അമർത്തിപ്പിടിച്ച ചക്രം

ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വീൽ എന്നത് ആക്സസ്സിബിൾ സിമുലേറ്ററാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി ചേർക്കാം . അതിന്റെ കോംപാക്ട് ചെറിയ മുറികളിൽ പോലും പരിശീലനം നടത്തുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക് ചക്രം ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഇത് പേശികളെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും കുറച്ചു സമയം മാത്രം ഫലമായി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകളോട് മാധ്യമപ്രചാരണത്തിനായുള്ള ചക്രം കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ചക്രം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ലോഡ് അമർത്തുക, വെടിയുണ്ടകൾ മാത്രമല്ല, കാലുകളുടെ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, പിന്നിൽ. പതിവ് ക്ലാസുകളിൽ, അത് 1-1.5 മാസം കഴിഞ്ഞ് ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണയായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം കാണാൻ കഴിയും. ശ്വസനത്തിന്റെ താളം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കണം, നിങ്ങൾ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, ആശ്വാസം പകരുക. നിങ്ങൾക്ക് 10-15 തവണ ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ലോഡ് കൂട്ടണം.

പ്രസ്സിനുള്ള കൈകളാൽ ഒരു ചക്രം കൊണ്ട് വ്യായാമം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമവും, "ക്ലാസിക്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതും നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ നിൽക്കുക, രണ്ടു കൈകളാൽ റോളറെയും എടുക്കുക. ശരീരം ഏതാണ്ട് ഒരു തിരശ്ചീനസ്ഥാനം വരെ ഏറ്റെടുക്കുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിൽ ഇൻഹെയ്ൽ, റോളർ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞത് ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ തറ തൊടരുത്. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്യുക, പുറത്തെടുത്ത്, ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഒരു ചക്രം ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം:

1. കാലുകൾ ചക്രത്തിന്റെ കൈകളിലായിരിക്കണം, നിലത്തു കിടക്കുക. കൈകൾക്കു വളരെ അടുത്താണ് റോളർ റോൾ, കൈകൾ തോണോടു സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളണം. പിന്നെ ചക്രം തിരികെ വയ്ക്കുക, ബാറിന്റെ സ്ഥാനം എടുത്ത് വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.
2. പ്രസ് ചക്രത്തിനടുത്ത് അടുത്ത വ്യായാമം ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചക്രത്തിൽ കാലുകൾ ശരിയാക്കുക, പുറകിൽ ഇരിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗമായി വളയുക, വളച്ചുകെട്ടുകൾ, പിൻവലിക്കൽ മുതുകളിലേക്ക് മൗസ് എന്റർ ചെയ്യുക.
3. ബാറിൽ നിൽക്കുക, ചക്രങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കും. ചക്രങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ഉയർത്തുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട്, തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക.
4. ഒരു സ്പോർട്സ് വീൽ ഉപയോഗിച്ച് അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് അമർത്തുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് ചക്രം സൂക്ഷിക്കുക. ആദ്യം, ചക്രത്തിൽ മുന്നോട്ട് പോകുക, പിന്നെ ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും, ഒരേ പോയിന്റിൽ നിന്ന് വരുന്ന മൂന്ന് കിരണങ്ങൾ വരച്ചതുപോലെ. മുട്ടുകൾ സ്റ്റേഷറായിരിക്കണം.
5. അടുത്ത വ്യായാമം ബാർ ആണ്. നിന്റെ കൈകൾ ചങ്ങലയിൽ ഇട്ടു, നിന്റെ നെഞ്ചിൽ ഇടുക. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
6. കൃത്യമായി എഴുന്നേൽക്കുക, ചക്രം ഉയർത്തുക, വളയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് മുന്നോട്ട് പോകുക. ശരീരം നേരെ വരുന്നതിനു മുൻപ് "ബാ" എന്ന സ്ഥാനത്തെ അംഗീകരിക്കുന്നില്ല.