ആരോഗ്യം, സ്ലിമ്മിംഗ് എന്നിവയ്ക്കായി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ Pilates എന്താണെന്നും അത് എത്രത്തോളം ഉപയോഗപ്രദമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ആധുനിക ലോകത്ത്, പലപ്പോഴും ആളുകൾ വീണ്ടും വേദനയുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. എല്ലാ കുറ്റകൃത്യങ്ങളും ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതിയാണ്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് പൈലറ്റ്സിന്റെ പ്രകാശം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.
സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി പൈതുകളുടെ ഉപയോഗവും ദോഷവും
പലതരം മുറിവുകൾ കൈമാറിയശേഷം ഈ രീതിയിൽ പലപ്പോഴും പുനരധിവാസത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. എല്ലാവർക്കും ലളിതവും പ്രായോഗികവുമാണ്. നിങ്ങൾ പതിവായി Pilates ൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ച് മറന്നേക്കാം. ശാരീരിക പ്രയത്നങ്ങൾ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഉദരാശയ, കാൽവയൽ, കൂർത്ത പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത്തരം തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഗർഭിണികൾക്ക് അനുവദനീയമാണ്. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ സഹായിക്കും.
Pilates ലേക്കുള്ള ആരോഗ്യം ദോഷം ചെയ്തില്ല, കോംപ്ലക്സ് കംപൈൽ സമയത്ത് മുമ്പ് കൈമാറ്റം രോഗങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളുണ്ടാക്കാൻ സാധിക്കുന്നതിനാൽ ക്രമേണ ക്രമാതീതമായി വർദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
പൈലേറ്റെസ് ബാക്ക് ആൻഡ് അരയ്ക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു
"നീന്തൽ" . താഴത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കരങ്ങളും കരങ്ങളും അൽപ്പം മാറ്റി. ആഴത്തിലുള്ള പ്രചോദനത്തിൽ, അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, വയറ്റിൽ നിന്ന് തലയും നെഞ്ചുമുടിയും വലിച്ചുനീട്ടുക. ടാസ്ക് - ഒരേ സമയം ഒരു കൈയും എതിർഗോളും ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുകയും ഫ്ളോട്ടിങ് പോലെ മാറുകയും ചെയ്യുക.
"ബ്രിഡ്ജ്" . മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമമാണ് പിൻവലിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന പൈതൽസ്, നിങ്ങളുടെ തുടയെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. ശ്വസിക്കുന്ന സമയത്ത്, പതുക്കെ ഉയരം ഉയർത്തുന്നു, അങ്ങനെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി മാറുന്നു. സാവധാനം താഴേക്ക് പെയ്യുക.