കാലുകൾക്ക് വെയ്റ്റിംഗ് ഏജന്റുമാരുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ? തീർച്ചയായും, ഇത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിയർക്കുകയും അവരെ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുക, വെയ്റ്റിംഗിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന് ഉപയോഗിക്കാം. ഓർക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം: നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാഗ്രഹിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ മെറ്റൽ പ്ലേറ്റുകളുടെ ഭാരം കൂട്ടും.

കാലുകൾക്ക് ഭാരമുള്ള പരിശീലനം

തുടയുടെ പിൻഭാഗത്ത് സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനായി താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാബിനുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തിയായിരിക്കും പരസ്പരം മാറ്റുക.
2. ഒരു വശത്ത്, ഈ ഉപരിതലത്തിനെതിരായി നിലകൊള്ളുക, രണ്ടാമത്തെ വശത്തായിരുന്നു.
3. ചുവരിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാബിനോട് അടുത്തിരിക്കുന്ന കാൽഭാഗത്ത് ലീൻ.
4. നേരായ കാൽ കട്ടിൽ നീട്ടി. കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന രീതിയിൽ നിങ്ങൾ അത് ഉയർത്തിക്കൊണ്ടുവരാൻ വേവിക്കുക.
5. ലെഗ് താഴ്ത്തുക. അതിനെ ഉയർത്തുക; കുറയ്ക്കാൻ.
6. നിങ്ങൾക്ക് നേരെ നീങ്ങുക.
7. നിന്റെ കാൽ വയ്ക്കുക, വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.

കാൽക്ക് 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വെയ്റ്റേജ് ഏജന്റുമാർക്ക് താഴെ പറയുന്ന തുടർച്ചയായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

1. ഹിപ് ആന്തരഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വഹിക്കും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും കാലുകൾ 15 തവണ വയ്ക്കുക.
2. സോക്സ് ആയിത്തീരുക. നിങ്ങളുടെ അരപ്പട്ടയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. അനേകം സമീപനങ്ങൾക്കായി ഓരോ ഭാഗത്തും ചക്രവാളം 25 തവണ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
3. അകലെ കാലിന്റെ വീതി. സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കാൻ മറക്കരുത്. നിന്റെ മുമ്പിൽ നിന്നു മുളെച്ചുവരുന്നു; 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാലുകൾക്ക് വെയ്റ്റുകൊണ്ട് താഴെപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. ഒരു പടി മുന്നോട്ട്. മുട്ടുകുത്തി ലെ ഒരു വലത് കോങ്ക് സൃഷ്ടിച്ച് ഈ പാട്ടിൽ ഇരിക്കുക. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ മതി. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. രണ്ട് സമീപനങ്ങളിൽ 20 തവണ ഇത്തരം ആക്രമണങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ.
2. നിൻറെ വയറ്റിൽ കിടന്നുറങ്ങുക. അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടത്തേയും വലത്തേയ്േയും ഉയർത്തുക. അവരെ താഴ്ത്തുക. മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. 10 തവണ ഉണ്ടാക്കുക.