കൈകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് കൈകാലുകൾ, വയറുകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാന ഊന്നൽ നൽകുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് തൊലി പലപ്പോഴും കരിമ്പടം കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്ലിം പെൺകുട്ടികളും കൈകളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ മെല്ലെമെല്ലെറ്റിനെക്കുറിച്ചും പരാതി പറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിൽ കൈകളുടെ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ എന്നത് വളരെ പ്രസക്തവും പ്രസക്തവുമാണ്. സങ്കീർണമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്തുകയും ചുരുങ്ങിയ കാലത്തിനുശേഷം ആദ്യഫലങ്ങൾ കാണാൻ സാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

കൈകളുടെ പേശികളെ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം?

ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബോഡിൽബിൽഡർമാരെപ്പോലെയാണ്. ഒന്നാമതായി, സ്ത്രീകളിൽ, മറ്റ് ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലവും പ്രധാന അനാബോളിക് ഹോർമോൺ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും വളരെ കുറവാണ്. രണ്ടാമത്, ഗുരുതരമായ ആശ്വാസം നേടാനായി ദീർഘകാലത്തേക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഭുജം പേശികളെ വേഗത്തിൽ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും:

1. മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വെവ്വേറെ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്തെ പമ്പിങിന് വേണ്ടി ഒരു ദിവസം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ചൂട്-അപ്പ്, അല്ലാത്തപക്ഷം, വിവിധ സന്ധികൾ ഉണ്ടാകാം.
3. സമീപനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള നീട്ടൽ ചെയ്യാൻ ആണ്. കൈകോട്ടുകളെ നീട്ടാൻ, ഉദാഹരണത്തിന്, ബാറിൽ തൂക്കിക്കൊള്ളാം. കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ഉയർത്തി വലിച്ചുകൊണ്ട് കൈനീട്ടി വയ്ക്കുക.
4. കൈകളുടെ പേശികളെ പമ്പുചെയ്യാനുള്ള വ്യത്യസ്തമാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അത് കൈത്തണ്ട, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയിൽ ഒന്നിടവിട്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് ട്രൈപ്സ് രക്തസ്രാവത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
5. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടിയെടുക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ, ജോലി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, എന്നാൽ മുറിവുണ്ടാകാം. മികച്ച കൂടിച്ചേരൽ സെഷനിലെ 200 ഗ്രാം ആണ്.

ഫലങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ടേപ്പ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു മാസത്തിൽ ഫലങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലന സിസ്റ്റവും ഭക്ഷണ രീതിയും മാറ്റേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൈകൾ ശക്തി പറ്റാൻ തുടങ്ങിയാൽ, എല്ലാം ശരിയായി. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പേശിവേദന കൂട്ടുന്നത് കാണാം.

ഒരു കുട്ടി പരുക്ക് പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?

നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഏറ്റവും മികച്ച ജോലിഭാരം തീർച്ചയായും, കോച്ചിൽ ഹാളിൽ ജോലിചെയ്യുന്നതിലൂടെ നേടാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല വീട്ടിലിരുന്ന് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. സ്വതന്ത്ര പരിശീലനത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കാം.

1. പുഷ് അപ്പുകൾ . ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ് മാത്രമല്ല, മുട്ടിൽ നിന്നും അടിച്ചമർത്തണമെന്നും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഭാരം ലഭിക്കും. മുട്ടുകൾ മുതൽ ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീളം വയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വാച്ച് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളെല്ലുകളെക്കാൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, കൈയെഴുത്ത് കൂമ്പാരത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. മുൾച്ചെടികൾ ഒരു വലത്കോൺ ആകണമെന്നത് പ്രധാനമാണ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, തറയിൽ നിന്നോ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്നോ അമർത്തിപ്പിടിക്കുക.
2. ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമം . ഇത് 1 കിലോ മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറംചേർന്ന് സൂക്ഷിക്കുക, അൽപം മുട്ടു മടക്കുക, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടുക. ശരീരംകൊണ്ട് കൈകഴുകിക്കൊണ്ട് അവരെ തോളിലേക്കെഴുത്ത് അവ പൂർണ്ണമായും ശരിയാക്കുന്നതുവരെ അവയെ താഴ്ത്തിയിടുക. ശരീരം ബുദ്ധിമുട്ട്, അതു വിരളമായി പാടില്ല. അതേ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് കൈ വെച്ചാൽ മതി. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പുറകിൽ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ കഴിയും.
3. ട്രൈസൈപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ . ഫ്രഞ്ചു പ്രസ് എന്നു വിളിക്കുന്നു. നിന്റെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്തു നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അത് ഉയർത്തി പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. അതിനുശേഷം ആവർത്തിക്കുക.
4. ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക . തറയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, അരമണിക്കൂർ താഴെയുള്ള തറയിൽ അമർത്തണം. സ്റ്റിക്ക് വിശാലമായ പിടിയിൽ വയ്ക്കുക, അതിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അത് വീണ്ടും നേരെയാക്കുക. മുൾച്ചെടുകളിൽ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം ഉണ്ടാക്കണം.

3 സെറ്റിൽ ഓരോ വ്യായാമവും 20-25 തവണ ചെയ്യണം. ഒരു ആഴ്ചത്തെ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണാം.