എല്ലാവരും അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതു പോലെ, പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കുമുള്ള പരിശീലന രീതി വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോ, ശരീരഭാരം - ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ. എന്നാൽ ജിമ്മിൽ സമാനമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം അവരെ നാടകീയമായി വ്യത്യസ്തമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ഒരു പുഞ്ചിരി ഉണ്ടു - ഹോർമോണുകൾ . പുരുഷ ശരീരവും ശക്തിയോടെ പ്രതികരിച്ചാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത്. ജിം-ന് വേണ്ടിയുള്ള ശരിയായ പരിപാടിയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ സ്ത്രീ ശരീരം അതിന്റെ ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെട്ട ബാഹ്യരേഖകളെ മൂർച്ചയാക്കുന്നു.
ജിമ്മിൽ സ്ത്രീ പരിശീലനം
ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ്, കാരണം ജിംസിന്റെ പരിധിയിൽ കടക്കാനായി സ്ത്രീകൾ ഭയപ്പെടുന്നതായിരിക്കും - തൂക്കത്തോടെയുള്ള പരിശീലനം അവരെ ഏറ്റവും ധൈര്യപൂർണ്ണമായ പദപ്രയോഗത്തിൽ "ധൈര്യമുളളതാക്കും". എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, പെൺകുട്ടികൾക്ക് ജിമ്മിൽ ഒരു പ്രോഗ്രാം അനാബോളിക് മരുന്നുകളും അധിക പോഷകാഹാര അനുബന്ധങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉപഭോഗവും ഇല്ലാതെ അത്തരം ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.
ഒരു സ്ലിംമ്മിംഗ് ജിമ്മിൽ അനുയോജ്യമായ വനിതാ പദ്ധതി ഉൾപ്പെടുത്തണം:
- 10 മിനുട്ട് ഊഷ്മളത;
- പേശികളുടെയും സന്ധികളുടെയും സന്നാഹമത്സ്യങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള ശേഷി;
- വാഷിംഗ്ടൺ വുമൺ പരിപാടിയിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയല്ല, പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം;
- ഓരോ പരിശീലനത്തിനുശേഷവും പേശിയിലെ വ്യതിയാനവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഒരു ആവേശവും ഉയർത്തേണ്ടിവരും, അത് അടുത്ത ദിവസം പോസ്റ്റ്-പരിശീലന രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ - ഞങ്ങൾ ശരീരം ഊഷ്മളമാക്കുക, ഞങ്ങൾ പൾസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാം ഒരു കാർഡിയോ പാത്തിൽ ഒരു ദഹനപ്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ, വെയിലത്ത്, ചൂടാക്കി. ഊഷ്മാവ് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ട്രൈനിയിലെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ചെലവിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നടക്കുന്നു - പെഡലുകളെ അമർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായി, ചലനം സംഭവിക്കുന്നു. അതേ സമയം കൈകളും പ്രവർത്തിക്കും. എലിപ്റ്റിക്കൽ സിമുലേറ്ററിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു അവസരമുണ്ട്, എല്ലാ പേശികളുടെയും കൂട്ടുകൂടി കൂട്ടും.
- അടിവയർ അമർത്തുക - ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ശരീരം ഉയർത്തിയിട്ട്. ഒന്നാമതായി, മാധ്യമങ്ങളുടെ മേൽവസ്ത്രങ്ങൾ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിക്കുക, മുനമ്പുകൾ പുറത്തേക്ക് നോക്കിയാൽ, ഉൽപാദനശേഷി ഉയർത്തുമ്പോൾ, FE- യിൽ തിരികെ വരുമ്പോൾ - ശ്വാസം. ഞങ്ങൾ 15-20 ആവർത്തിക്കുന്നു.
- കാലുകൾ ഉണർത്തുന്നതാണ്. കാലുകൾ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥാനം ലംബമായി നീട്ടി, എഴുന്നേറ്റു ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി അവരെ കുഴച്ച്, നെഞ്ച് ലേക്കുള്ള കാലുകൾ pull. ഈ വ്യായാമത്തിൽ താഴത്തെ പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർത്തിയ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുവിൻ.
- ലെഗ് പരിശീലനം - ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് ആക്രമണം. കാലുകളുടെയും പരുക്കുകളുടേയും പേശികളുടെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്. തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം വൈഡ് സ്റ്റാൻസ്, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് ലെഗ്, റൈറ്റ് ലെംഗ്, ടോ ടയർ എന്നിവയാണ്. മുക്കി കൈകളിൽ ഡംബെല്ലുകൾ. ഉദ്വമന സമയത്ത് ഫ്രണ്ട് ലെഗ് വളച്ച് പിൻ നിലത്തു താഴെയും. ഇൻഹേലേഷൻ - ഫ്രണ്ട് ലെഗ് നേർത്ത, പിൻ ലെഗ് ഇളവ് ആണ്. പ്രധാന വശം - മുൻവശത്തെ കാൽമുട്ടി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയല്ല, കാരണം ഇത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതാണ്. പുറകോടിന്റെ മുട്ടുകുത്താത്ത നില തറയിൽ തൊട്ടാൽ മാത്രം, ഊന്നൽ, വ്യായാമത്തിൽ എല്ലാ ശക്തിയും മുന്പിലെ കാൽമുട്ടിനു നേരെ ചുമക്കണം, ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, തറയിൽ അമർത്തുക. ഒരു കാലിന് 20 റെപ് വേണം.
- കാലുകൾക്കും പേശികൾക്കുമുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്. കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർന്നുവരുന്നു, പല്ല് പുറംതള്ളുന്നു, പുറകോട്ട് പോലും. ഇടുങ്ങിയ കൈകളിൽ കഴുത്ത്, മുടിയുടെ മേൽ. നാം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും മുന്നോട്ടുകൊണ്ടുപോവുകയാണ്, കൈകാലുകളിൽ താഴെയായി താഴേക്ക് വീഴുന്ന ഒരു കൈകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ കൈകൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങൾ പ്രചോദനാത്മക IP- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ബാർ കാലുകൾക്കിടയിലൂടെ നീങ്ങണം, ഇടുങ്ങിയ റാക്കിലെ കാൽ നിലക്കണം. തുടച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ തുടയുടെ തുടയിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടണം.
- അടിവയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സിമുലേറ്ററിൽ കാൽ കുതിക്കുകയാണ് - തുടയുടെ പിൻഭാഗം ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്. യാതൊരു സാഹചര്യത്തിലും ബെഞ്ചിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് നിന്റെ മുടി പിളരുവാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- കൂടാതെ, വിശ്രമിക്കാൻ വിശ്രമിക്കാതെ, സൂപ്പർനെറ്റിൽ ഞങ്ങൾ ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷെഷൻ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമത്തിൽ ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടൽ പേശികൾ, താഴ്ന്ന പേശികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ കാലുകൾ നേരെയാക്കണം. ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരപ്രവാഹം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ട്രെഡ്മിൽ ഒരു മിനിറ്റ് 10 മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്, നിങ്ങളുടെ ഹുക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ തുടർച്ചയായിരിക്കണം, എന്നാൽ ഒരു കാർഡിയോകോൺ ഉപയോഗിച്ച് 40 മിനുട്ടോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറോ അതിനു ശേഷവും അവസാനത്തേത് 5-15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് തിരിച്ചെടുക്കണം.