വീട്ടിലെ പെൺകുട്ടി എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഒരു ബോഡിബിൽഡർ പോലെ ആകാം കാരണം പല കൈകളിലുമെല്ലാം ഭാരം ആവശ്യമില്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ അഭിപ്രായം തെറ്റാണ്, കാരണം അവരുടെ ആയുധങ്ങളിലുള്ള പേശികൾ കാലക്രമേണ തൂക്കിയിടും, അത് കുറഞ്ഞത് സുന്ദരമായിരിക്കില്ല. വീട്ടിലിരുന്ന് പെൺകുട്ടിയുടെ കരങ്ങൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്ന് അറിയേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കൊണ്ടാണ് അവർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, Schwarzenegger പോലെ ആകുവാൻ ഒരു വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഹാൾ ചെലവഴിക്കുകയും ഹോർമോണുകൾ എടുത്തു.

ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ കൈകൊണ്ട് കൈമാറണം?

ആശ്വസിപ്പിക്കുന്ന വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട് - ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പേശികളുടെ പരിശീലനം എളുപ്പമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ക്രമത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കംചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വീടിന്മേൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, അത് അധിക ഭാരം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന ഓപ്ഷൻ - ഡംബെൽ. ചില ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.

1. വശങ്ങളിൽ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തുക . കൈ കൈമാറ്റം ചെയ്യുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ്. അതു നിറുത്താനോ, ഇരുന്നോ ചെയ്യാനോ, പുറകോട്ടുനിൽക്കുകയോ മുന്നോട്ടു വയ്ക്കുകയോ ചെയ്യാം. നിലത്തുനിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോടിൻറെ തലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അവരെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. കൈകൾ ഡംബെൽ എടുത്തു അവരെ താഴ്ത്തുക. ചുമതല - ശ്വസനം, അവർ നിലത്തു സമാന്തരമായി വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലായി ഉയർത്തുക. ഉന്മൂലനം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. തലയ്ക്ക് പുറകിൽ നിർമ്മിച്ച് . കൈയിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നീട്ടിയ നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക. ചുമതല - തലയിൽ ഒരു ഡംബബെൽ എടുത്ത് മുൾപടർപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുത്തിയിറക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം ഞെരുക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിനാൽ ഏതെങ്കിലും മടി ഉണ്ടാകരുത്.
3. കൈകൊണ്ട് റൊട്ടേഷൻ . വീട്ടിലെ കൈകൾ എങ്ങനെയാണ് കൈമാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മറ്റൊരു വ്യായാമം. നേരേ നേരം നീണ്ടുകിടക്കുക, ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക, അവയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കുക. ഒരു ദിശയിൽ ആദ്യം ഭ്രമണം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മറ്റൊന്നിൽ ചെയ്യുക. ഈ കഴിവ് ചെറുതായിരിക്കണം.