പത്രങ്ങൾക്കു വേണ്ടി പീലുകൾ

പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ ജോസഫ് പിലേസ്സ് തന്റെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത അപവാദങ്ങളില്ലാതെ എല്ലാവർക്കുമുള്ളതാണ്. കഠിനാധ്വാനമില്ലാതെ ഒരു പ്രത്യേക പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ച് ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യ പരിശ്രമിക്കുകയാണ്. ഇത് 10-15 മിനുട്ട് പരിശീലനത്തിന് "പ്രശ്ന മേഖല" നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പത്രലേഖനങ്ങൾക്കുള്ള പൈലേറ്റെസ് വ്യായാമങ്ങൾ സാധാരണ പരിശീലനസമയത്ത് പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെടാത്ത ആഴമുള്ളവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ വയറുകളും ബാധിക്കുന്നു.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും മൃദുലവും മൃദുലമായതുമായ ചലനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ പേശി മുഴുവൻ ശരീരത്തിലെ ടോൺ വർദ്ധനവ് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ, ആളെ വലിച്ചു നീട്ടരുത്, പിന്നെ വിയർക്കുകയും ചെയ്യരുത്, എയ്റോബിക്സിനെപ്പോലെ, പൈലറ്റ് സിസ്റ്റം നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്. പൈലറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണത ഹോംപേജിൽ നടത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും ധൂപവും ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കണം, ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും മൃദുലവുമാണ്. പിറ്റേന്നു് പിന്നിലേയ്ക്കു് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണു്. വ്യായാമത്തിൽ നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനം തുടർച്ചയായി നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നന്ദി, പേശി corset ബലപ്പെടുത്തുകയും, ഭാവനയും സൌന്ദര്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

അടിവയറ്റിലെ 6 ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പൈലേറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ താഴെ. അവർ നേരം വെറും 3 തവണ ചെയ്യുന്നത് ഒരു നേർത്ത അരവും ഒരു ഇറുകിയ അമർത്തലും കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ Pilates വ്യായാമം:

നൂറു മാറ്റി

ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ചൂടാക്കി കൂടുതൽ ജോലിക്ക് തയ്യാറാക്കും. നിങ്ങളുടെ പുറം വശത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, 90 ഡിഗ്രി. ശരീരത്തിൽ കൈകൾ നീട്ടി, കൈകാലുകൾ ഇറങ്ങുന്നു. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം തലയും തോളും ഉയർത്തുന്നു. ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴിഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, കൈകൾ കുലുക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വളച്ചൊടിക്കുക

കാലുകൾ ഒന്നിച്ചു, സോക്കുകൾ വരച്ചുകഴിഞ്ഞു, കൈകൾ പരിധിയിലേക്ക് നീട്ടി. നിങ്ങൾ ഇരുന്നതുവരെ, സാവധാനത്തിൽ ആശ്വാസം പകരുക. തറയിൽ നിന്ന് പുറപ്പെടുന്ന പശവിഷയത്തിനു പിന്നിലെ നഖം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പിന്നെ, സാവധാനം പോലെ, ആരംഭ സ്ഥാനം തിരികെ. ഓരോ വേട്ടയും എങ്ങനെ അടിവയറ്റിൽ അമർത്തി വിശ്രമിക്കുന്നു എന്ന് മനസിലാക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു കാലിന്റെ നീളം

തലയും തോളും ഉയർത്തുക നെഞ്ചിൽ ഇടത്തേയ്ക്ക് മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെടുക്കുക, വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, സോക്കുകൾ ആകർഷിക്കപ്പെടും. വയറ് കഴിയുന്നത്ര അത്രയും വയറാണ്. ശ്വസനത്തിനു ശേഷം ഇടത് കാൽ പുറത്തേക്കും വലതു മുത്തു നെഞ്ചിലേക്കും അമർത്തുന്നു. കാലുകൾ 20 തവണ മാറ്റാൻ.

ലെഗ് വിപുലീകരണങ്ങൾ

കാൽപാദങ്ങൾ ഉയർത്തി, 90 ഡിഗ്രിയിൽ മുട്ടുകൾ വളഞ്ഞു. കൈകൾ ഉയർത്തി. ഉളുക്ക് തലയും തോളും ഉയർത്തി, കാലുകൾ നേരെയാക്കി വീണ്ടും കൈകൾ എടുക്കുക. കൈയും കാലുകളും പരമാവധി നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വളച്ചൊടിക്കൽ

ഇരികുക, മുട്ടുകഴിക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് കൈ തളുക, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങലയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുക. ഉരുകിയാൽ, തോളിൽ നിന്ന് കത്തി ചവിട്ടി തൊടുമ്പോൾ തൊടുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. സക്രിയമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ വരയ്ക്കുക.

പ്രയാസമുള്ള ജോലി

മുട്ടുകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിരിക്കുകയാണ്, കാൽ നിലത്തു അമർത്തപ്പെടുന്നു. ഉദ്ധാരണശേഷി ഇടതു കാലിന്റെ നേരെയാക്കുക, മുട്ടുകൾ പരസ്പരം സമാന്തരമായി കിടക്കും. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. ഒരു ശ്വാസം എടുത്ത്, പുറത്തെടുക്കുന്ന കാലുകൾ സമാന്തരമായി സമാപിക്കുന്നത് വരെ, പുറത്തെ തലയിലും തോളുകളിലും എത്തുന്നു. ആയുധങ്ങളുടെയും തോലുകളുടെയും പേശികളുടെ ചെലവിൽ സ്വയം വലിച്ചിഴക്കരുത്. മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക, നീളമുള്ള ലെഗ് മാറ്റണം.