സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ നടക്കുന്ന കുപ്രസിദ്ധമായ "പ്രശ്ന" മേഖലകളിൽ ഒന്നാണ് തുടയുടെ ഉൾഭാഗം. ഈ പേശികൾ, അയാസ്, നിത്യജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവർ തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിനായുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
ഈ സ്ഥലത്ത് മറ്റെല്ലാവർക്കും ചർമ്മം പ്രത്യേകിച്ച് നേർത്തതാണ്. അതിനാൽ അത് സെല്ലുലൈറ്റ് ഇഷ്ടമുള്ള സ്ഥലമായി മാറുന്നു. അസ്ഥിരമായ, മുടിയുടെ ജോലി, ഒപ്പം അവരെ മൂടി ഓറഞ്ച് പീൽ, ഒരുമിച്ചു കണ്ണാടിയിൽ സ്വയം നോക്കി ഒരു അതിശയകരമായ ഇംപ്രഷൻ.
എങ്ങനെ ശരിയായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പുള്ള സ്വിംഗ്?
ലളിതമായ ഉത്തരം തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലം എങ്ങനെ ദൃഢപ്പെടുത്താം എന്നതാണ് - ഇത് ഒരു സ്വിംഗ് ആണ്. ഊർജ്ജ വ്യായാമങ്ങൾ (സ്ക്വാറ്റുകൾ, റൈഡുകൾ, കാലിൻ ലിഫ്റ്റുകൾ മുതലായവ) ഇവിടെ തീർച്ചയായും പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി പനിനീക്കം കാണിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും കാണാൻ കഴിയും, അത് മുൻപ് പ്രശ്നമുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ ഇപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് തീർന്നിരിക്കുന്നു. പേശികളിലെ സമൃദ്ധിയിൽ നിന്നോ, കൊഴുപ്പുകാരിൽ നിന്നോ, രണ്ടുപേരിൽ നിന്നും ഏറെയും. തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിന്റെ ഒറ്റപ്പെട്ട വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നമ്മുടെ മാനുഷിക സ്വഭാവത്തിന് അസാധാരണമാണ്. പേശി പമ്പു ചെയ്യുന്നത്, കൊഴുപ്പ് സ്പർശിക്കാതിരിക്കുക, അതു നീക്കം ചെയ്യാൻ, ഒരു ലോകം പോലെ, ഒരു കാർഡിയോ ബയോസിനൊപ്പം തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമാണ്.
ഈ പേശികളാണ് ശാസ്ത്രീയമായത് "മധ്യധർമ്മം" എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്, നാം സംസാരിക്കുന്ന പേശികൾ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, തുടർച്ചയായ വലിയ അഡ്യൂസർ പേശി (lachtor) ന്റെ തുടർച്ചയാണ്, ഈ വേദനയുടെ പേശികൾ കാലുകളുടെ കുറയ്ക്കലും വിള്ളലും (ഈ തത്വത്തിൽ, തുടയുടെ ആന്തരിക പാറ്റേണുകൾക്കുള്ള അലസരാണ്) രക്തപ്രവാഹത്തിന് വളച്ചൊടിക്കൽ, തിരിക്കുക, സ്ഥിരത നൽകുന്നു. ആധുനിക നിലവാരങ്ങൾ മാർവാരി കലകളിൽ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്, അവിടെ സ്ഥിരത എന്ന ആശയം 'വേരൂന്നിയ' നിലപാട് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതനുസരിച്ച്, ആയോധന കലകളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വളരെ നന്നായി വികസിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഞങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ സങ്കീർണ്ണത പ്രകടമാക്കും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ആവശ്യങ്ങളും തുടർച്ചയായ വ്യായാമമാണ്.
- ചൂട്-മുകളിലേക്ക് - സ്പോട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, വശത്ത്, ഇടത് കാൽ നീട്ടുന്നു, വലത് ഒരു പകുതി വളവിലാണ്. ഇടത് കൈത്തണ്ടയിലും വലതു കൈയിലും ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. മൂക്കന്മാർ സ്വയം വലിച്ചെടുക്കുന്നു, താഴ്ന്ന ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. അടിവയറ്റിലെ വേദന, വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലാണ്, ശ്വസനം പോലും. ഓരോ കാലിലും 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ നടക്കുന്നു.
- FE - വശത്ത്, കാലുകൾ നീട്ടി. മുകളിലത്തെ ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയര്ത്തി അതിനെ ശരിയാക്കുക. ലെഗ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ നടത്തുന്നു. ഓരോ കാലിലും 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ നടക്കുന്നു.
- IP സമാനമാണ്. ഞങ്ങൾ മുകളിലത്തെ ലെഗ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയാണ്, ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് കയറും, രണ്ടു കാലുകളും മധ്യഭാഗത്ത് കൂട്ടിച്ചേർക്കും. ഓരോ കാലിലും 15 മുതൽ 20 തവണ വരെ നടക്കുന്നു.
- പിറകിൽ കിടക്കുകയാണ്, കൈകൾ പൂട്ടും, തറയിൽ നിന്ന് കരയും. കാലുകൾ 30 സെന്റീമീറ്റർ മുന്പിൽ നിന്നും മുറിച്ചുമാറി, ഞങ്ങൾ കത്രിക ചെയ്യുന്നു.
- കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി, വലത് കോണിലാണ്, ശരീരം തറയിലാണ്. നാം കുറയ്ക്കുകയും, കാലുകൾ വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലുകൾ നേരായതും, സോക്സും ഇറുകിയതും പ്രസ് സമ്മർദ്ദവുമാണ്. ഞങ്ങൾ 15 - 20 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നു.
- വലത് കോണുകളിൽ കാലുകൾ, ഒരു ചെറിയ വൈകല്യം ഉള്ള ഒരു "കത്രിക" നടത്തുക, കാലുകൾ പരക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
- ഞങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുകയാണ്.
- ഞങ്ങൾ പന്ത് എടുക്കുകയോ ഒരു തൂവാൽ ഉരുട്ടി എടുക്കുകയോ, മുട്ടുകൾക്കും കുപ്പക്കുകൾക്കും ഇടയിലാണ്, പന്ത് തൊപ്പിയിൽ പന്ത് അടിക്കുക. സ്ക്വാഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്ക്വാറ്റിനു നേരെ ഞങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുന്നതിലൂടെ കർമ്മത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, ഈ സമുച്ചയത്തിന് 15 മിനുട്ട് ഊഷ്മാവ് സമയം വേണം. ഇത് സൈറ്റിൽ, സൈക്ലിംഗ്, കയർ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രീ-ട്രെയ്നിംഗ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കാവുന്നതാണ്. വസ്തുത, തുടയുടെ ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികൾ വളരെ മോശമായി വികസിച്ചുവരുന്നു എന്നതാണ്. ഇതിനർത്ഥം, ശ്രദ്ധാപൂർവം നിങ്ങളെ കൊണ്ടുവരാനും നീട്ടിക്കിടക്കുന്നതിനും കഴിയും എന്നാണ്. പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഞങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഇല്ലെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ "കട്ടിയുള്ള" പമ്പ് ചെയ്തതും (വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വാക്കിൽ) മുഷിഞ്ഞതുമാണ്. നീട്ടി പേശികൾ നീട്ടി നിന്റെ കാലുകൾ നേർമ്മയും സ്ത്രീലിംഗവും ചെയ്യുന്നു.
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കണം.