പല പെൺകുട്ടികളും അവരുടെ കൈകളിൽ പേശികൾ വൃത്തികെട്ടവയാണെന്നും, വൃത്തികെട്ടവയാണെന്നും അവർ ശ്രദ്ധിച്ചു, അതിനാൽ അവയെ സൂക്ഷിച്ചു വെയ്ക്കുക, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുക. സാധാരണയായി വീടിനുണ്ടാക്കുന്ന സ്ലിമ്മിംഗ് കൈകൾക്കായി ചാർജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകളുമായി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു കിലോ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് 3 കിലോ എടുക്കാം. കൈകൾ പുല്ലിംഗവും വൃത്തികെട്ടവുമാണെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്.
കൈത്തണ്ട കൈകളിലും ചുമലിലും ചാർജുചെയ്യുന്നു
വെറുതെ സമയം പാഴാക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നു, അതായത്, അവർ കൈകൾ ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കും, മാത്രമല്ല മറ്റ് പേശികൾ. ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ നടത്തണം.
ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ചാർജ്:
- നേരെ നീന്തി, ആഴത്തിലുള്ള, വികർണ്ണമായ ചുവടുപിടിച്ചെടുക്കുക, അതിനൊപ്പം, മുട്ടുകുത്തികൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലുക്കി, ഡംബല്ലുകളെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് മടങ്ങ് മടങ്ങിയെത്തി, തിരികെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. 10 റെപ്ഷനുകൾക്കായി രണ്ട് വഴികളിലും ചെയ്യുക.
- നിന്റെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, മുന്പിൽ ഡംബല്ലെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നീക്കുക. നിന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് കൈകൾ തിരികെ എടുക്കുക, മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുക. "ബോട്ട്" എന്ന സ്ഥലത്ത് അരമണിക്കൂറോളം താമസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
- ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൈകൾക്കുള്ള ചാർജിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്. കാലുകൾ ചെറുതായി മുട്ടുകൾ കെട്ടുപോകാതെ വേണം തോക്കുകളുടെ തലത്തിൽ ആയിരിക്കണം. അരക്കെട്ടിൽ ഒരു കൈ വയ്ക്കുക. മറ്റൊന്ന് ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. വളഞ്ഞ കൈകളിലേക്ക് ചായ്ച്ച്, അതേ സമയം കൈയ്യിൽ കൈയ്യിൽ ഡാംബെൽ കൊണ്ടുവരണം. ഓരോ ഭാഗത്തും 10 ആവർത്തനങ്ങളും ചെയ്യുക.
- ഒരു കാൽ ആഴത്തിൽ ലഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക, മുന്പ് ചവിട്ടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകഴുകയുമൊത്ത് കൈ താഴ്ത്തിയിടുക. നിന്റെ കാൽ സ്ഥലത്തു തിരികെ കയറ്റുക; നിന്റെ ശിരസ്സിന്നു നിന്റെ തലമേൽ ഉയർത്തിക്കളയേണമേ. ഒരു കാലിൽ 10 പ്രാവശ്യം മറ്റൊന്ന് ചെയ്യുക.