്ന് കുലെക്കുക, നേരായ കാൽമുട്ടിലെ നഖത്തിന്റെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിലേക്ക് നിന്റെ കാലിൽ ചവിട്ടുക. നേരായ കാൽവശത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര അകലം പൂട്ടുക, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക.
4. മുന്നോട്ട് പോകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം നടത്തുക, താഴെയുള്ള മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഇടുക, നിങ്ങളുടെ ഹാൻഡ് കാൽ മുറുകെ തുടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി ഒരേപോലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക. തുടർച്ചയായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടണമെന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ വേഗത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്തെല്ലാം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
5. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിസ്തരിക്കരുത്, കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്കിറക്കുക. ഓരോ പ്രാവശ്യം ഈ വ്യായാമം 20-30 സെക്കന്റ് മുതൽ ആരംഭിക്കും.

കാലുകൾ ശരിയായ നീട്ടിയിടുകയും സഹായിക്കുകയും, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും, പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, സാധാരണയായി വിശ്രമിക്കുക, മുഴുവൻ ദിവസം നിങ്ങൾ ഹൈക്കൽ അടിവസ്ത്രങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്തിരുന്നുവെങ്കിൽ.

പിൻ പേശികളുടെ നീളം

ശാരീരികമായും ശാരീരികമായും വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമവും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് മതിയാകും - വിജയകരമായ ഫലങ്ങൾക്ക് ഇത് മതിയാകും.

1. Ischium ൽ വ്യക്തമായി തറയിൽ ഇരിക്കുക, ഇതിന് നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം അല്പം പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ പിൻതുടരുകയും ചെയ്യുക. നേരായ കാൽകൾ തോക്കുകളെക്കാൾ വിസ്തരിക്കൽ, കാൽ - സ്വയം (ഇത് നിർബന്ധമാണ്). കൈകൾ തറയിൽ തലോടാൻ ഉലയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, ഗര്ഭം വയറ്റിൽ വലിച്ചെടുത്ത് തല ചവിട്ടി, പിന്നിൽ ഉയർത്തുക, കൈകൾ കൈകൊണ്ട് കൈകൾ കൈനീട്ടുക. ശ്വസിക്കുന്നതിനിടയിൽ ശരീരം നേരെയാക്കുക, ആരംഭ നിലയിടുക. നിങ്ങൾ 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
2. മുകളിൽ വിവരിച്ചതു പോലെ അതേ വ്യായാമം ചെയ്യുക. മുകളിൽ വിവരിച്ച ശ്വസന മോഡ് ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴെയിറക്കുക. മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി അവയ്ക്ക് എത്തുക. ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, പിന്നീട് കുറച്ച് ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

വീട്ടിലിരുന്ന് നീങ്ങുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരു മുഴുവൻ സങ്കീർണതയും പോലും നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു ദിവസം പേശികളുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം നേടുകയും, കിടക്കയിൽ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത് ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിനാൽ, ജീവിതത്തിന് ശക്തിയും ശാന്തവുമായ മനോഭാവം നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും - ശരീരം പിരിമുറുക്കലിന് ഇടമില്ലെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഒഴിവാക്കും.