നിരവധി പെൺകുട്ടികൾ കരകൗശലവും ഇലാസ്റ്റിക് സ്തനങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നു. അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രന്ഥികളുടേതാകാൻ പാടില്ല എന്ന് ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം. മൊത്തത്തിൽ അതിന്റെ വോള്യം വർദ്ധിപ്പിച്ച്, അത് മനോഹരമായി കാണുന്നു, കാരണം അവർ വലിച്ചിഴക്കുകയും നെഞ്ച് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ നെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാനാകുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വിശദമായി പരിശോധിക്കും.
വീട്ടിൽ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?
- വൃത്തിയാക്കുക . വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികളെ വലിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ചെറിയ ഊഷ്മളതയും നീട്ടിവയും ചെയ്യും. ഈ അവസ്ഥ കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പരിക്കേൽക്കാം. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം സ്ട്രെച്ചറിംഗ് നടത്തുക.
- മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . ഈ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദവും എളുപ്പവുമാണ്. ചുവരിനു മുന്നിൽ നിൽക്കുക, കൈകൾകൊണ്ട് കൈയ്യിട്ട് കുറച്ച് കാലുകളെടുക്കുക. പുഷ്-അപ്പ് വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം, സോക്സിൽ ആകുക. മൂന്ന് സമീപനങ്ങളും പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തണം.
- തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വെച്ച് വിസ്തരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക (തോളുകളുടെ വീതിയിൽ അല്ല). ക്ലാസിക്കൽ വ്യായാമത്തിൽ പതിനഞ്ചോ ഇരുപതോ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള മൂന്ന് സമീപനങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യമൊക്കെ ആദ്യം പറഞ്ഞാൽ അത് രണ്ട് പ്രാവശ്യം എഴുതുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ കോച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാനും ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഉപദേശിച്ചിരിക്കുന്നു.
ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഡംപല്ലുകളുമായി എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?
- ഡംബെൽ ബ്രീഡിംഗ് . ഡംപല്ലുകളുമായി നെഞ്ച് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പലരും വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല. ഒരു കസേരയിൽ ഒരു കസേരയിൽ അത് നടക്കുന്നു. മുൾപടർപ്പുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിയുകയും പിൻഭാഗത്തേക്ക് പിൻ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, ആയുധങ്ങൾ വശത്തേയ്ക്ക് വിഭജിതമാക്കുകയും, ഉന്മൂലനം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - അവർ പ്രാഥമിക സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നു. മിതമായ വേഗത്തിൽ ഡംബേൽ മുട്ടയിടുക. പതിനഞ്ച് ഇരുപതു ആവർത്തനത്തിനു മൂന്നു സമീപനങ്ങളേയുള്ളു.
- ബെഞ്ച് പ്രസ് . സാധാരണയായി വ്യായാമം ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അത് തറയിൽ അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതിൽ മൂന്ന് സമീപനങ്ങളും എട്ട് മുതൽ പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളും ഉണ്ട്. മാധ്യമങ്ങൾ മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു. ഓരോ കൈത്തിരിയും വൃത്തിയാക്കാനും ക്രമേണ കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
നെഞ്ചിന്റെ പേശികളെ വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം: കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ
ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ പ്രാവശ്യം വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ കൂടുതൽ. ഈ അളവിലുള്ള ലോഡ് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്. നിരവധി ദിവസങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാനാകില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പേശികൾ തിരിച്ചെടുക്കാൻ സമയമായതിനാൽ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ആകണം. വിദഗ്ധ പരിശീലനം ഒരു പ്രത്യേക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാനും കർശനമായി പിൻതുടരാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിൽ മുലയൂട്ടൽ സാധാരണവും സ്ഥിരവുമായ രീതിയിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. രണ്ടുമാസത്തിനുശേഷം ആദ്യഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, മൂന്ന് ശേഷവും - ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കും. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് ടോൺ ചെയ്യാനായി നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ നടത്തണം.