കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യവുമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് വീട്ടിൽ, പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിലും, ജിമ്മിലും, പാർക്കിലും ഒരു ബഹുനില കെട്ടിടത്തിന്റെ പ്രവേശനത്തിലും ചെയ്യാനാകും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ ഹൃദയോപദേഷ്ടാക്കൾ ആവശ്യപ്പെടുന്നത്?
തീവ്രമായ ലോഡുകൾ കാരണം, സജീവമായി ശ്വാസകോശം തുടയ്ക്കാനും രക്തചംക്രമണ വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സാധിക്കും, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ഇല്ലാതാക്കാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, അത്തരം പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായപ്രകാരം ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളുടെ വിഭജനം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന വിവിധ പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തിലുണ്ട്.
കാർഡിയോ - ഒരു ഓട്ടം (സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ), സ്റ്റെയ്മെൻറ് എയറോബിക്സ്, ജിമ്മിൽ ഇടവേള പരിശീലനം. ശരീരം 100% നൽകണം, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും 100% വീണ്ടും നൽകുകയും ചെയ്യുക - ഇത് കാർഡിയോ ആണ്.
ലഘുജോർഡിയൻ ഓരോ ദിവസവും കൃത്യമായി കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉദ്ദേശം ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ 30-40 മിനുട്ട് നേരം ചെലവഴിക്കും.
കാർഡിയോ സ്ലിമ്മിംഗ് ഹോം
വീട്ടിൽ അനുയോജ്യമായ കാർഡിയോ കയറുകയാണ്. നിമിഷങ്ങൾക്കകം സംവദിക്കുക: ആദ്യം ഒരു നിമിഷം വേഗത്തിൽ കുതിച്ചു ചാടുകയും തുടർന്ന് ഒരു നിമിഷം നടക്കുകയും ചെയ്യുക. പരിശീലനം 15-20 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കണം.
ചലനത്തെ തടസ്സമില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വമായ ഉപദ്രവങ്ങളോടെ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടപടിയെടുക്കുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും കാർഡിയോയായി കണക്കാക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ചൈനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ നിയമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. ഓരോ പ്രഭാതത്തിലും ഇത് 4 മിനിറ്റ് മാത്രം എടുക്കും. അമർത്തുക, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ മുതലായവ): ഇടവിട്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ 20 സെക്കൻഡ്, വിശ്രമിക്കാൻ 10 സെക്കൻഡ്. അത്തരം ചെറിയ പരിശീലനം മെറ്റബോളിസത്തെ ആരംഭിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടുകയും ചെയ്യും.
ഹാളിൽ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ
നിങ്ങൾക്ക് ജിംറ്റിയിൽ കാർഡിയോയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രത്യേക കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, ഇതിനകം തന്നെ ഉചിതമായ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുന്നതിന്: ഓരോ സിമുലേറ്ററിലും അവഗണിക്കാതെ ഒരു മിനിറ്റിന് തുടർച്ചയായി അവയെല്ലാം മറികടക്കുക. ഹാൾ തിരക്കിട്ട് ആ ദിവസങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ല, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ അത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ പരിശീലനത്തെ "വൃത്താകൃതി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. അനുഭവത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വരിയിൽ പോലും 2-3 റൗണ്ട് കടക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ഹാളിൽ മതിയായ സാമഗ്രികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് അതേപടി ചെയ്യണം.
പ്രീ, പോസ്റ്റ് കാർഡി പോഷകാഹാരം
അത്തരം തീവ്രമായ ലോഡിന് 2 മണിക്കൂർ മുൻപ് ഒരു മണിക്കൂർ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ നല്ലതാണ്, പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കി, വ്യായാമം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ്. അതു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട് "ഇനി ഔട്ട് ചെയ്യരുത്" അനുവദിക്കും.
പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ്, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് കനംകുറക്കാൻ 1,5 മുതൽ 2 മണിക്കൂർ വരെ സമയമില്ല. ഈ സമീപനം ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം നിന്നത് നിങ്ങൾ ശേഖരിച്ച കൊഴുപ്പ് പിളർത്താൻ ശരീരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പവർ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുത്താൽ പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിന് ദിവസത്തിന്റെ ബാക്കി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ - ഗോമാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ) എന്നിവ ശ്രദ്ധയിൽ പെടുത്തുകയാണ്. മാംസം ഒരു സൈഡ് വിഭവം വേണ്ടി - മാത്രം അന്നജം പച്ചക്കറി (ഏതെങ്കിലും കാബേജ്, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ചീരയും, വഴുതന, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ).
കാർഡിയോ നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത്തിലുള്ള ഫലം കൊണ്ടുവന്നു, മധുരവും, കൊഴുപ്പും, വറുത്തതും, പൊടിച്ചതുമാണ്. ഈ പരമ്പരയിലെ എല്ലാ ഉത്പന്നങ്ങളും മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ പേരിൽ അവ ഇല്ലാതെ ജീവിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പിന്നീട് അവർക്ക് മടക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഫലത്തിന്റെ സംരക്ഷണത്തിന് ഉറപ്പുനൽകും.