താഴത്തെ അടിഭാഗം വൃത്തിയാക്കാൻ?

മാംസം ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്നതിൽ ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള ആഹാരം വ്യാപകമായ വിതരണം, കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യൽ, അനാവശ്യമായ ഫോൾഡുകളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. രേവതി ജീവിതവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവും ഈ പ്രക്രിയയെ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്ന ആദ്യ വ്യക്തി.

താഴത്തെ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളെ കട്ടിയടയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സ്ത്രീകളുടെ അടിവയറാണ് അടിവയൽ. അടിവയറ്റുകളെക്കാൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. സാധാരണ ജീവിതത്തിൽ മേലത്തെ പത്രങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ അടിവയറ്റിലുള്ള കൊഴുപ്പ് അടിവയൽ ആദ്യം രൂപം കൊള്ളുന്നു. താഴത്തെ അടിവശം വൃത്തിയാക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമുള്ളതാണ്. കാരണം, ഒരു നേർത്ത വസ്ത്രത്തിൽ പോലും, വസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ കഴിയുന്നു.

താഴത്തെ അടിഭാഗത്തെ എത്ര വേഗം നീക്കം ചെയ്യാം?

പതിവ് വ്യായാമങ്ങളാലോ ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ അടിവയറിലിട്ട് കഴിക്കാം. ആഹാരം കഴിയുന്നത്ര പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കലും ആയിരിക്കണം ആഹാരം. പേശികളുടെ വളർച്ചയും ബലപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് അടിവയറ്റിലെ സുന്ദരവും ദൃഢതയും നിശ്ചയിക്കുകയാണ്. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയം, മദ്യം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണ സമയത്ത് പഞ്ചസാര അസ്വീകാര്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം സെല്ലുലോസ്, കൊഴുപ്പ് ഫ്രീ പ്രോട്ടീൻ ആയിരിക്കണം. പ്രോട്ടീൻ പേശികളെ വൃത്തിയുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ പേശികളിലെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇതിൽ മൈറ്റോകോണ്ട്രിയ കൊഴുപ്പ് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നു. അതിനാൽ ശരീരത്തിൻറെ കൂടുതൽ പേശികൾ പിടിപ്പിക്കുന്നതും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുമാണ്

താഴത്തെ അടിഭാഗം വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും, എത്രയും വേഗം വൃത്തിയാക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. താഴത്തെ പ്രതലത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ലക്ഷ്യം വെച്ച് താഴത്തെ അടിഭാഗം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും 10 നിർദേശങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ കഴിയുകയുള്ളൂ. വ്യായാമം പതിവായി ദിവസവും ദിനംപ്രതി ചെയ്യണം.

താഴത്തെ അടിഭാഗം വൃത്തിയാക്കാൻ വ്യായാമം

വയറ്റിൽ നീക്കം ചെയ്യാനായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ വ്യാകുലത കാണാതിരിക്കുക, എന്നാൽ അവ അകത്ത് വരയ്ക്കുക.

വ്യായാമം 1

തറയിൽ താഴേക്ക് ഇറങ്ങുക, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് മൃതദേഹം കൈകളിലെത്തിക്കുക. നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. താഴെ ഒരു കാൽ വലിച്ചെടുക്കുക. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുമായി തൊലി തൊടുവാൻ പാടില്ല.

വ്യായാമം 2

നിലത്തു കിടക്കുന്ന, മുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടതുഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻവശത്ത് അമർത്തുക. വലതു കൈ കൊണ്ട്, വലത്തെ വലത്തെ വലത്തെ വലിച്ചു കീറുക, ഇടത് തുടയുടെ വലിച്ചിടുക. വ്യായാമ വേളയിൽ വയറ്റിൽ നിറയ്ക്കുക. അതിനു ശേഷം ആവർത്തിക്കുക.

വ്യായാമം 3

നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കൈയിൽ വയ്ക്കുക, കാലുകൾ വളച്ച്. തറയിൽ നിന്ന് മേലത്തെ ഉയരത്തിൽ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവയെ താഴ്ത്തുക. വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയും വേഗവും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വലിച്ചെടുക്കാൻ മറക്കരുത്.

വ്യായാമം 4

ഇരുന്നു, ഇങ്ങോട്ടു കുതിക്കുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ ഇടതുവശത്തെ വളച്ചറിയുന്നതുവരെ അല്പം പിന്നോട്ടും പിന്നിലേയ്ക്ക് വണങ്ങുന്നു.

വ്യായാമം 5

തറയിൽ താഴേക്ക് കിടക്കുക, നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. ശരീരം ഉയർത്തുക, സ്പിരിക്ക് ചലനങ്ങളെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈകാലുകൾ കൈനീട്ടുക.

വ്യായാമം 6

തറയിൽ ഇരുന്നു, തറയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഞരമ്പുകൾ ഉയർത്തുക. ശരീരം നേരായ, കയ്യും ശ്രദ്ധയും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഈച്ചകൾ പിന്തുടരുക. വ്യായാമസമയത്ത്, കഴിയുന്നത്ര വയർ വലിക്കുക.

വ്യായാമം 7

നിലത്തുവീഴുക, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക. പകരം, അടിവയറിലിട്ട്, കാൽവിരലുകൊണ്ട് തൊടുമ്പോൾ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക. പത്രങ്ങൾ കാണുക.

വ്യായാമം 8

നിലത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിന്റെ കാലുകൾ വലിച്ചിടുക. ഒരേസമയം തന്നെ പുറംചട്ടുകയും കാലുകൾ നീട്ടിടുകയും ചെയ്യുക. കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ താഴ്ന്ന് ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ വലുതാക്കുക.